Olympia St; tzpunkt Bavaria

În sportul competițional, planul dvs. de antrenament (domeniul de aplicare, intensitatea și tipul de sarcină) și obiectivul dvs. individual de antrenament (de exemplu, îmbunătățirea performanței anaerobe, îmbunătățirea rezistenței aerobice, construirea mușchilor, optimizarea masei grase corporale, trecerea prin faze de competiție dificile) determină necesarul de energie și nutrienți al corpului. Face diferența dacă sunt programate 20 de ore de patinaj artistic sau schi fond, indiferent dacă înoți 60 km pe săptămână în cantonament sau doar 40 km în ultimele 3 săptămâni înainte de cea mai importantă competiție. Recomandările nutriționale uniforme care se aplică pentru toate tipurile de sport și pentru toate anotimpurile sunt, prin urmare, posibile doar într-o măsură foarte limitată. În schimb, este vorba de adaptarea constantă a dietei la situația actuală pe parcursul sezonului.

Slăbi

Pentru că instruirea ar trebui să continue nestingherită. Acest lucru funcționează numai dacă caloriile sunt reduse la locul potrivit. Nutrienții relevanți pentru performanță trebuie să rămână acoperiți. Pierderea în greutate prea mare (mai mult de 0,5 kg pe săptămână) costă nu numai masa grasă, ci și mușchii. Prin urmare, nu există un ghiveci de flori care să fie câștigat cu FDH sau cu o dietă zero. Dacă observați unul sau mai multe dintre următoarele semne de avertizare în dumneavoastră, ar trebui să vă programați cât mai curând posibil pentru un nutriționist:

Scăderi bruște ale performanței, un atac de foame masiv, mai ales la sfârșitul antrenamentului și/sau senzația că nu te poți epuiza cu adevărat în timpul antrenamentului
Pofte, în special pentru dulciuri: nu te poți controla și apoi ești total supărat pe tine însuți.
Nas curgător constant și frig

Cum vă pot ajuta sfaturile nutriționale aici? În primul rând, să vorbim despre totul în pace. Apoi, folosim planul dvs. de antrenament pentru a verifica ce substanțe nutritive aveți nevoie în ce cantități pentru antrenament. Poate vă vom măsura cheltuielile de energie cu dispozitivul nostru SenseWear. Și bineînțeles că ne gândim împreună la ce să mâncăm și când. S-ar putea chiar să facem un mic plan nutrițional pentru a începe, astfel încât să puteți fi mai siguri de cantitățile potrivite. După aceea, rămânem un pic de contact apelând sau trimitând prin e-mail în mod regulat.

Înainte de a face o programare, vă rugăm să contactați Jens Geist, care va decide dacă consultarea este gratuită pentru dvs.

Dieta în ziua competiției

. și, în special, dieta: foamea, setea, bâzâitul stomacului, diareea, deshidratarea excesivă, gura uscată, balonarea, eructațiile, arsurile la stomac, crampele și altele asemenea sunt substanțe care combină performanța, leagă energia și concentrarea, care sunt de fapt complet legate de sport, tactici, ar trebui să aparțină adversarului. Prin urmare, este importantă o selecție de alimente bine luată în considerare în zilele competiției. Dar cantitatea și momentul meselor sunt, de asemenea, importante: mănânci destui carbohidrați în ziua competiției? Ai băuturile potrivite? Dextroza, gelurile, barele pot fi de ajutor, dar nu faceți miracole (mai multe despre acest lucru mai jos).
Cel mai important lucru este că vă planificați strategia nutrițională individuală pentru competiție și apoi ...

Înainte de a face o programare, vă rugăm să contactați Jens Geist, care va decide dacă sfatul nutrițional este gratuit pentru dvs.

Descărcați sugestii și sfaturi.

Informații interesante de descărcat

Suplimente alimentare

Suplimentele alimentare (suplimente alimentare) sunt utile și necesare în multe situații din sportul de top pentru menținerea sănătății și performanței. Aceste situații speciale includ, de exemplu, asigurarea unui aport de carbohidrați și lichide în timpul sesiunilor de antrenament de câteva ore și sarcini competitive care nu ar fi posibile fără suplimente nutritive speciale în cantitățile necesare. Un alt exemplu sunt seriile de competiții care sunt comune astăzi în Cupa Mondială a sporturilor de iarnă, adesea cu trei zile consecutive de curse. Timpul până la următorul start este atât de scurt încât unii nutrienți nu pot fi furnizați în mod adecvat fără suplimente alimentare. Și aici suplimentele alimentare, cu condiția să conțină nutrienții potriviți, ajută la restabilirea performanțelor organismului cât mai repede posibil datorită densității lor nutritive, digestibilității ușoare și toleranței bune.

Măsurat în raport cu numărul imposibil de gestionat de substanțe și produse care se află în prezent pe piață, doar foarte puține se încadrează în categoria utilă și eficientă. Majoritatea produselor oferite sunt, de asemenea, inutile în sportul de top. Majoritatea suplimentelor alimentare utile sunt utile numai în cazul unor sarcini deosebit de mari sau în forme de sarcină clar definite. Din acest punct de vedere, este provocator faptul că 80-90% dintre sportivii germani la nivel D și C folosesc deja în mod regulat NEM (Diehl și colab. 2012; Braun și colab. 2009). De regulă, este puțin probabil ca cantitatea de stres din antrenament să ajungă în regiuni în care dieta normală nu mai este suficientă. Prin urmare, suntem de acord cu autorii studiului GOAL * care, pe fondul prevalenței ridicate cu care tinerii sportivi ai echipei naționale din sporturile olimpice utilizează în prezent suplimente alimentare, solicită sportivilor să fie mai bine informați cu privire la suplimentele alimentare. Vrem să ne conformăm aici

Fișe tehnice care indică pericolele suplimentelor alimentare și pregătesc în mod clar cele mai importante reguli pentru manipularea suplimentelor alimentare. Acestea sunt destinate informării sportivilor, părinților și antrenorilor. Antrenorii pot parcurge aceste fișe de informații împreună cu sportivii lor și astfel pot contribui la clarificări.
Profiluri care iluminează neutral starea actuală a cunoștințelor pe NEM individuale. Acestea nu trebuie înțelese ca o invitație la utilizarea acestui NEM! În schimb, acestea sunt destinate să ajute sportivii, părinții și antrenorii să evalueze beneficiile, riscurile și promisiunile publicitare ale producătorilor.

Începând din martie 2017

Literatură:

Diehl și colab., 2012: Utilizarea suplimentelor alimentare de către sportivii adolescenți de elită: caracteristici, opinii și surse de aprovizionare și informații. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 22, 165-174. (Studiul GOAL = Studiul privind stilul de viață și managementul sănătății tinerilor sportivi olimpici germani)
Braun și colab., 2009: utilizarea suplimentelor alimentare în rândul tinerilor sportivi germani de elită. Int J Sport Nutr Exerc Metab 19, 97-109

Riscuri, pericole și reguli importante la manipularea suplimentelor alimentare:

Profiluri: produse și substanțe sub control