Pacienții cu inimă cu post intermitent trăiesc mai mult!
Postul intermitent este acum cunoscut pentru beneficiile sale asupra sănătății. Specialiștii în inimă au descoperit că pacienții cu inimă pot beneficia și de acest ritm nutrițional și pot trăi mai mult dacă postesc intermitent.
Postul intermitent este recomandat și pentru inimă
Se spune că postul intermitent are un efect bun asupra sănătății inimii, potrivit specialiștilor cardiaci de la Intermountain Healthcare Heart Institute din Salt Lake City/SUA anunțat în noiembrie 2019.
În cea mai faimoasă formă de post intermitent - numit și postul intermitent - gustarea constantă și consumul întâmplător se opresc. În schimb, mănânci doar într-o anumită fereastră de timp, în timp ce restul timpului (de ex. Între orele 18:00 și 10:00) nu mănânci nimic, adică postesti.
Cu toate acestea, postul intermitent nu înseamnă că te umpli cu tot ce se găsește la îndemână în timpul ferestrei. Postul intermitent ar trebui să completeze mai degrabă o dietă sănătoasă, nu să o înlocuiască. Aceasta înseamnă că mâncați alimente sănătoase selectate doar în fereastra de timp pentru a mânca, încet și conștient. Am prezentat cele mai frecvente greșeli în postul intermitent aici: Postul intermitent - Cele mai frecvente greșeli
Postul intermitent îmbunătățește sănătatea inimii și crește speranța de viață
Oamenii de știință de la Intermountain Healthcare Heart Institute au descoperit că pacienții cu cateter cardiac care practicau postul intermitent au trăit mai mult decât pacienții care au urmat un ritm alimentar normal.
În plus, s-a constatat că posturile intermitente prezintă, de asemenea, un risc mai mic de insuficiență cardiacă. (În timpul unei examinări cu cateter cardiac, pot fi verificate valvele cardiace și vasele de sânge din jurul inimii. Acestea din urmă pot, de asemenea, - dacă este necesar - să fie lărgite, eventual cu un stent).
„Aici avem un alt exemplu de influență pozitivă a postului intermitent asupra sănătății și a speranței de viață”, a spus liderul studiului Dr. Benjamin Horne. Rezultatele studiului au fost prezentate la sesiunile științifice ale American Heart Association din Philadelphia, pe 16 noiembrie 2019 (1, 2).
Chiar dacă trăiți deja sănătos, postul intermitent vă poate îmbunătăți și mai mult sănătatea
Pentru studiu, 2.001 pacienți care au avut un examen de cateter cardiac între 2013 și 2015 au fost întrebați despre stilul lor de viață și dieta 4,5 ani după această procedură. S-a constatat că posturile intermitente aveau o speranță de viață mai lungă.
Adesea, totuși, acei oameni care practică postul intermitent se îngrijesc și de sănătatea lor în alte zone, astfel încât factori precum fumatul, consumul de alcool, medicamente, alte boli și factorii tipici de risc cardiovascular (obezitate), Hipertensiune arterială, exerciții fizice etc.).
Cu toate acestea, chiar dacă cineva a trăit sănătos, dar nu a postit intermitent, perspectivele lor pentru sănătatea inimii nu au fost la fel de bune ca și cei care au trăit și ei sănătoși, dar, de asemenea, au postit intermitent.
Postul intermitent trebuie practicat pe termen lung!
Postul intermitent a avut în mod clar un efect foarte pozitiv asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, trebuie să fie pus în aplicare pe termen lung - adică de-a lungul multor ani - cel puțin în ceea ce privește forma postului intermitent, în care se posteste doar o zi pe lună, ceea ce a fost cazul pacienților din studiul prezentat.
Institutul Intermountain Healthcare Heart Institute are grijă de mulți pacienți care aparțin Bisericii lui Iisus Hristos a Sfinților din Zilele din Urmă. Membrii acestei comunități religioase postesc regulat în prima duminică a lunii. Chiar și această formă foarte moderată de post intermitent - o zi pe lună - poate aduce beneficii enorme pentru sănătate
Postul intermitent pe termen lung protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă
„Multe cure de post sunt concepute pentru acest lucru”, spune Dr. Horne, „pentru a produce cea mai rapidă pierdere în greutate posibilă. Postul intermitent din studiul nostru nu trebuie confundat cu aceste cure radicale! Beneficiile pentru sănătate ale postului provin din postul regulat și pe termen lung, deoarece numai atunci pot fi activate anumite mecanisme biologice benefice. "
Dr. Horne a efectuat anterior studii (2008-2012) asupra postului intermitent și a constatat că persoanele cu post intermitent pe termen lung prezintă un risc mai mic de a dezvolta diabet și boli coronariene. Așadar, este vorba de post într-adevăr pe termen lung de-a lungul mai multor decenii. Apoi, postul intermitent poate proteja aparent corpul de bolile cronice.
Postul intermitent vă protejează sănătatea
De ce tocmai postul intermitent pe termen lung poate avea un impact atât de durabil asupra sănătății este subiectul cercetării. Dr. Horne suspectează că există diferiți factori care funcționează împreună. Deoarece postul influențează, de exemplu, nivelul hemoglobinei, numărul de celule roșii din sânge, factorii de creștere, echilibrul de sare și bicarbonat etc. Se activează și autofagia, un proces endogen de detoxifiere și curățare - am raportat deja în detaliu aici: Autofagia - garanția sănătății Corpul tau
Toți acești factori conduc la o mai bună sănătate a inimii și reduc riscul de insuficiență cardiacă și, de asemenea, de boală coronariană.
Cât timp și cât de des ar trebui să faci post intermitent?
Dacă corpul a fost obișnuit cu el de-a lungul anilor, în mod regulat pentru z. Dacă țineți post o zi pe lună, de exemplu, perioade mult mai scurte de post (mai puțin de 12 ore) duc la acele schimbări pozitive în corp care ar avea loc în mod normal numai după o perioadă de post de 12 ore.
Acest studiu arată că diferite tipuri de post intermitent pot fi de ajutor - indiferent dacă postim 1 zi pe lună sau mai mult de 12 ore pe zi. Am descris aici diferitele forme ale postului intermitent: Cele 7 metode ale postului intermitent
Notă: Postul intermitent trebuie discutat cu un medic de post, mai ales dacă există deja boli cronice sau alte restricții de sănătate (de exemplu, după transplantul de organe) sau dacă trebuie luate medicamente.