Orice prost poate să postească, dar numai un înțelept poate rupe postul în mod corespunzător! (George Bernard Shaw)

Spargerea corectă a postului și timpul de instalare efectuat cu atenție ulterior nu este vrăjitorie și absolut nu este dificil, dar, din păcate, în această fază, o mulțime de oameni se simt din nou în vechea capcană alimentară: există un meniu promițător cu cinci feluri și punga de chipsuri. în dulapul din bucătărie sau o bară groasă de ciocolată imploră să fie mâncat!

Cât ar trebui să dureze timpul de asamblare?

Un atac alimentat care a degenerat prematur va avea aproape sigur o mulțime de consecințe fizice și emoționale extrem de neplăcute! Crampe de stomac, colici, colaps circulator, creștere rapidă în greutate, care duc la efectul fatal yo-yo și la sentimentul mizerabil că totul a fost în zadar. Deci: este esențial să rămâi ferm și să te îndepărtezi de seducătorii nesănătoși!

Organele digestive trebuie să se obișnuiască cu activitatea lor zilnică foarte încet după post, întrucât întreaga asociație și-a luat vacanța anuală în timpul postului.

Durata timpului de construcție: Numărul de zile de post împărțit la 3

Exemplu: 21 de zile de post trebuie să fie urmate de cel puțin 7 zile de acumulare

Posturile pe termen scurt ar trebui, indiferent de această formulă, să petreacă cel puțin 2 până la 3 zile de acumulare, astfel încât să nu încordeze metabolismul. Pentru posturile pe termen lung, cu cât timpul de acumulare este mai mare, cu atât este mai bine. Acesta este singurul mod în care metabolismul se poate obișnui încet și ușor cu „ziua normală de lucru” din nou. Cu toate acestea, posturile pe termen lung ar trebui să realizeze cel puțin zilele de acumulare care rezultă din formula de mai sus.

Cele mai importante reguli pentru zilele de construcție

mâncați doar porții mici
Mestecați fiecare mușcătură până când nu există decât lichid în gură
mâncați încet - dacă este posibil, lăsați furculița deoparte după fiecare mușcătură
Bucurați-vă conștient de mâncare (fără divertisment, fără televizor, fără cărți etc.)
nu mai mânca când ești plin
toate ingredientele pentru masă trebuie să fie cât mai proaspete și naturale posibil
nu consumați alimente dificil de digerat (de exemplu, carne, brânză tare, alimente prăjite etc.)

Alimentele care sunt greu de digerat sunt mâncărurile în special grase și alimentele care nu pot fi mestecate lichide în gură. O felie slabă și subțire de piept de curcan pe pâine crocantă este perfect fină, deoarece poate fi mestecată complet în gură și nu reprezintă o cantitate gigantică de carne pentru corp. O friptură sau o friptură, pe de altă parte, ar trebui să fie inițial tabu până când intestinul este normal A reluat complet activitatea. În primul rând, bucățile groase de carne nu pot fi mestecate sub formă lichidă și, în al doilea rând, o porție mare de carne înseamnă muncă grea pentru organism în timpul zilelor de acumulare!

fără fast-food și fără mese gata
Folosiți zahărul cât mai puțin posibil, mai bine evitați-l cu totul
fara alcool si fara tigari *
continuă să bei mult
încetează să mai folosești laxative de acum înainte

* Stimulanții au un efect extrem de puternic asupra organismului la scurt timp după post și, prin urmare, trebuie evitați ori de câte ori este posibil!

Când intestinul începe din nou după post?

După post, intestinul reîncepe cu adevărat doar atunci când este bine umplut. Laxative precum sarea Glauber sau uleiul de ricin nu mai sunt permise. De regulă, digestia „funcționează” fără efort, începând cu a doua sau a treia zi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu mișcările intestinale regulate: prune înmuiate la micul dejun, două lingurițe de semințe de in la fiecare masă, muesli, suc de varză sau lapte de unt și exerciții suficiente!

De asemenea, se poate întâmpla ca în primele câteva zile după post să vă simțiți puțin slăbit, să obosiți ușor sau circulația dvs. să fie puțin la subsol. Acest lucru se datorează faptului că corpul trebuie să își folosească brusc aproximativ o treime din puterea sa pentru munca digestivă. Cu toate acestea, de regulă, această criză minoră s-a încheiat până în a 3-a zi de construcție.

Alternative la marul clasic ca un breaker rapid

Clasic, ruperea postului se anunță cu un măr proaspăt și crocant. Cu toate acestea, dacă aveți o alergie la mere sau o aversiune absolută față de mere, puteți alege, de asemenea, un alt tip de fruct, ușor de digerat, pentru a sparge postul. Mango, pere, miere sau pepeni verzi, papaya, kiwi, ananas, banane complet coapte (bananele necoapte sunt grele pe stomac), smochine, prune sau căpșuni sunt potrivite.

Dacă este plin, atunci plin!

Nu este important dacă mâncați UN cartof sau DOUĂ sau chiar TREI, este mai important să ascultați propriul sentiment de sațietate. Pentru unul, acest lucru poate fi deja cazul după o jumătate de cartof cu quark pe bază de plante, pentru următorul poate doar după trei cartofi cu un munte de quark pe bază de plante. Este deosebit de important să vă luați timp pentru a mânca, deoarece dacă vă înghițiți prânzul în două minute, nu ar trebui să vă mirați dacă puteți mânca cu ușurință de cinci ori mai mult decât cineva care ia 20 de minute pentru asta. În mod ideal, ar trebui să mestecați fiecare mușcătură până când totul din gură devine cu adevărat lichid.