Opriți dieta proteică din cauza constipației (proteine, dietă)

În prezent urmez o dietă proteică pentru a pierde grăsimi, carbohidrați cu conținut ridicat de proteine

dar am constipație și dureri abdominale, ceea ce mă împiedică să mă antrenez

Din păcate, toate alimentele care conțin fibre sunt foarte bogate în kh (fulgi de ovăz, semințe de purici, pere).

ar trebui să întrerup dieta cu proteine doar pentru a obține un intestin liber

sau este suficient doar un laxativ puternic ?

2 răspunsuri

Numai proteinele nu sunt bune, mai ales când faci mișcare ai nevoie și de carbohidrați! În caz contrar, veți fi total rupt în câteva zile. Încercați și tărâțe de ovăz/semințe de in. În orice caz, nu aveți nevoie de un laxativ pentru moment, acesta vă va distruge digestia doar pe termen lung! Este suficientă o dietă echilibrată, bogată în proteine.

Bună, Deci, dacă sunteți sigur că constipația dvs. a fost cauzată de dieta dvs., atunci probabil că ar trebui să o opriți. Nici pe termen lung nu pot fi sănătoși.

întrebări similare

Pe baza imaginilor mele, puteți vedea că am un procent destul de mare de grăsime corporală, îl estimați la 22%, iar pentru un pachet de șase îmi doresc să obțin 10%. Se poate face acest lucru în 2 luni? Am o înălțime de 173 cm și cântăresc aproximativ 67 de kilograme. Dacă da, cât deficit caloric trebuie să ating pe zi? Câte kilograme trebuie să renunți pentru a ajunge la 10%? Ivh a fost supraponderal și a slăbit 25 de kilograme. Dar lucrurile nu merg atât de bine în viața mea în ultima vreme încât nu am avut nicio motivație. Acum sunt gata să lupt în continuare! Poate cineva să-mi spună cum o pot face în 2 luni ?

Bună ziua, am o întrebare și sper că mă puteți ajuta acolo.

În prezent diet și construiesc mușchi (la fiecare 2 zile) și sunt ocupat cu câteva întrebări pe această temă.

Am auzit că o mulțime de oameni care doresc să piardă grăsime și să construiască mușchi evită în mod constant carbohidrații. Aș dori să evit acest traseu, deoarece fără carbohidrați îmi lipsește complet energia. Fiind vegetariană, nu pot mânca carne pentru a obține proteine și din păcate nici brânza nu-mi place. Ei bine, și 2 litri de lapte sunt puțin improprii pentru planul meu de dietă. De aceea mănânc 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 2 ore înainte de a dormi de ceva timp. Cu toate acestea, pur, și dacă trebuie să fac asta din nou, vine la mine. Aș dori să rafinez quarkul cu o ceașcă de iaurt cu fructe de zmeură Optiwell și aproximativ 250g zmeură congelată, precum și îndulcitor, astfel încât să pot obține toate lucrurile jos.

Ceea ce mă întreb acum este:

Poate fructoza din zmeura congelată și din iaurtul de fructe, care este la fel ca carbohidrații, să inhibe creșterea musculară în ciuda absorbției ridicate a proteinelor datorită quarkului cu conținut scăzut de grăsimi?

Așadar, antrenamentul meu de forță a fost aproape complet în zadar, deoarece încă consumam carbohidrați seara, ceea ce nu ar trebui să faceți?

Ar trebui să mănânc amestecul de quark cu conținut scăzut de grăsimi timp de aproximativ 5 ore în loc de 2 ore înainte de culcare și apoi pur și simplu nimic mai mult? Încă am suficiente proteine în timpul nopții pentru a susține construirea mușchilor?

Este suficient dacă mănânc atât de bogat în proteine numai în zilele când fac antrenament de forță și într-o zi între care mănânc mai mulți carbohidrați. sau trebuie să consum atât de multe proteine în fiecare zi? Cu 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi consum aproximativ 60 g de proteine și cântăresc 54 kg. Este suficient atunci?

Întrebările pot părea destul de stupide, dar mă gândesc uneori cu adevărat ^^ și când fac asta pe google, întotdeauna vin cu păreri împărțite.

Da, și ce zici de îndulcitori? S-ar fi dovedit că îndulcitorul nu determină eliberarea insulinei, motiv pentru care ar trebui să fie destul de inofensiv seara, corect?

Mulțumesc anticipat!

Eu (49 de ani, 1,92, 140 kg) mă antrenez la fiecare 2 zile în sala de sport de aproape 2 ore timp de 3 luni. (30 min cardio, 1,5 ore echipament). Pentru a trece de la cifra mea actuală „grăsime Axel Schulz” la „Klitschko”, aș vrea să urmez o dietă proteică sub formă de shake-uri timp de 8-12 săptămâni. Ce vorbește pentru asta, ce vorbește împotriva ei, la ce trebuie să fiu atent? (Fac dinainte o hemogramă completă și intenționez să fac mai multe după 4 și 8 săptămâni pentru comparație.

Bună ziua, trebuie și vreau să slăbesc 1 kg în 3 zile. Vă voi spune pe scurt cum vreau să fac asta:

Mananc 3 mese pe zi, apoi consum în total 2150 kcal în ziua respectivă. Mesele mele sunt în mare parte alcătuite din proteine și grăsimi. Nu iau carbohidrați mai mult de 15-20g pe zi. Apoi fac și antrenament cardio în cele 3 zile cu un impuls de 131 (65% din pulsul meu maxim pentru arderea grăsimilor), durata este de 2 ore și 40 de minute. Arz cam 1000kcal.

Deci întrebarea mea: Pot să slăbesc 1 kg în 3 zile așa cum o fac?

Am o aliniere greșită a ambelor gâturi ale coapsei, poziția unghiulară este puțin mai plată decât în mod normal.

Nu am simptome în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, în curând va exista o altă drumeție, aproximativ 20 km. În trecut, am avut dureri în ambele articulații ale șoldului în acest timp (aproximativ 5 km) și câteva zile după aceea.

De ultima dată am făcut mult sport (fără alergare/drumeții, dar antrenament cu greutăți și cardio pe ergometrul bicicletei).

Chirurgul meu ortoped a fost destul de relaxat. El a spus că ar trebui să încerc să mă opresc imediat ce apare durerea. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pe drum, mai ales că presupun că va apărea durerea. Întrebarea este mai mult când.

Ce vrei să spui cu toții? Asumați riscuri sau începeți mic?

Ei bine, am o mașină eliptică și, dacă este posibil, merg 45 de minute pe ea în fiecare zi.

Pentru o mai bună înțelegere, sunt un astmatic și astăzi nu am mai putut respira după 20 de minute. Asta nu mi s-a întâmplat niciodată, dar bineînțeles că a trebuit să mă opresc.

Acum iau o pauză până când aerul este din nou bine, dar nu sunt sigur dacă asta contează. Ei bine, vreau să ard cât mai multe calorii posibil, contează dacă fac o pauză la mijloc și mă întorc la muncă după o pauză (probabil 2 ore) pentru a lucra în restul de 25 de minute?

Știu că o masă musculară mai mare crește rata metabolică bazală.

Dar ce zici de grăsime corporală?

Aveți două persoane cu masă musculară identică (organe, dimensiunea corpului etc. la fel), dar niveluri diferite de grăsime corporală au o rată metabolică bazală diferită?

au un spațiu îngust între acoperișul umărului și capul de humerus (impigment).

Acum varul s-a format în supraspinatus. S-a remarcat printr-o inflamație a grăsimilor care s-a răspândit la tot felul de mușchi din zona umerilor și apoi a trebuit să oprească antrenamentul.

Fac sporturi competitive cu 3x forță și 5x antrenament pe apă.

Inflamația a dispărut în mare măsură. (Cu excepția suppaspinatusului și a tendonului bicepsului superior)

Să presupunem că spațiul prea mic din umăr are legătură cu o postură amelioratoare. În plus, omoplatul meu stâng iese mai departe decât cel drept.

Acum se îmbunătățește încet, acum am primit terapie cu unde de șoc și durere înjunghiată. Sper că acesta este un semn bun.

Acum întrebarea mea este ce altceva pot face pentru a accelera vindecarea și ce pot face pentru a preveni acest lucru în viitor.

M-ar interesa, de asemenea, dacă știți o modalitate de a promova circulația sângelui în tendon.

Am început să antrenez conexiunea omoplatului. Pentru a face acest lucru, mă spânzur o dată în picioare și o dată pe orizontală cu picioarele pe podea pe o frânghie și mă trag puțin în sus de umăr și apoi mă las să mă agăț din nou pentru o perioadă scurtă de timp, totul fără mișcări sacadate.

În plus, am trecut la o dietă vegană din cauza enzimelor care promovează inflamația din produsele de origine animală.

Înainte să trebuiască să mă opresc din antrenament, am antrenat manșeta rotatorului pe cablu.

Mulțumim deja pentru răspunsuri

As vrea sa slabesc! Fac deja mult sport, chiar alerg o cursă de 10 km în weekendul viitor, dar nu slăbesc. Cred că este din cauza dietei mele. Știe cineva o dietă bună de urmat dacă vă exersați mult (de 3-5 ori pe săptămână) și sunteți vegetarian? (P.S. Încă merg la școală și nu pot lucra bine fără să mănânc la școală)

Hei, băieți, au vrut să întrebe dacă urmez o dietă sau să construiesc mușchi

Problema este că încă cresc și nu vreau să-mi afectez pubertatea (cu o dietă)

Mă antrenez de 7 săptămâni conform programului de antrenament cuprins în cartea „Potriviți fără dispozitive”.

Până acum totul a mers destul de bine, dar am probleme extreme cu exercițiile de tragere la încheieturi. Mai ales cu exercițiul „Bandă inversată înapoi” (vă rugăm să îl introduceți scurt pe Google, există videoclipuri pe el) și tragerea ușilor, dar și cu alte exerciții de tragere. Sunt extrem de deprimat pentru că este prima dată când urmez un program de antrenament și în ceea ce privește condiția fizică am avut și succese. Mai ales cu „seturi de intervale”, deci 3 seturi în 3 minute fiecare, 6-12 repetări, unul dintre seturi ar trebui să ducă la eșecul muscular. Aproape întotdeauna trebuie să mă opresc în prealabil, deoarece încheieturile mele erau extrem de dureroase.

Am cumpărat și bandaje, dar acestea ajută doar într-o măsură limitată. Da, și, în mod ciudat, nu am probleme la încheieturi cu Klimzügen.

Ce imi recomandati? Ar trebui să văd un medic sportiv? Există exerciții speciale de întindere? Mereu mă încălzesc.

Sunt recunoscător pentru fiecare răspuns.

Sunt cu adevărat disperat. Locuiesc în FFM și nu găsesc un medic care să mă poată măsura procentul de grăsime corporală (de preferință cu un etrier, deoarece este cel mai precis). Toată lumea spune că nu face asta. Studioul meu de fitness (Fitness First) are un astfel de dispozitiv pe care îl ții în mâini, dar măsoară doar mai sus. Oricine se întâmplă să cunoască un medic sau un studio care poate lua o astfel de măsură cu Caliper?

Sunt recunoscător pentru fiecare răspuns.

Cât de des și ce ar trebui să fac mișcare pentru a-mi reduce conținutul de grăsime corporală? Și vițeii mei sunt prea mari - ce pot face? (Prea bărbat, mulți mușchi.) Iată valorile mele după o scală (mulți oameni se îndoiesc în general de dispozitiv: D) Feminin 16 sport/săptămână: de 2 ori balet (și cardio ) De 3 ori forță

1,72 70,3 kg masă musculară: 26,7 kg IMC: 23,8 grăsimi: 22,3% mușchi: 38% Este încă normal sau deja prea gras?

Vrei să slăbești așa 5-10 kg - pe ce formă călăresc cel mai bine? Evitați pâinea, tăiței, cartofi și orez, precum și zahărul și mâncați gata (fast-food)