Optimismul învățării Cinci exerciții pentru o viață mai ușoară Femeie minunată
Fără griji în viața de zi cu zi
Ai vrea să treci prin viața de zi cu zi mai fără griji? Expertul nostru vă dezvăluie cinci exerciții pe care le puteți face Aflați optimismul poate sa. Cu această nouă încredere, veți stăpâni mai ușor crizele.
Renumitul profesor american Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania presupune că abilitatea noastră de a fi fericiți este cam pe jumătate înnăscută, adică bazată pe structura determinată genetic a creierului nostru. Doar aproximativ zece la sută depind de circumstanțe externe. Restul de 40 la sută, totuși, se încadrează în limitele posibilităților noastre, adică: Fiecare dintre noi poate face în mod activ ceva pentru a deveni o persoană veselă - doar Aflați optimismul!
Optimismul învățării: este încrederea de a cădea întotdeauna în picioare
Multe lucruri pe care le adăugăm fericire nevoie, avem deja - în capul nostru. Însă fiecare dintre noi are între 30.000 și 60.000 de gânduri care zumzesc în el în fiecare zi. Dacă acestea sunt în mare parte negative, nu este de mirare că efectele asupra vieții noastre emoționale sunt deprimante. S-a dovedit statistic că 96 la sută din toate grijile sunt inutile, deoarece doar patru la sută dintre ele apar de fapt.
Deci, ce să faci în jur Pentru a învăța optimismul? În primul rând, este important să trezim disponibilitatea de a reprograma activ tiparele de gândire negative. Și există multe motive care spun acest lucru.
Faptul este că: Optimisti trăiește mai sănătos și se îmbolnăvește mai puțin. Studiile arată că apărarea noastră este întărită de o atitudine plină de speranță. Oamenii siguri sunt mai puțin predispuși să răcească decât cei îngrijorați. Așa au aflat psihologii de la Universitatea Roehampton din Londra, Spitalul Universitar Hamburg-Eppendorf și Techniker Krankenkasse. În plus, oamenii cu gândire pozitivă se ocupă mai bine de stres. Oriunde scepticii văd probleme, optimistii văd o oportunitate. Acest lucru vă oferă, de asemenea, mai multă încredere în sine și vă face mai mult succes loc de munca. Și: rareori au experiențe proaste cu alți oameni, pentru că maniera lor prietenoasă și deschisă atrage oameni cu aceeași idee.
Deci merită, Pentru a învăța optimismul. Convins? Sa mergem! Antrenorul personalității Elke Nürnberger cunoaște cinci exerciții care îți vor întări încrederea.
5 trucuri rapide despre cum să înveți optimismul!
Fiecare dintre aceste exerciții vă va da o lovitură pozitivă și vă va face să vă simțiți bine pe termen lung. Doar incearcă!
1. Intră jucăuș
Când vine vorba de încredere, se aplică principiul neurologic al „folosi sau pierde”. Conexiunile activate frecvent în creier sunt întărite, cele neutilizate sunt retrase. Încercați acest lucru în viața de zi cu zi: În loc să vă gândiți nervos la tot ceea ce nu ați făcut încă, reflectați la moment și recunoașteți binele. Fii atent la ceva care te încântă: cerul cu nuanțele sale frumoase de albastru sau formațiunile bizare de nori. Chiar și percepția florilor asupra ta balcon sau un copac este bun pentru tine. Sau ești atent la punctele plus ale semenilor tăi: părul blond al femeii din fața ta sau zâmbetul aproapelui tău uimit.
2. Căutați apropierea de mințile însorite
Psihologii au descoperit că pesimismul este contagios. Dacă nu poți evita să fii în preajmă, dă conversației o altă întorsătură. Pur și simplu puneți următoarea întrebare: „Și ce vești bune trebuie raportate?” Dacă acest lucru nu funcționează, limitează timpul de ascultare spunând că trebuie să continui să lucrezi. Sau confruntați: „Uite, îmi place foarte mult de tine și vreau să ne înțelegem bine - dar să ne plângem tot timpul nu te va duce mai departe. Mă întreb doar: ce ai putea face pentru a îmbunătăți situația?”
3. Mai bine să nu comparați
Dacă vă plimbați prin oraș, veți întâlni cu siguranță oameni mai frumoși sau aparent mai de succes. Cu toate acestea, comparația creează adesea nemulțumire și frustrare - mai ales dacă este realizată la un nivel inegal. Exemplu: Dacă vă comparați ca un copil în vârstă de 50 de ani cu un copil în vârstă de 19 ani, veți găsi cu ușurință că figura dvs. este mai supusă gravitației - și acest lucru este complet normal! Atunci întrebați-vă: „Sunt gata să tranzacționez cu cealaltă persoană și să plătesc prețul?” Așadar, pentru a fi din nou la vârsta de 20 de ani, de trei ori pe săptămână sala să fug, dar să nu-mi am copiii? De cele mai multe ori, răspunsul este nu și veți obține din nou o evaluare pozitivă a situației dvs.
4. Captează momente magice
Dacă doriți să vă îmbunătățiți exercițiul 1, puteți urmări „momentul magic” din timpul zilei pentru a face o fotografie. În vremuri de iPhone, Facebook și Instagram, poate fi un obicei frumos să împărtășești cu toții seara momentul fericit al zilei. Cei cărora le place mai discret o fac fotografii numai pentru sine în memorie. Alternativ, puteți utiliza jurnalul clasic și să scrieți în el seara ceea ce ați fost recunoscător în ultimele 24 de ore. Studiile arată că astfel de exerciții vă pot ridica starea de spirit după doar o săptămână.
5. Folosiți și obișnuiți-vă cu un limbaj pozitiv
Ce propoziție credeți că radiază mai multă energie pozitivă: „Nu mai vreau să fiu bolnav” sau „Vreau să mă vindec”? Corect, al doilea. În mod uimitor, creierul nostru nu aude cuvântul „nu” și doar „a fi bolnav” rămâne în memorie. Deci, atunci când spui „Nu vreau să fiu furios”, atunci creierul tău aude „Vreau să fiu furios” - și face exact asta. Folosind cuvântul „nu” obții exact opusul a ceea ce îți dorești de fapt. Soluția: pur și simplu scoateți-o din vocabular și faceți-vă obiectivele pozitive.