Osteoartrita Slabire sanatoasa facuta corect

Nici o pastilă minune, dietă magică sau vindecare subțire și de rang nu ajută la pierderea în greutate sănătoasă și la un rezultat de durată. Singura modalitate dovedită de slăbire sănătoasă este o schimbare permanentă, echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii.

O dietă adecvată

este variat, te face sătul și are un gust bun,
nu cunoaște interdicții,
ia în considerare aprecierile și antipatiile personale,
scade greutatea pas cu pas,
oferă linii directoare scăzute pentru pierderea în greutate,
transmite un nou stil de alimentație și stil de viață care poate fi menținut pe termen lung.

Dieta inadecvată

este dezechilibrat și unilateral în selecția alimentelor (mai puțin de cinci alimente diferite pe zi),
promite pierderea in greutate fara a schimba obiceiurile alimentare,
promite pierderea mare în greutate într-un timp scurt (de exemplu, trei kilograme în trei zile),
este asociat cu vânzarea suplimentară de produse miraculoase sau de slăbire,
oferă o garanție de succes.

Citat de pe: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php

8 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Nu stabiliți obiective nerealiste.
Pierderea unei kilograme pe săptămână este recomandată de nutriționiști și ușor de realizat. Pentru o astfel de scădere în greutate, 500 kcal ar trebui economisiți din necesarul zilnic de energie.
Limitați consumul de grăsimi.
În special în cazul osteoartritei, consumul de grăsimi animale ar trebui redus la minimum din cauza acizilor arahidonici care favorizează inflamația. Așa că faceți fără cârnați și carne. Utilizați grăsimi vegetale și pește, care este bogat în acizi grași omega-3 valoroși.
Planificați mesele în avans.
Lista ar trebui, de asemenea, să fie creată în prealabil la cumpărături. Același lucru este valabil și pentru a mânca afară: când mergi la un pub, gândește-te la ceea ce vrei să mănânci în prealabil și rămâi la planurile tale. Acordați atenție și mărimii porțiilor. Chiar dacă îți place foarte mult mâncarea, fii atent la sentimentul tău de plenitudine.
În plus față de 3 mese fixe pe zi, răsfățați-vă cu o gustare între ele.
Acest lucru poate preveni pofta de alimente. Prin urmare, frigiderul dvs. trebuie să conțină întotdeauna o selecție amplă de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele. Evitați să păstrați în casă alimente bogate în grăsimi sau bogate în calorii, cărora le este greu să reziste.
Luați suficient timp pentru a mânca.
Și nu lăsați muzica, televizorul sau cititul să vă distragă atenția. Senzația de sațietate apare de obicei după aproximativ 20 de minute - dacă ești distras, de multe ori nu o observi.
Bea multe lichide, cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
Cea mai bună apă minerală sau ceaiuri de fructe. Băuturile alcoolice trebuie consumate doar ocazional și în cantități mici. Deoarece alcoolul oferă multe calorii și inhibă metabolismul. De asemenea, nu trebuie uitat că utilizarea medicamentelor și consumul de alcool ar putea să nu fie compatibile.
Fă mișcare regulată.
Exercițiul nu este bun doar pentru articulații. Este cel mai bun aliat pentru succesul dietei pe termen lung. În „Living with Osteoarthritis/Sport” veți găsi o mulțime de informații despre acest subiect.
Nu te pune sub presiune.
Bucurați-vă de ceva dulce sau de un alt favorit bogat în calorii, dar rezervați-l ca gustare. Renunțarea constantă sau stresul nu duc la rezultatul dorit. Și dacă cântarul nu vrea să se joace, nu este un motiv pentru recidivă!

Autor: Dr. oec. trofeu. Sybille Römmelt, editor științific

Întrebarea dvs. către AJ

Trimiteți întrebarea dvs. la Arthrosis Journal fără obligație și gratuit acum și primiți sfaturi de la echipa noastră de redacție specializată.