Obstacolul numărul unu în pierderea în greutate; Revizuirea medicinii
Sfaturi privind boala și sănătatea
Dar ce te împiedică personal să slăbești?
Există lipsă de timp pentru a pregăti mese sănătoase? Lipsa voinței de a respecta o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice? Influența intensă a publicității care vă face să doriți să mâncați alimente nesănătoase? Lipsa de interes? Lipsa de cunoștințe despre cum să slăbești?
Un nou studiu realizat de psihologi sugerează că atunci când vine vorba de dietă, pierderea în greutate și creșterea în greutate, emoțiile joacă un rol central și ar putea fi principala barieră în calea pierderii în greutate.
Te-ai simțit vreodată vinovat după ce ai mâncat un biscuit și ai mâncat întreaga cutie pentru că oricum ți-ai încălcat regulile de dietă? Te-ai decis vreodată să nu faci mișcare pentru că nu ai chef? Apoi, veți experimenta direct cum emoțiile vă pot încurca planurile de slăbire.
Dacă am fi ființe pur raționale, am mânca un cookie, am evalua modul în care acesta afectează aportul nostru caloric zilnic și am face ajustări pentru a atinge și a menține greutatea ideală.
Dar nu suntem doar ființe cognitive. Înțelegerea și gestionarea comportamentelor și emoțiilor legate de gestionarea greutății este esențială pentru pierderea în greutate, potrivit unui sondaj realizat de mai mult de 1.300 de psihologi autorizați, realizat de Centrul Național de Cercetări pentru Consumer Reports.
De fapt, a mânca cu emoție a fost un obstacol pentru 43% dintre persoanele care încearcă să slăbească. Dar emoțiile pot avea și un impact negativ asupra menținerii unei rutine regulate de antrenament și alegerii alimentelor sănătoase.
Deci, ce să faci după ce ai încercat fără succes să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată?
Peste 70% dintre psihologii care tratează pacienții cu probleme de greutate au identificat cele mai bune strategii pentru a face față problemelor emoționale legate de creșterea în greutate. Următoarele strategii s-au dovedit eficiente:
- Terapia cognitivă: un tratament care ajută pacienții să identifice și să combată gândurile și emoțiile negative care pot duce la comportamente nesănătoase
- Rezolvarea problemelor: Găsirea de soluții alternative la contracarări, schimbări și obstacole
- Mindfulness: utilizarea strategiilor care permit gândurilor și sentimentelor să apară fără a le evalua și face posibilă prezența deplină în momentul respectiv.
Aceste puncte s-au dovedit a fi eficiente și în contextul pierderii în greutate:
- strategii motivaționale
- Notarea comportamentului/acțiunilor
- Stabilirea obiectivelor
În timp ce problemele de greutate pot fi cauzate de o serie de probleme biologice, emoționale, comportamentale și de mediu, este clar că stresul și emoțiile joacă un rol central în capacitatea noastră de a ne gestiona greutatea. Fără strategii care să ajute la identificarea declanșatorilor emoționali și să răspundem eficient la emoțiile noastre, probabil că vom continua să ne luptăm pentru a ne menține greutatea.