Obțineți împrumut FĂRĂ STARVING - Descărcare gratuită PDF

N R E G N U H U Z E N H DEVENIȚI SLIM O GHIDUL DE GREUTATE 2.0

împrumut

CUPRINS INTRODUCERE 3 Ce ar trebui să transmită ghidul 3 Antrenorii dvs. 4 MĂSURAREA TOTELOR LUCRURI 6 Câte calorii arde corpul meu? 8 Câte calorii ar trebui să mănânc? 9 EXECUȚIA CORECTĂ 12 Aplicații de urmărire 14 Cheatday 17 MÂNCĂRI CALORII INTELIGENTE 18 Și ce pot mânca acum? 19 PIERDE DURABIL 21 CONCLUZIE 28 Slăbesc deloc? 22 Scopul tău 23 De ce ne îngrășăm și de ce alții pot mânca cât doresc 26 2

Numele meu este Alex și am 25 de ani. Drumul meu către aptitudinea fizică a început la 17 ani și cântărea doar 60 kg la o înălțime de 1,70 m. Astăzi am atins greutatea visată de 90 kg și mă simt mai în formă ca niciodată. Public în fiecare săptămână cele mai bune articole de fitness și construcție musculară pentru a vă pune și voi în formă. Numele meu este Timo și am 24 de ani. Fitness-ul și sportul sunt marile mele pasiuni. Totuși, nu a fost întotdeauna cazul. Obișnuiam să fiu supraponderal și am reușit să slăbesc 20 kg. În blogul nostru public cele mai bune sfaturi și trucuri pe tema fitnessului și a pierderii în greutate pentru a ajuta cât mai mulți oameni să se simtă bine din nou în propriul corp. 5

. Cu toate acestea, există un punct foarte important de remarcat și este extrem de important să-l interiorizăm: să te înfometezi subțire nu este nicidecum modalitatea corectă de a slăbi! În caz contrar, veți experimenta într-o zi șocul că toate kilogramele pe care le-ați pierdut sunt din nou pe șolduri. Acest lucru se va întâmpla cu siguranță dacă intenționați să slăbiți. Vom intra mai în detaliu despre sustenabilitate mai târziu în ghid, dar putem spune deja un lucru în acest moment: alegeți un deficit caloric pe care îl puteți menține în mod constant nu doar câteva zile, ci și săptămâni sau luni! Toată lumea cunoaște oameni care au fost slăbiți de câteva săptămâni. Bineînțeles că ați pierdut foarte multe kilograme foarte repede, dar kilogramele s-au întors la fel de repede. Al 6-lea

. ZIUA CHEAT-ului Cheat-Day este numită ziua în care ne putem umplu cu burgeri și înghețată. Aceste zile sunt foarte importante pentru a pierde în greutate în mod durabil. Sincer să fiu, nimeni nu poate trece luni fără dulciuri și alte alimente pentru îngrășat. Propriul tău psihic are nevoie de asta într-o zi când poți mânca ceea ce vrei. O zi pentru a te recompensa pentru disciplina ta! Trebuie menționat, totuși, că nu ar trebui să te lași să pleci complet în astfel de zile. În funcție de cât de repede doriți să obțineți succes, ar trebui să înșelați maximum o dată pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie respectată următoarea regulă: Într-o zi de înșelăciune, nu puteți mânca mai mult decât consumul de calorii (cantitatea în care nici nu creșteți, nici nu scădeți) plus deficitul zilnic de calorii (de obicei 500 kcal). De exemplu, dacă consumul de calorii este de 2500 kcal și deficitul zilnic de calorii este de 500 kcal, atunci ar trebui să consumați 3000 kcal într-o zi ieftină. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că veți pierde în greutate numai dacă economisiți mai multe calorii pe termen lung. Dacă disciplina dvs. este suficient de mare 8