Obțineți un tranzit armonios - JM Bourdarias Dietetician-Nutriționist

Selectați alimente, diete sau suplimente alimentare care asigură tranzitul fără durere sau neplăceri.

Tulburări digestive și IBD

Tranzitul intestinal

Tranzitul intestinal este faza în care bolusul alimentar (ceea ce am mâncat) părăsește stomacul. Bolusul alimentar devine apoi chimul și va trece prin întregul intestin. Acest lucru duce la fecale sau scaune, care sunt de fapt materie nedigerată și, prin urmare, neasimilată de corp.

Un tranzit cuprins între 1 și 3 scaune pe zi sau cel puțin 3 scaune pe săptămână este considerat „normal”.

Dacă frecvența este mai mare de 3 scaune pe zi și mai ales dacă sunt lichide, atunci se consideră că tranzitul este accelerat, este diaree.

Dacă frecvența mișcărilor intestinale este mai mică de 3 mișcări intestinale pe săptămână, tranzitul este deci încetinit, este constipație.

Mecanism de tranzit

Pentru a o spune simplu, chimul se mișcă prin intestin printr-un val produs de stomac atunci când mâncăm, această mișcare se numește peristaltism intestinal.

Chimul intră în colonul ascendent unde această mișcare continuă împreună cu activitatea de preparare a berii. Așa cum ați fi putut ghici, chimul progresează „urcând în colon pentru a ajunge în colonul transvers. Apoi coboară prin colon coborând spre rect.

La acest nivel, chimul devine scaun. Scaunul intră în bulbul rectal și determină exonerarea dorinței.

Principalele nevoi

Ai nevoie de mișcare

După cum am văzut, intestinul se „mișcă” prin peristaltism. Această mișcare mecanică cauzată de stomac mișcă chimul înainte până la capăt prin intestin. Cu toate acestea, odată cu ritmul sedentar al vieții (activitate fizică scăzută), poate exista o încetinire mecanică în tranzit. Într-adevăr, această mișcare involuntară este accentuată de activitatea fizică. Acest lucru explică de ce una dintre primele măsuri care trebuie puse în aplicare în caz de tranzit lent este mutarea. Mersul digestiv pare apoi mai indicat decât puiul de somn.

În ceea ce privește nou-născuții, putem practica și noi auto-masaj al burții . Constă dintr-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Acest masaj ar trebui să fie foarte blând pentru a nu provoca disconfort. se face cu palma.

Cerințe de fibră

tranzit

Fibră și tranzit

Fibra este un element nedigerabil găsit în dieta noastră. Prin urmare, principiul fibrei este că nu poate fi digerat. Există două feluri:

  • fibre fermentabile (care fermentează), sunt solubile. Datorită lor, crește cantitatea de bacterii, precum și producția de gaz. Ajută la creșterea congestiei colonului;
  • fibrele nefermentabile sunt insolubile, prin urmare, ele se umflă și produc un „efect de balast” care permite scaunului să avanseze.

Prin urmare, aceste fibre măresc volumul scaunului și ajută la prevenirea constipației.

Cireșe pe tort, reglementează tranzitul:

  • dacă tranzitul este inițial lent, îl accelerează.
  • dacă tranzitul este rapid, îl încetinesc.
  • dacă tranzitul este normal, îl mențin.

Cantități recomandate de fibre

Pentru un adult, cantitatea de fibre de consumat pe zi pentru adulți este de aproximativ 25 până la 30 g inclusiv 10 până la 15 g de fibre solubile.

Principalele surse de hrană sunt:
  • Fructe si legume
  • Cereale integrale
  • Legume uscate

Necesitate de apă

Dacă apa este esențială pentru viață, este și pentru tranzit. După cum sa spus chiar înainte, fibrele sunt fie solubile, fie insolubile. La contactul cu apa, primele formează un gel vâscos care lubrifiază în mod natural colonul. Fibrele insolubile se umflă în prezența apei și acest lucru este în interesul lor, deoarece deplasează scaunele înainte.

Prin urmare, este necesar să aduceți suficientă apă pentru a asigura tranzitul. Cu toate acestea, conținutul intestinului servește ca o variabilă de ajustare pentru corp. Adică, dacă nevoia de apă nu este satisfăcută, corpul se va concentra asupra sângelui și a unei bune hidratări a altor organe, inclusiv a creierului, în detrimentul intestinului. Prin urmare, fibrele sunt private de apă și nu pot fi saturate cu apă sau dizolvate.

Prin urmare, o hidratare prea mică poate fi cauza constipației.

Standardul pentru un adult sănătos este 1,5 l de apă pe zi. Este necesar în plus adapta în funcție de activitatea fizică și temperatură.

Tulburări de tranzit

Constipația

Constipația este mai mică de 3 mișcări intestinale pe săptămână. De obicei, este însoțit de scaune dure cu dificultăți de exonerare. Cu excepția patologiei, cauzele posibile sunt:

  • Lipsa apei,
  • Lipsa de fibre,
  • Lipsa activității fizice
  • Un colon care este prea lung (mai rar)
  • Disbioză intestinală

Prin urmare, constipația este adesea un semn clinic că ceva nu este în regulă.

Cea mai gravă complicație este fecalom. Aceasta este acumularea de scaune dure, extrem de deshidratate. Această impactare fecală poate provoca o priză, obstructie intestinala. În cele mai grave cazuri, doar operațiunea poate elibera tranzitul.

Reflexul și poziția exoneratorului

Rețineți că reflexul de a avea o mișcare intestinală poate fi educativ. Acest lucru necesită o mișcare intestinală la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a facilita scutirea, este interesant să adopți o poziție mai naturală prin ridicarea picioarelor folosind un scaun mic. Unghiul rectului devine mai fiziologic și permite scutirea cu mai multă ușurință.