Paine prăjită integrală Calorii, date nutriționale și beneficii pentru sănătate Viața alergătorului
Caloriile dintr-o felie de pâine prăjită integrală variază în funcție de tip
Pâinea prăjită integrală este sănătoasă? Putem mânca pâine prăjită integrală în timp ce slăbim ?
Din moment ce dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, pâinea prăjită integrală a fost pe lista alimentelor interzise pentru multe diete de slăbit pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine prăjită integrală se adună rapid dacă nu sunteți atent. Dar puteți mânca pâine prăjită integrală și puteți pierde în greutate, iar unele tipuri de pâine prăjită integrală pot face chiar parte dintr-o dietă sănătoasă.
Calorii și valoarea prăjitului integral
Valoarea pâinii prăjite de grâu integral
Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din cifrele zilnice * în timpul servirii
- Calorii 67.5
- Calorii din grăsime 34.5
- Lipide totale 4.2g
- Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu două felii de pâine.
Dar alte tipuri de pâine prăjită integrală ?
Pâinea prăjită integrală albă preparată comercial oferă aproape 80 de calorii și 1 gram de grăsime. Pâinea prăjită integrală este probabil să furnizeze 15 sau mai mulți atomi de carbohidrați și din moment ce există mai puțin de 1 gram de pâine prăjită integrală albă, aportul net de carbohidrați va fi cam același.
Pâinea prăjită de secară integrală poate sau nu să numească germeni întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. Se poate desemna, de asemenea, cu un amestec de cereale rafinate și întregul principiu. O felie tipică de pâine prăjită de secară integrală împrumută 65 de calorii, aproape 1 kilogram de grăsime, 12 indicii de carbohidrați, 1,5 firimituri de fibre și 2,1 atomi de proteine.
Calorii într-o felie de pâine prăjită integrală (după marcă și varietate)
Marca și varietatea de pâine prăjită integrală face o diferență în numărul de calorii pe felie. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, amintiți-vă că bețele de embrioni întregi tind să aibă mai multe calorii, dar beneficiați de fibre insolubile, care sunt bune pentru sănătate și nu sunt absorbite în organism.
Cel mai sănătos pâine prăjită din cereale integrale pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. S-ar putea să încercați să reduceți aportul de zahăr și poate crește aportul zilnic de fibre. Unii consumatori de pâine prăjită din cereale integrale încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională în loc de fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.
Vă rugăm să precizați că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați dacă există calorii de pâine prăjită integrală pe pachet, învârtiți că două felii sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate pe care industria relevantă o numește porție de NLEA).