Opriți caruselul gândit Ieșiți din capcana meditativă

Ce dacă ...? Știi astfel de jocuri de minte? Apoi, gândurile tale se vor învârti probabil mai des în Carusel de gândire. Acest lucru este enervant, deoarece nu numai că vă împiedică să lucrați productiv sau să dormiți sănătos, ci și să vă bucurați de viață și vă pune în pericol sănătatea. Așa că este timpul să opriți caruselul gândirii și să învățați căi de ieșire din capcana meditativă

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Caruselul gândurilor: simptome pentru gândurile care circulă

Colegul din cealaltă echipă pleacă din nou fără o bună dimineață! sau ceva similar trecut de tine. De ce? Ce crezi despre asta? Te întrebi dacă ai greșit ceva și fie că depinde de tine, că noul coleg nu pare să te placă

De parcă asta nu ar fi fost destul de rău, acest carusel de gânduri este alcătuit din acțiune și reacție afectează negativ munca ta afară. În loc să vă dedicați în totalitate sarcinii dvs. de lucru, aceleași gânduri se învârt din nou în cap. Cel puțin dacă sunteți unul dintre acei oameni care tind spre așa-numita ruminație.

Psihologii folosesc termenul pentru a se referi la repetarea constantă a acelorași întrebări repetate, fără a ajunge la o concluzie. O altă expresie pentru acesta este caruselul gândit - și, indiferent de cum este numit, Perspectivele nu sunt luminoase.

Pe termen lung, acest model de gândire are consecințe grave. Oameni care și ei stări depresive tind să fie păstrate mai mult timp în starea nedorită de caruselul gândit. Alții nu-și mai pot exprima emoțiile atât de mult cât le-ar plăcea. Și cercetătorii au reușit să descopere un alt fapt interesant: femeile tind să copleșească din ce în ce mai des decât bărbații.

Ce pune în mișcare caruselul gândirii?

Unii oameni sunt mai predispuși decât alții să se piardă în gânduri circulare. Identificați cercetătorii unele trăsături de personalitate, care în mod vizibil deseori tind spre același tipar de gândire. Acestea includ

Perfecționiști,
personalități înclinate neurotic și
Oameni care se concentrează excesiv pe relațiile cu alte persoane.

Mai ales în mediul profesional, personalitățile care cad rapid într-un carusel de gânduri sunt lăsate în urmă. Acest model de gândire nu este productiv. Pe parcursul gândirea orientată spre probleme Dacă este orientat către o soluție și este de obicei legat de o anumită situație, arată complet diferit de ruminație.

Cei care rămân blocați în caruselul gândirii tind să aibă o evaluare negativă a persoanei și abilităților lor și tind să fie erupții cutanate și Autocritică exagerată.

Dar asta nu este tot. Oricine este blocat permanent în bucle de gândire negative are mai mult stres decât alții - genul de stres care ne face să fim bolnavi și incapabili de muncă pe termen lung. Pe scurt, caruselul gândit este mai mult decât un obicei prost; poate fi folosit de personalități vulnerabile duce la epuizare.

Acest lucru poate fi, de asemenea, măsurat: persoanele care cresc mai mult au o distribuție mai mare a hormonul cortizol care cauzează boala decât contemporanii lor necuvântători.

Opriți caruselul gândurilor: așa funcționează

Motiv suficient pentru a ieși cât mai repede din caruselul gândurilor, astfel încât să aveți din nou capacitate pentru lucrurile importante și frumoase din viață. Așa cum se întâmplă atât de des în cazul acestei terapii, tulpina psihologică este exactă la început: persoanele cărora le place să se prindă de bucle de gândire negative trebuie să facă una mai întâi Conștientizarea modului lor de gândire dezvolta.

Funcționează după cum urmează: Când observați că gândurile dvs. încep să se rotească, lăsați acest lucru pentru o anumită perioadă de timp - „de exemplu cinci minute”. După aceste cinci minute va fi Evaluarea:

Ce te-a adus să te gândești?
Ai ajuns la noi perspective?
Sunteți acum conexiuni clare pe care nu le-ați văzut înainte de a conduce în caruselul gândit?
Și cea mai importantă întrebare dintre toate, ce mai faci acum?
Te simți mai bine sau ești mai trist și mai deprimat decât înainte?

Răspunsurile la aceste întrebări vă vor spune dacă vă aflați într-o spirală de gândire care nu merge nicăieri sau dacă sunteți pe drum soluție productivă sunteți. Dacă gândurile tale se învârt în jurul problemei fără a contribui la soluționarea ei, este timpul să ieșim din caruselul de gândire - și există mai multe posibilități:

Concentrați-vă pe lumea exterioară

Brooderii tind să arate prea mult cu tine a face față. Din păcate, asta nu înseamnă că aveți o vedere clară a unei soluții la problemă. Dar altceva ajută:

În loc să te concentrezi asupra ta și asupra problemelor tale, dirijează-o Vedere asupra lumii exterioare și astfel te distrage de la tine. Acest lucru este deja posibil cu mijloace foarte simple:

Citește o carte
Vorbește cu un prieten bun la telefon
Faceți o scurtă plimbare
Urmăriți cu atenție un film

Desigur, aceste activități pot fi folosite de obicei numai în timpul liber (sau pauza de masă) pentru a scăpa de caruselul gândirii. De asemenea, beneficiați de efecte în timpul muncii tale: Dacă înveți să oprești gândurile negative, vei fi mai puțin înclinat spre acest mod de gândire într-un mediu profesional.

Asculta muzica

În ce măsură acest sfat poate fi implementat la locul de muncă, trebuie să faceți individual cu angajatorul dumneavoastră vot. Cu toate acestea, unii angajați au ocazia să asculte muzică în timp ce lucrează - și acest lucru poate fi foarte util atunci când îți faci rundele în caruselul gândurilor.

În acest caz, ar trebui să puneți împreună o listă de redare cu melodiile care bună dispoziție cauza în tine. S-a demonstrat că piesele muzicale despre care ne-am simțit bine pot declanșa din nou acest sentiment.

Concentrați-vă asupra problemei

Oamenii care tind să aibă spirale negative de gândire tind să o facă, deviază de la esențial. În loc să se dedice rezolvării problemei, se ocupă de alte probleme minore care pot apărea.

Este cunoscut exemplul cu ciocanul, pe care psihologul austro-american Paul Watzlawick a afirmat-o în cartea sa Instrucțiuni pentru nefericire: Un om vrea să închidă o poză, dar îi lipsește un ciocan pentru a băga un cui în perete. Cu toate acestea, știe că vecinul său are un ciocan, așa că decide să-l întrebe.

Înainte de a porni, asta se așează Carusel de gândire în capul lui mergând:

Dacă vecinul nici nu vrea să-mi împrumute ciocanul? Am observat ieri că mă întâmpina doar dezinvolt, poate că nu-i place deloc. De ce nu mă place, nu i-am făcut nimic! Ce crede el că mă tratează așa, la urma urmei, îl tratez mereu cu amabilitate!

Complet furios, omul se repede spre vecinul său, sună la sonerie și când îl deschide strigă: Ține-ți ciocanul!

Sperăm că spirala gândirii nu va avea acel efect extrem asupra voastră. Exemplul arată foarte clar ce se întâmplă când ne implicăm în caruselul gândirii: Ne îndepărtăm de problema reală și creează noi probleme pentru noi. În loc să ajungem la o soluție, devenim mai nefericiți și mai nemulțumiți. Ceea ce „ne amintim” ne afectează nivelul hormonal și nivelul de stres.

Ieșirea este relativ simplă: Scrie Notați problema originală pe o bucată de hârtie - mare, clară. Celelalte probleme care apar în curs aparțin și pe această bucată de hârtie, dar într-o coloană de mai jos. În partea dreaptă a fiecărei probleme, lăsați spațiu pentru a nota soluția.

Faceți asta pentru orice întrebări din capul vostru. Dacă le ai au reprezentat grafic (în scris), este posibil să puteți vedea o legătură între fiecare întrebare. Și nu numai asta: soluția la o problemă poate fi legată și de răspunsul la o altă întrebare. Puteți observa acest lucru numai dacă notați cu atenție întrebările și factorii declanșatori ai caruselului dvs. de gândire.

Feriți-vă de promisiunile mântuirii

Cererea de a gândi pozitiv, apoi ar avea efectele dorite, se poate da înapoi. În loc să ne facă să ne simțim mai buni și capabili să ieșim din caruselul gândirii, se întâmplă opusul. Atunci și anume, dacă gândirea pozitivă nu ajută. Unii oameni întreabă de ce nu este bine pentru ei să gândească pozitiv.

Este vina ta că ești prins într-o spirală de gânduri negative? Fă ceva greșit?

Acest lucru creează sentimente de vinovăție și îndoială de sine și, prin urmare, este opusul a ceea ce se presupune că se va realiza. În loc să iasă din caruselul gândirii, se transformă mai repede - datorită întrebărilor care au apărut (comparabile cu critica legii atracției).

Chiar și așa, gândirea pozitivă nu este rea și cu siguranță ar trebui să o exersați. Dar ceea ce nu ar trebui să fie este învinovățindu-te pentru asta, când gândirea pozitivă nu duce imediat la rezultatul dorit.