Ouă fierte și culturism Cum să vă gestionați consumul
culturisti în special să aibă grijă de dieta lor pentru a câștiga volumul muscular într-un mod durabil. proteină se știe că joacă un rol important în construirea mușchilor, așa cum am văzut în articolul anterior.
Ou tare este o sursa de proteine deseori consumate în cantități mari de către sportivi. Cum să îl integrezi în dieta ta? Ce poate face pentru corp? De ce nu ar trebui să abuzăm de ea? ? Concentrați-vă pe ouul fiert tare și pe specificul acestuia.
Ou fiert: o sursă de proteine și multe altele
Ou tare: toată lumea a consumat deja acest aliment foarte obișnuit. În salate, pentru micul dejun sau într-un fel de mâncare: utilizarea sa este frecventă. În același timp, vă invit să citiți: Mic dejun uscat: Cum să începeți bine ziua ?
aici este videoclip explicativ pentru a ști cum să îți alegi ouăle în culturism:
Oul: compoziție
Dacă culturistii integrează frecventOu tare în dieta lor, este pentru că conține proteine complete, dar nu numai.
Ar trebui să știți că oul conține multe minerale și vitamine. În albus de ou, există aminoacizi esențiali pentru buna funcționare a organismului: izoleucină, leucină și chiar valină. galben, între timp, se știe că furnizează doi antioxidanți din familia carotenoidelor. De asemenea, oferă colină, care este esențială în dezvoltarea și funcționarea creierului. Vă invit să citiți și: De ce sunt necesare vitaminele în culturism ?
Pe scurt:ou este un adevărat concentrat de nutrienți, este unul dintre super-alimentele.
Oul și digestia
Unii sportivi s-au obișnuit mananca oua crude pentru optimizați creșterea masei musculare. Totuși nu este cel mai bun mod de a te bucura de beneficiile oului !
Pe de o parte, proteinele sunt slab asimilate de corpul nostru atunci când sunt consumate crude. Pe de altă parte, oul crud este foarte digerabil! Este esențial să gatiti oul pentru a putea beneficia de numeroasele sale virtuți și în special de numeroasele proteine pe care le conține. Pentru a vă completa cunoștințele, puteți citi: Anabolism muscular: Cum să vă sporiți câștigul de masă ?
În paralel, iată un videoclip explicativ să știți câtă proteină să consumați într-o zi:
Oul fiert: de ce este atât de popular în culturism ?
Sportivii adoră ouăle tari și avem cu toții în minte culturistii care le mănâncă în pică, în orice moment al zilei. Dar ce aduce cu adevărat oul și de ce este acesta important în dieta culturistilor ?
Memento de proteine
Proteinele sunt esențiale pentru organism. În sportul de zi cu zi, este apreciat pentru rolul său în construirea fibrelor musculare. Mușchiul este într-adevăr țesut care este format din proteine: din acest motiv, furnizarea organismului cu o cantitate mare de proteine vă permiteacționează asupra masei musculare. În paralel, puteți citi: Rolul proteinelor în dieta dvs. în culturism ?
În timpul antrenamentului fizic sau al greutății, vă veți tensiona mușchii și veți provoca leziuni. Proteinele vor ajuta la repararea mușchilor și reconstruiți fibrele deteriorate și mai puternic. Astfel construiți mai multă masă musculară, zi de zi.
Beneficiile oului fiert tare
Oul este o adevărată comoară Pentru oameni sportivi! Este consideratalimente de referință în termeni de proteine. Consumul a două ouă, de exemplu, vă va oferi la fel de multe proteine ca 100 de grame de carne sau pește. Un articol suplimentar: Carnea roșie în culturism: pentru a suprima sau nu ?
Are avantajul de a fi foarte scăzut în calorii comparativ cu toate contribuțiile sale nutriționale, dar și pentru a fi mult mai economic decât carnea și mai ușor de preparat.
Consumat pentru micul dejun, acesta oferă un inhibitor al apetitului mult mai eficient decât produsele pe bază de cereale. Deci dimineața, îți permite să te simți plin pentru un număr extrem de redus de calorii: un avantaj pentru sportivii care doresc controlați aportul de grăsimi.