Paedder M, raport dietetic 196cm S
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 88/Pics p. 108
de MS4 »21 Sep 2018 20:38
Paedder a scris pe 21 septembrie 2018 15:09: Da, cu conținut scăzut de carbohidrați intenționat. Este minunat pentru mine. Durează ceva, dar apoi corpul s-a obișnuit.
La fiecare 2 săptămâni duminica alimentați cu 70% carbohidrați, 30% proteine și
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de Paedder »21 Sep 2018 20:58
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 88/Pics p. 108
de Runn12 »25 Sep 2018 13:23
H_D a scris pe 21 septembrie 2018 05:48: Screams for a competition Paedder
Numai acasă, forma este prea bună pentru baie.
Runn face antrenorul și echipa Andro însoțește pregătirea
Da buna idee. Mai am un plan al dietei Mosels Maggi & Lyoner cu whisky.
Pentru că știu atât de multe despre Wk Bodybuilding, cer 500 de euro pe zi pentru serviciul meu.
@topic: perfect. Așa cum am spus la începutul acestui an - arată mult, mult mai bine decât înainte. Chiar poți fi văzut, Paedder .
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de Paedder »25 Sep 2018 13:48
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de Runn12 »25 Sep 2018 16:20
gata pentru dieta Lyoner și Maggi ?
de cât timp trageți acum ?
scrie un mic rezumat, aș vrea să-l citesc.
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de Paedder »27 septembrie 2018 06:43
Dacă sunteți interesat, aș dori să fac un scurt rezumat:
Revizuirea dietei mele 2017/2018
De ce am început dieta
Am început dieta pe 1 august 2017. De ce? Pur și simplu nu mă mai simțeam confortabil în pielea mea. Cu o greutate de 140 kg eram foarte puternic (puterea era unul dintre principalele mele obiective de antrenament până atunci), dar am avut și probleme cu articulațiile, șoldurile, spatele inferior, coloana toracică, coloana cervicală, brațul jucătorului de golf. Greutățile mari de lucru și-au luat treptat tributul. La rândul meu, asta însemna că nu mă pot antrena ușor și greu.
M-am simțit bine după antrenament. Forma era ok, KFA cam înaltă, dar umerii erau mai largi decât stomacul. Acesta era punctul. Cu toate acestea, când nu m-am antrenat sau m-am uitat în oglindă după ce m-am trezit dimineața, nu m-am mai simțit bine. Pompa dispăruse, umerii nu mai erau la fel de largi și stomacul ieșea.
Așa că a trebuit să mă gândesc cum să merg mai departe. Am venit, în principal datorită multor comentarii aici, pe forum, pe pâlnia pentru a ține o dietă.
Cum ar trebui să meargă dieta?
Per total, sunt o persoană foarte disciplinată. Nu este deloc dificil pentru mine să fac fără lucruri și în același timp să-mi smulg fundul în timp ce mă antrenez. Cu toate acestea, am vrut să abordez problema cu inteligență și durabilitate.
Așa că nu mi-am răsturnat întregul plan de nutriție de la o zi la alta, ci am vrut să-mi iau timpul și să abordez încet dieta.
PE a arătat relativ repede:
M-am asigurat că mănânc în mod rezonabil cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar nu în întregime fără carbohidrați. Renunțarea fundamentală este întotdeauna unul dintre aceste lucruri. nu vrei să creezi un deficit și să trăiești sănătos.
M-am asigurat să slăbesc maximum un kilogram pe săptămână și abia apoi să-mi reduc din nou caloriile atunci când scade greutatea. Prin urmare, nu mi-am stabilit o limită de timp pentru proiectul de dietă. Nu a fost niciodată vorba despre o anumită formă la momentul X, ci despre o bunăstare generală mai bună și o pregătire și o dietă durabile.
Au existat și contracarări. Când începeți o dietă, nu aveți idee cât de repede se schimbă greutatea dvs., ce fluctuații apar și cum reacționează corpul la schimbările pe termen scurt (sărbători, alcool.). Sincer să fiu, acolo am avut cele mai mari probleme și exact așa mă așteptam în prealabil. Greutatea mea fluctua foarte mult pentru mine. Aproximativ 2 kg de la o zi la alta nu a fost neobișnuit. Asta te ispitește să-ți reglezi EP prea devreme și să-ți folosești „pudra” prea devreme. Prin urmare, pot doar să vă sfătuiesc să vă cântăriți zilnic și să înregistrați acest lucru într-un tabel/grafic. Așa că am putut vedea rapid că greutatea crește întotdeauna la începutul săptămânii și întotdeauna scade la sfârșit de săptămână. Asta a dat siguranță.
Etapele inițiale ale dietei
Aș numi primele luni (până în noiembrie) faza inițială. Trebuie să spun că chiar ai nevoie de o respirație lungă aici. Din păcate, forma nu se schimbă întotdeauna așa cum ți-ai dori. Mai întâi de toate, pierdeți întotdeauna domeniul de aplicare în locurile în care de fapt nu ați vrut. Durează ceva timp până când stomacul „trage”. Aici am simțit deseori nevoia să întrerup dieta pentru că mă simțeam chiar mai rău decât înainte de dietă. Trebuie să spun că am mâncat carbohidrați foarte mari înainte de dietă. Acest lucru a dus la o pompă foarte bună în timpul antrenamentului. Datorită reducerii KH în dietă, senzația de a fi pompat nu a mai existat practic mult timp. În consecință, antrenamentul a fost cu greu distractiv pentru o vreme.
A durat ceva timp, dar apoi corpul s-a obișnuit cu noile macro-uri. Dintr-o dată, pompa s-a întors și antrenamentul a fost din nou distractiv. De asemenea, trebuie să spun că nu am avut niciodată un sentiment atât de bun în mușchiul țintă. KFA-ul inferior asigură o senzație semnificativ mai bună în timpul antrenamentului. Exercițiile pe care nu mi-am dorit niciodată să le fac (pentru că nu exista niciun sentiment) au devenit brusc noile mele exerciții preferate.
Direcția spre o mai bună lizibilitate . De mult timp îmi păstrasem vechiul plan de antrenament și încercasem să păstrez greutățile de antrenament. A funcționat bine și pentru o vreme. La un moment dat, însă, am decis că riscul de rănire este foarte mare dacă mișc greutățile mari cu KFA scăzut. În plus, mi-am dat seama că recent am simțit o mulțime de exerciții complet diferite decât înainte de dietă. Așa că mi-am schimbat complet principiul de formare.
M-am obișnuit să schimb total ORICE antrenament în comparație cu ultimul. Scindarea a rămas, dar nu fac aceleași exerciții de 2 săptămâni. Schimb ordinea, exercițiile în sine, repetările, seturile. Mă antrenez în funcție de sentiment, dar întotdeauna cu intensitate mare. În funcție de forma mea zilnică, pot adapta antrenamentul și pot părăsi întotdeauna antrenamentul cu un sentiment bun (și nu mai alerg după cele mai bune performanțe vechi). Acum ai putea spune: „Atunci nici nu știi dacă vei îmbunătăți”. dar răspund că stabilesc constant noi stimuli și corpul meu îmi va spune dacă acest lucru funcționează.
Până la începutul anului arăta astfel:
Forma s-a schimbat foarte mult. În cele din urmă, se întâmplă ceva pe stomac. Respirația lungă a dat încet-încet. Macro-urile arătau astfel în ianuarie:
La un moment dat am decis că nu vreau să-mi mai reglez EP-ul. M-am simțit foarte confortabil la mese, am fost întotdeauna plin, iar mâncarea a fost gustoasă (chiar dacă lucrurile nesănătoase sunt în plan). Forma încă se potrivește. Așa că am decis să aștept și să las dieta să se reducă. Am început cu refeeds. În timp ce încerc să mănânc cât mai curat și cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul săptămânii, am adăugat un refeed cu aproximativ 70% carbohidrați duminica. De asemenea, le mănânc foarte curate (făcute din produse naturale) și nu depășesc 3.000 kcal. Deci, nu o confundați cu o înșelătorie. Tocmai mi-am imaginat că reîncărcarea îmi va stimula metabolismul, va menține pompa înaltă și poate schimba forma un pic mai mult ca urmare.
Rezultatul poate fi văzut aici. În iunie, forma arăta astfel:
Ce urmeaza? Ce urmeaza? De multe ori mi-am cerut asta. Acum te întorci la construcție și devii din nou greu? Aduce cu adevărat ceva pentru alternarea fazelor de masă și dietă?
După câteva feedback-uri pe forum, am decis să nu fac o fază de acumulare. Stau doar în starea mea actuală și încerc să mănânc câteva kilograme în exces, ici și colo, fără să planific. Pentru a face acest lucru, mi-am schimbat din nou EP-ul pentru a fi mai curat și am șters din nou produsele industriale și le-am înlocuit cu altele naturale, neprelucrate. În plus, carbohidrații au fost reduși din nou și înlocuiți cu EW.
În prezent, macrocomenzile din zilele de antrenament NU arată astfel:
kcal: 2664
KH: 115
EW: 303
Î: 103
În zilele de antrenament (din cauza shake-ului)
kcal: 3085
KH: 149
EW: 348
Î: 113
În prezent, forma arată astfel:
Cred că până acum am oferit o prezentare generală rapidă a modului în care au mers lucrurile pentru mine. Sunt atât de fericit că după toți acești ani am reușit în sfârșit să mă aduc la dietă. Oricât de greu ar fi, aș sfătui pe oricine și aș face-o din nou și din nou. Acum trebuie să încerc să nu cad din nou în modele vechi și să păstrez forma. Am senzația că încă se întâmplă ceva foarte încet. Sunt curios pe unde merge călătoria și când curiozitatea (sau nerăbdarea) mă vor duce înapoi la următoarea „aventură”.
Mens sana in corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de Este un vampir »27 Sep 2018 07:16
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de infatuat »27 Sep 2018 07:32
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de fabian_gymfood »27 Sep 2018 07:32
+1 frumos trasat
- dacă crezi că nu mai poți face nimic, mai sunt cel puțin 5 repetări -
Tom place
- M-aș întreba, la ce mi-e foame?
Mi-e mai foame să fiu domnul Olympia sau să mănânc ce vreau și să arăt ca toți ceilalți -
Arnold Schwarzenegger
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de H_D »27 Sep 2018 07:40
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
de Runn12 »27 Sep 2018 07:47
Îmi iau pălăria pentru tine și pentru dezvoltarea ta.
Vă mulțumim pentru rezumatul detaliat.
Ați început să încorporați cardio la un moment dat? ?
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: Paedder/M, 196cm/raport dietă mare p. 113
de Scară »27 septembrie 2018 08:32
LAUCH3D a scris: The Storry of Son Goku, 72 virgins, 1 Rari și motivația:
Ritalin pentru motivație? De parcă motivația ar fi un organ de unde ar putea începe ingredientul activ. Motivația este doar o construcție teoretică pentru a descrie comportamentul. Dacă vrei să devii cauzal, atunci nu trebuie să vorbești despre Ritalin (ar fi același lucru cu numirea fiecărui adidaș Adidas) Ritalin este un nume de marcă, ar trebui să vezi ce face ingredientul activ. Dar acest lucru este mult prea complex.
Ați definit un obiectiv: >> Culturism
Dar acesta nu este un obiectiv realizabil. Deci nu va exista așa ceva ca „motivație”. Dacă ați avea un obiectiv pe care îl puteți vizualiza, un obiectiv foarte concret și realizabil, ca dvs. cu 110-120 kg și 10% KFA, atunci -> ați putea construi o motivație pe el.
O motivație ca dorință de a acționa ar fi o colecție de motive, adică atitudini de bază. „Un corp musculos este sănătos”, „Culturistii lucrează și au succes” sunt principii înrădăcinate în sistemul credințelor.
Dar dacă acest container de convingeri ar fi în el: „Culturistii arată caca”, „Muschii sunt urâți”, „Trebuie să folosești țesături pentru a ajunge la 110-120 kg”, „Țesătura e de rahat”. Atunci, desigur, nu există motivație
Dacă puteți face ca oamenii să se arunce în aer, ar trebui să fie ușor să vă programați pentru succes. Aceasta este teoria. Atâta timp cât mediul este convins de noi (factor perturbator), există o rezistență în sistemul Belive/sistemul de credință. Când o mulțime de oameni sau oameni ne pasă de „culturistii arată ca maimuțele și sunt proști” ceea ce face mass-media. Atunci credem și asta. Aceasta este, de asemenea, ceea ce fiecare femeie va arunca pentru că este programată să o facă. La rândul nostru, am fost programați contrar de Dragonball, Rambo, Arni și copiii de astăzi de Karl Ess și co. O credință simplă. Credința ne modelează realitatea. Fie că fecioarele din paradis sau dacă ni se spune că un Porsche 911 și un penthouse din Stuttgart ne vor schimba viața, este întotdeauna o chestiune de credință. Trebuie să crezi că obții ceva din asta când atingi obiectivul de 120 kg (că lungimea penorului nu contează sau că vei fi respectat sau orice altceva) trebuie să o crezi.
Comanda rapidă către motivație. Chritiane F-Style
trebuie? Nu există neapărat o motivație pentru lucrul în sine. Dacă începeți să pompați și observați că saxonul se motivează. Experiența, De 'Fielink, nu, dacă Blat se răcește în Mass Jur. Pompa sau feliile de cremă de pe covorul de yoga din fața echipamentului cardio, succesul și, pentru unii, rapelul înainte de antrenament sunt, de asemenea, motivația. Maximul este asociat cu antrenamentul și îl dorești din nou și din nou. Deci da, te-ai putea motiva teoretic cu stimulente. Și cu cât substanța este mai dependentă, cu atât va fi mai mare motivația. Același efect ca și când ai avea succes odată și ai gusta acolo sânge. Pentru unii, este suficient să atragă atenția părinților o singură dată, în cele din urmă. Sau de la șef sau de la cineva. Să nu te simți inutil pentru o dată, să nu fii inferior.
Nu sună foarte puternic, dar asta este motivația. Biopsihologic, ele pot fi urmărite înapoi la diferite structuri. De cele mai multe ori, sistemul de recompensă (nucleus accumbens, un număr mare de neuroni dopaminergici) are o mână în el. Cu fiecare dependență și fiecare dorință puternică. Chiar și cu foame și sete, cu sex etc. De fapt, totul este relativ primitiv. Dacă aveți o substanță precum nicotină, amfetamină, cocaină, opioide, atunci vă puteți motiva cu ușurință. Dacă trebuie mai întâi să stabiliți un link, acesta devine unsexy. >> Ridică-te în fiecare dimineață la ora 5 dimineața și mergi la muncă în Golful rahat, unde trebuie să faci lucruri pentru șef, unde trebuie să te târâi (a fi drăguț fără motiv este să te târâi în fund), unde poți găsi mașinile lor, succesul lor, masculinitatea lor și admirând totul, zi de zi. Unde trebuie să vă afirmați și să vă dovediți, doar pentru a fi admirat la un moment dat când sunteți bătrân și cenușiu (ceea ce este foarte bărbătesc și cu experiență sau pur și simplu nu mai are păr din cauza stresului) ATUNCI primiți exact aceiași neurotransmițători ca Assi-ul care se răsfăță cu pepul lui cu 6 euro gramul și îi bate toată ziua Chantal și mama ei.
Concluzie: Vă puteți oferi Ritalinul așa, neurochimic, nu va fi altceva decât să stați pe scena domnului Olympia și să îmbrățișați Kai Greene cu ulei. Bazat pe experiență și statut, este un nimeni vs o legendă (dar totul este o chestiune de credință)