P90X Workout - program extrem de fitness acasă din SUA - blog activ

Cu „P90X” ne-am putea gândi repede la un prieten al celor doi droizi R2-D2 și C-3PO, dar departe de el. Acesta este în prezent cel mai tare și mai popular program de fitness la domiciliu din SUA. Numele „Power 90 Extreme” este ascuns în spatele abrevierii și descrie un set de programe de antrenament DVD cu care ar trebui să devii mai potrivit, mai slab și mai bine antrenat în 90 de zile. Ce este în spatele ei? Vă vom prezenta P90X mai detaliat!

Când vine vorba de programe de fitness la domiciliu, sunt critic acasă. Mai ales când antrenamentele sunt, de asemenea, promovate cu imagini bune, vechi înainte și după, care sugerează un corp de vis incredibil în câteva săptămâni. Bine la P90X Dacă nu este diferit și și aici, materialul tipic de publicitate pentru fitness este evocat din nou. Dar când un program de fitness este dat clic de un milion de ori pe Youtube și primește, în general, feedback bun și primește un rating de 4,5 din 5 stele din aproape 1.500 de recenzii ale clienților pe Amazon, cel puțin unul devine curios. Fără îndoială, Power 90 Extreme - pe scurt P90X - este la modă în SUA.

P90X: Acesta este conținutul instruirii

Oricine poate face antrenamentul acasă, cu un antrenament de 60 de minute (sau 90 de minute pentru un antrenament de yoga) în fiecare zi. Programul de antrenament P90X este conceput pentru 90 de zile și include 12 DVD-uri și este structurat în 3 faze diferite, prin care antrenamentul se bazează pe principiul „confuziei musculare”. Aceasta înseamnă că antrenamentele și exercițiile sunt foarte diferite și că mușchii nu se pot obișnui cu antrenamentul în primul rând - mușchii devin „confuzi”. În acest fel, stagnarea este prevenită și succesul antrenamentului și scăderii în greutate este mai bine păstrat decât dacă aceleași exerciții recurente sunt folosite de mai multe ori în conformitate cu același plan de antrenament. Sportivii de forță în special cunosc acest așa-numit efect de platou, motiv pentru care ar trebui să vă schimbați planul de antrenament la fiecare 4 până la 6 săptămâni.

De la antrenament de forță până la antrenament cardio la yoga - totul este inclus

Un alt avantaj al programului de fitness P90X este integrarea unor tipuri foarte diferite de antrenament. Antrenamentul constă în antrenament de forță specific mușchilor (antrenament divizat), antrenament cardio, arte materiale (exerciții de arte marțiale, cum ar fi lovituri și pumni), pliometrie (antrenament de salt), yoga, Pilates și stretching. Rezultatul este un antrenament pe intervale extrem de intensiv, care este foarte colorat și variat, care nu în ultimul rând are un efect pozitiv asupra motivației. Obiectivul P90X este clar definit: „Intră în cea mai bună formă a vieții tale” („Intră în forma vieții tale”)!

Antrenament intensiv pe tot corpul cu multe efecte

Programul DVD Home Fitness P90X poate fi descris ca un antrenament complet care stimulează arderea grăsimilor și sprijină pierderea în greutate, precum și îmbunătățește dezvoltarea forței, a mușchilor, a rezistenței, a agilității, a coordonării și a mobilității. Întregul lucru este completat de un plan nutrițional detaliat („Planul nutrițional”), care este foarte important pentru succesul programului de antrenament - indiferent de obiectivele pe care le vizați: pierderea în greutate, construirea mușchilor sau atingerea unui nivel de fitness mai bun.

Planul nutrițional poate fi implementat cu ușurință chiar și de începători și este ușor de înțeles. Veți primi sugestii și sfaturi cu privire la ce alimente ar trebui să preferați să mâncați și se respectă un fel de principiu modular, astfel încât fiecare să își poată alătura propria dietă în funcție de preferințele personale. O mică carte de rețete oferă, de asemenea, câteva sugestii gustoase și sănătoase.

Echipament: De ce accesorii aveți nevoie pentru P90X?

Din păcate, P90X nu poate funcționa fără unele echipamente de fitness și accesorii de antrenament. Sunt necesare următoarele ustensile:

Gantere - pentru diverse exerciții de brațe și picioare

Bara de tragere - pentru diverse exerciții la spate (nu este o necesitate absolută pentru femei)

Expander sau tuburi - ca o adăugare practică sau alternativă la gantere și bare de tragere pentru a simula aceste exerciții; recomandat în special pentru începători

Covor de yoga - pentru o suprafață mai moale și antiderapantă pentru diferite exerciții de podea

Monitor de ritm cardiac (opțional) - pentru a controla ritmul cardiac dorit în timpul antrenamentului cardio

Mânerele push-up (opțional)

Minge de exerciții (opțional)

Mănuși de antrenament (opționale)

P90X: Disciplina și spiritul de luptă sunt condiții prealabile

Dacă doriți să aveți succes cu P90X - nu trebuie să fie rezultate magice la fotografiile din publicitate înainte și după - trebuie să respectați câteva reguli importante și să afișați caracteristici de bază: disciplină dură, antrenament regulat și disponibilitatea de a practica zilnic să „chinui” și să dai tot ce poți. Și asta în mod constant pe o perioadă de 90 de zile - 3 luni! Cei care țin P90X până la capăt vor obține cu siguranță rezultate prezentabile.

Desigur, acest lucru poate fi realizat și cu antrenamentele de forță și rezistență convenționale, dacă vă antrenați regulat și intens și, în același timp, acordați atenție dietei. Dar, dacă preferați să fiți „luat de mână” și nu aveți nicio înclinație sau timp pentru a vizita sala de sport, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire mai atentă la antrenamentul popular și la modă de fitness acasă de la P90X. Părțile interesate pot găsi mai multe informații aici și pe pagina de pornire oficială și pot achiziționa cutia DVD P90X, completată cu plan nutrițional și calendar pentru a documenta progresul, direct de la Amazon la prețul de 129 euro a comanda.