Optimizați-vă sesiunile la sala de sport, de către antrenorul celebrităților David Kirsch

Antrenorul All-Hollywood, David Kirsch, a lucrat cu Heidi Klum, Kate Upton, Liv Tyler și Anne Hathaway, printre altele. În cea mai recentă carte a sa, intitulată „Ultimate Family Wellness”, el împărtășește cititorilor săi experiența sa de tată și oferă sfaturi despre combinarea formei și nutriției potrivite pentru toată lumea. Iată câteva sfaturi profesionale pentru maximizarea efectelor antrenamentelor la sală.

către

Banda de alergat

Dacă nu poți (sau nu ai chef) să alergi, încearcă să mergi pe saltea, dar cu o înclinație. Încălziți până la 5 km/h și 2% înclinație, iar după un minut creșteți viteza (dacă vă simțiți confortabil) la 5,5 km/h și 5% înclinare. Veți câștiga rapid încredere, rezistență și energie pentru a merge până la 10% și mai mult (pregătiți-vă să vă vedeți cum glutii se topesc) și să variați viteza între 5,6 și 6,5 km/h.

Mașină eliptică

Majoritatea mașinilor eliptice vă permit să vă variați lungimea pasului - cu cât este mai mare numărul, cu atât simulați mai mult alergarea - și înclinați-vă pentru a vă stimula quad-urile, flexorii șoldului și hamstrings. Dă-i totul. De asemenea, recomand alternarea mișcărilor înainte și înapoi.