Osteoartrita genunchiului nu aleargă după el! Jogging-International

osteoartrita

Scris

Gonartroza, alias osteoartrita genunchiului, este frecventă la alergători. Vestea bună este că nu trebuie să fie. Deci, preia conducerea.

Cu fiecare impact asupra solului, tendoanele și articulațiile genunchilor iau echivalentul a cinci ori mai mare decât greutatea ta ... Și dacă ești prea greu, este în special acest puternic stres mecanic care, pe termen lung, se va purta în josul cartilajului (țesutului). permițând articulațiilor să alunece unele peste altele) și să facă patul osteoartritei. Primul reflex, deci: să se ușureze. Mai ales dacă aveți antecedente familiale de osteoartrita, care este un factor de risc suplimentar. Dacă sunteți supraponderal, revizuiți-vă igiena alimentelor (eliminând absolut grăsimile saturate cu efecte pro-inflamatorii: mezeluri, feluri de mâncare industriale, produse de patiserie ...) și alternați puțin jogging cu activități precum înotul sau ciclismul, timpul pentru a vă recâștiga greutatea capabil să reziste impacturilor repetate ale cursei fără a genera prea multe microtraume. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, practicați, de asemenea, antrenamentele încrucișate pentru a vă pune mai puțin tensiunea pe articulații și pentru a evita creșterea numărului de sesiuni efectuate exclusiv pe asfalt: picioarele lovind solul de 160 până la 180 de ori/min, plus că sunt libere, mai puțin cartilajul se uzează.