Opriți durerile de spate - FOCUS Online funcționează cu cinci reguli simple
Zi de zi, crucea noastră amortizează vibrațiile, permite secvențe importante de mișcare și este întotdeauna stabilă și flexibilă. Dar puterea presupusă este înșelătoare: expertul FOCUS Online, Reinhard Schneiderhan, explică care sunt cinci greșeli de zi cu zi care ne afectează spatele.
Mai presus de toate, stresul unilateral, lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă sau leziunile pun coloana vertebrală într-o măsură considerabilă. Durerile de spate apar, ceea ce duce adesea la suferințe grave.
Cei afectați ar trebui să se ocupe în mod activ de situațiile lor stresante de zi cu zi. Recomand fiecărui pacient să identifice probleme individuale, cum ar fi șederea pentru perioade lungi de timp sau supraponderalitatea, pe care coloana vertebrală nu o poate face față pe termen lung.
1. Perioade lungi de ședere
Indiferent dacă vă aflați la birou, în timp ce conduceți o mașină sau acasă: Așezarea pe perioade lungi de timp dăunează coloanei vertebrale și este principala cauză a tulburărilor spatelui, cum ar fi discurile herniate și bombate. Chiar și pozițiile aparent confortabile duc pe termen lung la o tensiune incorectă a mușchilor spatelui, ceea ce duce adesea la tensiune și durere cronică.
Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mușchii noștri se descompun. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt bune pentru spatele tău și reduc riscul de leziuni severe ale discului sau probleme musculare. Activitățile de agrement active, regulate, de exemplu cu plimbări sau sporturi blânde, cum ar fi Pilates și yoga, sunt deosebit de eficiente împotriva tensiunii.
2. Sedentarism
Sportul antrenează sistemul cardiovascular, întărește mușchii și sistemul locomotor. De asemenea, ajută la echilibrarea stresului unilateral în viața de zi cu zi și previne problemele de spate. În caz contrar, mușchii spatelui se vor atrofia, cartilajul articular și discurile intervertebrale nu vor primi suficienți nutrienți și se vor uza mai mult. Coloana vertebrală are nevoie de mișcare pentru a rămâne sănătoși.
Discurile intervertebrale au nevoie de apă și substanțe nutritive. Dacă le încărcăm și le descărcăm moderat, ca și în cazul activității fizice, acest lucru provoacă o mișcare de pompare. Ca urmare, ei absorb lichidul ca bureții și rămân intact. Sporturile precum înotul, alergatul sau ciclismul întăresc mușchii afectați.
Al nostru Ghid PDF prezintă noi terapii pentru durerile de spate și ceea ce face ca spatele să fie puternic. În plus: lista medicilor cu 129 de specialiști de top.
3. Obezitatea
Discurile intervertebrale suferă în special de kilograme în plus. Există chiar un risc de semne premature de uzură și hernii de disc. Deoarece se află între vertebre ca amortizoarele, absorb sarcini mari, de exemplu din greutatea corporală suplimentară. Cu o presiune constantă, inelul exterior de fibre care înconjoară discul intervertebral se poate rupe. Acest lucru face ca conținutul lor gelatinos să scape și să apese pe nervii din jur.
Mulți pacienți supraponderali suferă apoi de dureri severe. Pacienții supraponderali sunt, de asemenea, mai predispuși să sufere de uzura articulațiilor vertebrale sau de alunecare vertebrală degenerativă. O schimbare continuă a dietei pentru pierderea în greutate și sporturi, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, vă ajută aici.
4. Stresul
Stresul emoțional poate duce la tensiune dureroasă a mușchilor. Nu este neobișnuit ca durerea să ia o viață proprie și apoi să se transforme în plângeri cronice. Stresul continuu agravează circulația sângelui în discurile intervertebrale și nu sunt alimentate cu substanțe nutritive suficiente. La rândul său, aceasta duce la boli degenerative ale discurilor intervertebrale, oaselor și articulațiilor.
Cu acest tip de plângere, nu este important doar să eliminați cauzele stării tensionate permanent. De asemenea, este important să folosiți exerciții specifice pentru a construi mușchii și a elibera tensiunea. De asemenea, vă recomand să frecventați o școală din spate sau o sală de sport.
5. Transportul de sarcini grele
În cazul în care mușchii spatelui sunt insuficient dezvoltați, mișcările sacadate sunt adesea suficiente: ridicarea rapidă a obiectelor grele sau întoarcerea anormală a corpului și brusc durerea trage prin spate. Aici trebuie făcută extremă prudență, deoarece crește presiunea pe discurile intervertebrale. Ridicarea grea constantă este o povară enormă și dăunează întregii coloane vertebrale.
Indiferent dacă faceți cumpărături sau călătoriți: cel mai bine este să transportați încărcături în rucsac sau este mai bine să distribuiți greutatea între două pungi. Când lucrați, este mai bine să distribuiți o încărcătură mare pe mai multe piese mai mici sau să folosiți mijloace auxiliare, cum ar fi un camion manual. Când ridicați, trebuie să vă îndoiți întotdeauna genunchii și să folosiți puterea picioarelor.
Important pentru toate păcatele de spate: Dacă suferiți de probleme mai mult de câteva zile, ar trebui să consultați un chirurg ortoped pentru a evita boli secundare mai grave la nivelul coloanei vertebrale.
Reinhard Schneiderhan este specialist în coloane vertebrale și ortoped. Din 2000 este președintele Ligii germane a coloanei vertebrale. În clinica sa de practică, este specializat în tratamentul bolilor coloanei vertebrale. În centrul de osteoporoză, echipa acoperă întregul spectru de la controale medicale preventive și diagnostic până la terapie medicamentoasă, fizioterapeutică și chirurgicală.