Obțineți o cifră de clepsidră Aceste trei exerciții vă vor ajuta, Wunderweib
Avem trei exerciții super eficiente pentru dvs., care vă vor ajuta să obțineți o cifră de clepsidră sau să vă strângeți frumos curbele existente.
O talie subțire, un fund rotund și un bust frumos: silueta de clepsidră este o figură populară. Ai deja curbe atât de frumoase? Apoi ați ajuns în locul potrivit pentru a învăța cum să profitați la maximum de ele cu câteva exerciții. Dacă practic doriți să obțineți o cifră de clepsidră, dar poți ajuta și puțin cu câteva exerciții. Deși acest lucru nu vă schimbă întregul fizic, genuflexiunile, de exemplu, vă întăresc mușchii coapsei și feselor. De asemenea, vă puteți îngusta talia cu exerciții pentru mușchii laterali abdominali. Puteți vedea că acolo se poate face cu siguranță ceva.
Obțineți firgur clepsidră: Asigurați-vă că încercați aceste trei exerciții!
Ghemuituri cu braț ridicat
Veți avea nevoie de două gantere pentru exercițiu.
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Țineți ganterele lângă corp.
- Apoi coborâți fesele. Asigurați-vă că genunchii nu ies deasupra degetelor de la picioare.
- Când urci, încordezi conștient mușchii din fese și coapse. În același timp, ridicați brațele drept în fața corpului.
Un alt exercițiu excelent care antrenează partea superioară, inferioară a corpului și, mai presus de toate, stomacul: scândura trage - așa funcționează
Strânge lateral în timp ce stai în picioare sau culcat
Acest exercițiu se poate face oriunde.
- Ridică-te drept și poziționează-ți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului.
- Acum ridicați brațul și genunchiul drept și aduceți-le împreună într-o criză laterală.
- Concentrați-vă conștient asupra tensionării mușchilor abdominali.
- Faceți 15 repetări, apoi repetați de cealaltă parte.
Răsucire rusească
Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o ganteră, o minge medicamentoasă sau un kettlebell și, dacă este necesar, un covor.
- Stai pe covor. Îți pui picioarele într-un unghi. Luați o ganteră (sau o kettlebell sau o minge medicamentoasă) în ambele mâini.
- Ridicați ușor picioarele în sus. Înclinați-vă partea superioară a corpului înapoi, menținându-vă spatele drept.
- Acum întoarceți partea superioară a corpului, inclusiv brațele, care țin greutatea, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.
Mai multe exerciții de fitness excelente cu efecte rapide: