Opt sfaturi pentru o viață lungă și sănătoasă

Cu toții ne dorim să trăim cât mai mult posibil. Un factor esențial aici este sănătatea, atât fizică, cât și mentală. Protejarea lor este cel mai important lucru - și de fapt destul de simplu. Am realizat opt sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și să așteptăm cu nerăbdare o viață lungă.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă

Probabil că ați ghicit deja: Pentru a vă menține în formă mult timp, o dietă sănătoasă este esențială. Când mâncați sănătos, nu numai că vă mențineți funcțiile vitale, dar vă consolidați și sistemul imunitar. Așadar, rămâneți la aceste alimente:

Cinci porții de fructe și legume pe zi (inclusiv o mulțime de leguminoase),
produse lactate zilnice precum iaurtul și brânza,
Peste o dată sau de două ori pe săptămână,
multe uleiuri vegetale,
puțină carne,
puțină sare și zahăr, de asemenea
Produse din cereale integrale.

Există, de asemenea, anumite alimente care vă vor ajuta să trăiți mai mult - și care nu includ doar alimente tipic sănătoase. De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă pe zi, astfel încât organismul dvs. să funcționeze optim.

Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu înseamnă același lucru pentru toată lumea. Metabolismul uman este la fel de individual ca personalitatea. De aceea ar trebui să-ți asculți mereu corpul. Vă arată dacă puteți tolera o mâncare bine sau nu. Dacă stomacul tău reacționează cu gaz sau alte plângeri, ar fi bine să-l eviți.

2. Exercițiu regulat

Cei care fac mișcare și fac sport în mod regulat au șanse mari de a avea o viață lungă și sănătoasă. Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice reprezintă cea mai importantă măsură pentru a vă proteja de boli grave. De exemplu, diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare.

Exercițiile fizice întăresc, de asemenea, apărarea corpului și scad simptomele de stres. Psihicul dvs. beneficiază, de asemenea, dacă vă creșteți ritmul cardiac în mod regulat și astfel îmbunătățiți circulația sângelui în creier și în alte organe.

Cantitatea minimă de exercițiu pentru a obține aceste efecte pozitive este de o jumătate de oră de exerciții moderate pe zi. Apropo, nu este niciodată prea târziu să faci mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Chiar dacă ați fost mai mult un tânăr sportiv până acum, veți beneficia de efectele pozitive aproape imediat.

3. Trăiește fără griji

Îngrijorările și fricile îți reduc calitatea vieții. Te pot face nefericit și pot deveni o adevărată povară psihologică. Dar cum poți să-ți stăpânești grijile?

Evaluează corect riscul

Multe griji pot fi evitate doar prin evaluarea obiectivă a situațiilor și riscurilor. Adesea, probabilitatea este minimă că apare cel mai rău caz imaginabil. Evaluați situațiile în mod realist și veți vedea că multe griji dispar în aer.

Asteapta-te la bine

Dacă acționați pe baza așteptărilor, veți obține ceea ce vă așteptați. Ajustându-vă pozitiv la o situație, vă schimbați subconștient acțiunile și astfel rezultatul unui eveniment. Puteți folosi acest lucru pentru a trece prin viață mai fără griji și pentru a influența pozitiv rezultatul evenimentelor.

Fi pregatit

Dacă vă pregătiți devreme, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la o urgență. Pentru multe situații puteți veni cu un plan de urgență, astfel încât să știți cum să faceți primul ajutor sau ce să faceți în cazul unui incendiu în momentul crucial.

În același mod, vă puteți reduce frica de viitor printr-o bună pregătire. Aceasta implică adesea întrebări financiare - de exemplu, dacă banii vor fi suficienți la bătrânețe pentru a-și putea permite un anumit nivel de viață. Pentru a vă înlătura frica, ar trebui să vă informați acum despre opțiunile de asigurare a pensionării și să luați măsuri.

Un alt aspect cu care tinerii nu le place să se ocupe, dar care poate deveni o preocupare majoră la bătrânețe, este propria moarte sau finanțarea propriilor înmormântări. Pentru a vă salva această îngrijorare, ar trebui să vă ocupați mai devreme de ceea ce este o asigurare în caz de deces, ce oferă și ce trebuie să luați în considerare. Pe scurt, suma asigurată este acolo pentru ca cei dragi să vă poată finanța înmormântarea și întreținerea mormântului după moartea dumneavoastră.

În funcție de regiune și de cereri, între 5.000 și 10.000 de euro sunt datorate numai pentru înmormântare. Dacă suma asigurată este aleasă astfel încât să acopere costurile așteptate, persoanele aflate în întreținere vor fi scutite de poverile financiare.

Limitați-vă grijile

În cele din urmă, ideea este că stabiliți limite pentru îngrijorare. Nu te lăsa dominat de ei, ci evaluează-i în mod realist. Acest lucru vă face mai ușor să vă concentrați asupra lucrurilor esențiale și pozitive.

4. Fii optimist

Când abordezi cu optimism dificultățile inevitabile din viața de zi cu zi, nu numai că te simți mai bine decât persoanele cu atitudini cinice și negative. Probabil că și tu trăiești mai mult.

Oamenii optimiști tind să aibă abilități psihologice mai bune. Te expui la mai puțin stres și astfel îți protejezi sistemul imunitar. În plus, persoanele cu minte pozitivă sunt mai puțin predispuse la depresie, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.

În afară de faptul că pesimiștii, care își asumă întotdeauna ceea ce este mai rău, pierd multă distracție, trec prin viață mai puțin deschis decât optimistii și astfel blochează multe oportunități pentru ei înșiși.

Cu aceste trucuri poți deveni un optimist:

Crede în tine și concentrează-te asupra punctelor tale forte, nu asupra punctelor slabe.
Înconjoară-te de oameni care au o perspectivă pozitivă asupra vieții. Asta te freacă și pe tine.
Bucurați-vă de lucrurile mici din viața de zi cu zi care se pierd adesea în agitație. De exemplu soare, o masă delicioasă sau frumusețea naturii.

Povestește despre experiențe pozitive: seara evacționăm furia care s-a acumulat în timpul zilei - și uităm de multe lucruri frumoase care ni s-au întâmplat.

5. Lăsați-vă suficientă odihnă

Dacă îți permiți corpului să dormi și să te odihnești suficient, îți susții bunăstarea și sănătatea. Corpul are nevoie de o noapte de odihnă pentru a se regenera. În același timp, sistemul imunitar funcționează la viteză maximă pentru a combate agenții patogeni. A dormi suficient înseamnă, prin urmare, și a te proteja de boli. Cei care dorm prea puțin și neregulat prezintă un risc mai mare de diabet, infarct miocardic și obezitate și o capacitate mai mică de concentrare și performanță bună.

În plus, corpul descompune hormonii stresului în timpul somnului. Acest lucru este important deoarece nivelurile persistente de stres nu sunt bune pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dar nu numai noaptea, ar trebui să luați și pauze pentru a vă relaxa în timpul zilei. Exercițiile fizice și meditația sau un hobby sunt o pauză bună din viața de zi cu zi și ideale pentru relaxare. Asta îi face să devină adevărați ucigași de stres.

6. Mențineți-vă contactele sociale

Noi, oamenii, suntem ființe sociale. Familia și prietenii sunt vitali pentru noi. De aceea, relațiile interumane funcționale joacă un rol crucial în sănătatea ta fizică și mentală. Singurătatea, pe de altă parte, vă poate îmbolnăvi și, de exemplu, poate provoca palpitații, amețeli și tulburări de somn și poate promova boli mintale.

Oamenii singuri suferă, de asemenea, de sentimente negative, precum tristețe și inferioritate. Adesea se vorbește despre un gol interior. Cei afectați se simt, de asemenea, extrem de amenințați de orice factor de stres și sunt mai conștienți de stres.

Așadar, mențineți o relație bună cu prietenii și familia. Programați întâlniri regulate, apeluri telefonice și activități cu cei dragi. Atunci trăiești mai fericit și faci ceva pentru sănătatea ta în același timp.

7. Păstrează-ți creierul în formă

La fel ca și mușchii noștri, creierul are nevoie și de activitate - în fiecare zi pentru o viață. Dacă celulele gri nu sunt ținute pe degetele de la picioare, acestea se descompun. Nu tocmai cel mai bun mod de a îmbătrâni sănătos. Vestea bună: creierul poate fi antrenat ca un mușchi. Ce poți face pentru a te menține în formă mentală?

Rupe rutina

Faceți activități precum spălarea dinților, udarea florilor sau amestecarea mâncării în oală cu mâna stângă în loc de mâna dreaptă și invers. Opțional, puteți sta și pe un picior. Tot ceea ce scoate creierul din normalitate antrenează celulele cenușii.

Du-te la dans

Când dansați, luați constant informații noi și le implementați foarte repede. Rezistența, coordonarea și exercițiile fizice promovează capacitatea mentală.

Gândirea în loc de tehnologie

Nu vă bazați pe satnav sau calculator sau pe Google totul imediat, doar lucrați-vă creierul și gândiți-vă singur.

Aflați despre asta

Informații noi trebuie procesate - acest lucru promovează gândirea. Un nou hobby sau o limbă străină îți va face creierul să meargă.

Citiți înapoi

Sună obositor, dar antrenează extrem de mult concentrarea și rezistența. Începeți încet cuvânt cu cuvânt și încercați să înțelegeți sensul unei propoziții. Apoi creșteți ritmul.

8. Ai grijă de sănătatea ta

Controalele de sănătate sunt un alt factor important în viața sănătoasă cât mai mult timp posibil. Acestea permit identificarea timpurie a bolilor înainte de a deveni o problemă gravă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că șansele de recuperare sunt mult mai bune.

De aceea, mergeți la controale periodice: de două ori pe an ar trebui să mergeți la dentist pentru afecțiuni dentare, orale și maxilare și să vă verificați de către ginecolog o dată pe an.

Luați, de asemenea, reclamațiile în serios și nu așteptați prea mult pentru a consulta un medic dacă aveți simptome neobișnuite sau dureri severe. Dacă aveți probleme cronice de sănătate, cum ar fi probleme gastro-intestinale, faceți tot posibilul pentru a le împiedica să se înrăutățească.

Există și mai multe subiecte de stil de viață aici:

Nota editorului: Acest articol conține, printre altele, recomandări despre produse. Atunci când selectăm produse, suntem liberi de influența terților. Pentru o mediere prin linkurile noastre de afiliere, primim un comision de la furnizorul de servicii/magazinul online relevant, cu ajutorul căruia putem continua să oferim jurnalism independent.