Opt secrete pentru slăbit

Partea 1: Stabiliți un obiectiv rezonabil
Partea 2: Realizare și vizualizare
Partea 3: Banda de măsurare/cântar de baie
Partea 4: Mișcarea zilnică
Partea 5: Nu mai mânca mâncare
Partea 6: Mănâncă totul
Partea 7: Obținerea ajutorului
Partea 8: Construiți mușchi

1/Stabiliți un obiectiv rezonabil

Puneți-vă sincer această întrebare: încercările mele anterioare au eșuat pentru că ținteam prea sus? Am vrut să slăbesc prea mult repede, am luat o dietă absurdă, am decis să nu mai ating o bomboană și să alerg câteva ore pe săptămână.

Genul de condamnat la eșec. Opt din zece persoane recâștigă kilogramele pierdute după un an sau mai puțin. Greșeala lor? Stabiliți obiective nerealiste și doriți să ardeți pașii în același timp cu caloriile. Dar cheia succesului este să o luăm încet.

Nu are rost să speri să scapi de 4 până la 5 kilograme într-o lună. Două kilograme este deja o mare victorie. Pe de altă parte, luați obiceiuri bune imediat, de exemplu aceea de a face o plimbare de cincisprezece ore de patru ori pe săptămână după cină.

Săptămâna viitoare adăugați o altă provocare, de exemplu interzice orice pahar de vin în fiecare zi. A 3-a săptămână, ia doar fructe ca desert sau în caz de dureri de foame. Și a 4-a săptămână, bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă.

În șase luni (adică 26 de săptămâni), îți vei îmbunătăți stilul de viață și ai pierdut în mod natural câteva kilograme care nu se vor mai întoarce niciodată.

2/Realizare și vizualizare

Rezoluțiile bune au șanse mai mari de a reuși dacă sunt implementate. Exemplu: nu-ți spune „voi merge mai des seara”, rămâne prea abstract. În schimb, spune-ți: "Mă voi plimba de patru ori pe săptămână, imediat după cină, pe această potecă care aleargă de-a lungul pădurii. Voi merge într-un ritm alert, dar nu și fără suflare."

Cercetătorii l-au verificat pe un eșantion de 177 de voluntari, împărțit în două grupe. Le-au cerut să mănânce multe fructe timp de o săptămână.

Unul dintre cele două grupuri s-a proiectat în mod concret imaginându-și orele zilei, calea de urmat până la coșul cu fructe, cuțitul mic necesar pentru tăiere, decojire, apoi degustare. Celălalt grup tocmai am decis să mănânc mai multe fructe.

Concluzie: oamenii din grupul „concret și vizual” au mâncat de două ori mai mult fruct decât ceilalți.

Ți se pare absurd? Să știți că marii sportivi fac la fel: joacă meciul sau cursa în cap înainte de a lua terenul. Aceasta se numește antrenament mental.

3/Banda de măsurare/cântar de baie

Nu calca pe scară în fiecare zi, este contraproductiv. Mai bine: aruncă acest obiect! Ne permitem prea des să fim influențați de ac: salut depresie! Am văzut week-end-uri cu plumb sau diete oprite pentru mai puțin de atât. Medicii recomandă în schimb măsurarea taliei.

Luați-o așezând banda de măsurare la înălțimea buricului, între ultima coastă și oasele pelvine. Femeile ar trebui să aibă în mod ideal între 68 și 80 cm, bărbații între 79 și 94 cm. Dacă talia ta depășește 102 cm (pentru un bărbat) sau 88 cm (pentru o femeie), trebuie să reacționezi: sănătatea ta depinde de aceasta. Luați această măsurătoare de două ori pe săptămână, este suficient.