P; rin; e 5 exerciții Kegel; face acasă
Astăzi vă oferă Catherine, moașa dvs. consultantă pentru PérinéeShop 5 exerciții pentru întărirea mușchilor perineului. Unele dintre propuse sunt exercițiile Kegel care provin de la numele inventatorului său, doctorul Arnold Kegel, ginecolog, care a imaginat pentru femei, exerciții de contracții și relaxare a perineului pentru o mai bună conștientizarea acestor mușchi și întărirea perineului.
Descoperiți rapid toate sfaturile unui profesionist în reabilitare perineală.
În timpul sesiunilor de reabilitare perineală, terapeutul vă va aduce la cunoștință și apoi reeducarea perineului folosind diverse exerciții. Eficacitatea acestor sesiuni este bine stabilită.
În primul rând, să vorbim despre rolul important al perineului.
Să nu uităm că perineul este un grup de mușchi care se formează podeaua pelviană care susține toate organele abdominale, se formează ca un hamac. Prin urmare, este necesar „să îl menținem” pentru a evita slăbirea acestuia.
Acest lucru se datorează faptului că relaxarea mușchilor perineali poate duce la probleme precum scurgeri de urină, gaz vaginal, greutate pelviană, durere perineală, sau altfel descendență de organ.
Chiar și cu o operație cezariană, este posibil ca perineul să fi „suferit” din greutatea bebelușului, iar mușchii din perineu pot fi întinși.
Acesta este motivul pentru care este necesar între ședințele de reabilitare perineală și după încheierea acestora să continuați să efectuați exercițiile pe care vi le-a dat terapeutul dumneavoastră.
De la maternitate puteți începe să efectuați performanțe mici exerciții de contracții/relaxare a perineului, dar ferește-te fara "stop pipi" după cum mai putem auzi uneori !
Acest lucru poate provoca contractarea sfincterului uretral, lăsând reziduuri de urină în vezică și posibil ducând la o infecție a tractului urinar.
contracții/relaxare a perineului nu sunt doar pentru mamele noi. Uneori, după mai multe sarcini, cu vârsta, menopauză sau o greutate mare perineul poate fi, de asemenea, necesar să fie tonificat din nou.
Iată 5 exerciții de practicat acasă, cu sau fără bile de gheișă
Exercițiul Kegel nr. 1: conștientizarea perineului
- Strângeți mușchii vaginului ca și cum ați dori să rețineți dorința de a urina,
- Eliberare
- timpul de lucru pentru contracția perineului ar trebui să fie întotdeauna la jumătate din timpul de odihnă (Strâng timp de 5 secunde, eliberez contracția timp de 10 secunde).
Acest exercițiu Kegel vă va permite să conștientizați perineul, să facilitați vindecarea (după sarcină) în timp ce activați circulația sângelui și să începeți să tonifiați mușchii perineului.