Pântece! 10 sfaturi simple (fără exerciții fizice sau dietă)

"Spune-mi Thomas, cum îmi scap stomacul?"

Acest lucru a fost întrebat de fostul meu profesor de germană în urmă cu ceva timp. Am întâlnit-o întâmplător într-un restaurant și am început să vorbim.

La început nici măcar nu m-a recunoscut. Nu e de mirare, pentru că s-au întâmplat multe în ultimii 10 ani. Pe atunci eram un pic mai „rotund”;-).

I-am spus atunci cu mândrie că am pierdut atât de mult. Ochii ei au devenit din ce în ce mai mari și întrebările ei s-au interesat din ce în ce mai mult.

"Pot să-mi scot stomacul chiar dacă nu-mi place să fac mișcare?"

Este amuzant că cumva rămâi mereu student, iar profesorii mereu pun atâtea întrebări;-). Dar de data aceasta am ajuns să-l învăț pe fostul meu profesor ceva.

„Nu trebuie să faci mișcare pentru a-ți scăpa stomacul! Trebuie doar să respectați următoarele sfaturi și să le folosiți pentru a slăbi în fiecare zi niște grăsimi din burtă! "

Rețineți următoarele sfaturi și vă veți reduce treptat burta și veți pierde excesul de grăsime!

Aceste 10 sfaturi simple m-au ajutat să construiesc un pachet de șase. Și dacă pot să o fac, atunci o vei face 🙂

Sfatul 1 de la Belly away - ține ochii deschiși

Pentru a reduce inelul neplăcut de pe stomac, nutriția este alfa și omega! După cum se spune zicala: „Fiecare lire trece prin gură”.

Primul lucru pe care îl recomand clienților mei este să documenteze CE mănâncă. Acest lucru vă oferă (și eu) o imagine de ansamblu solidă asupra cantității și calității reale a alimentelor.

Din păcate, formula plăcintă cu degetul mare nu mi-a scăpat stomacul. Deși personal am fost atent la ceea ce mâncam, am pierdut urma rutinei zilnice.

Rezultatul: am mâncat prea multe calorii în total, iar mesele mici au devenit adevărate bombe calorice.

Asta m-a șocat și, prin urmare, vă recomand: Descărcați o aplicație sau documentați-vă mâncarea cu Yazio (recomandare).

Din păcate, cu antrenamentul potrivit NU POȚI compensa o dietă incorectă. Cu toate acestea, cu dieta potrivită puteți compensa pentru antrenament incorect (sau exerciții fizice în general).

Numărul de sfat pentru pântecă # 2 - Dorință

Dacă sunteți un cunoscător ca mine, acest sfat este foarte eficient. Puneți-vă întrebarea: „Chiar îmi este foame sau doar poftesc?”

Am găsit de multe ori înspăimântător că mănânc doar din dorință. Și nu rareori plictiseala sau chiar stresul m-au încurajat să mănânc.

Lipsa somnului și stresul sunt declanșatoare obișnuite pentru pofte.

Niciunul dintre aceste lucruri nu este, desigur, foarte util pentru misiunea „pântecului”.

Pentru a vă proteja de dorința nedorită, luați măsuri de precauție. Asigurați-vă că aveți un somn adecvat și bun. Ar trebui să fie cel puțin 8 ore pe noapte. De asemenea, este recomandat un pui de somn.

Puteți evita stresul dacă petreceți mai mult timp în sarcini. Planificați cu generozitate și încercați să nu profitați de fiecare secundă.

M-a ajutat foarte mult că am îndepărtat toate seducțiile din împrejurimile mele imediate. Așa că nici nu sunt tentat să gust.

Sfatul 3 pentru Belly Away - Mănâncă conștient

Când ți-a plăcut ultima dată cu adevărat fiecare mușcătură? Adică să lași mâncarea să se topească în gura ta? Simțiți ce ingrediente, ierburi și arome are acest aliment?

Mulți, inclusiv eu, mănâncă prea repede și deloc conștient.

Da, mestecarea slabă poate contribui și la creșterea în greutate. Nu mai percepem în mod conștient mâncarea și doar o înghițim. Asta duce la faptul că mâncăm prea mult într-un timp scurt.

Arderea grăsimilor este de fapt foarte ușoară. Pentru a arde grăsimi, trebuie pur și simplu să eliminăm energia din corpul nostru sub formă de alimente sau exerciții fizice. Corpul nostru preia apoi energia lipsă din rezervele de energie din stomac, picioare și fund.

Când ingerăm prea multe calorii, corpul nostru stochează grăsime. Nu contează CE mâncăm. Poți câștiga singur în greutate din salată (acesta este un exemplu exagerat, dar adevărat).

A mânca încet și conștient ne împiedică să consumăm prea multe calorii (energie). Deoarece sentimentul de plenitudine durează ceva timp pentru a ne spune capul „suficient”, ar trebui să mănânci încet.

Cu acest mic truc puteți economisi calorii pe care altfel le-ați fi ars prin jogging intens și altele asemenea.

Belly off Sfat # 4 - Nici o modalitate de a înfometa

Este absolut contraproductiv să mori de foame. Dacă începeți o dietă necontrolată sau poate încercați să vă scăpați stomacul cu metoda FDH (mâncați jumătate), atunci vă puneți în pericol.

Corpul nostru este inteligent. Dacă mănânci puțin sau deloc de acum înainte, corpul tău primește semnalul: „Alertă roșie”.

Înfometarea determină adormirea metabolismului, arderea grăsimilor se oprește și, în cel mai rău caz, mușchii valoroși sunt defalcați.

Bineînțeles că slăbești cu FDH, dar asta este înșelător. Această pierdere în greutate constă în cea mai mare parte din apă și mușchi, nu din grăsimea burții.

Dar, din moment ce avem nevoie de mușchii noștri pentru a arde grăsimile din burtă și acestea sunt probabil cel mai important organ metabolic, protejarea mușchilor dvs. este EXTREM de importantă.

Dacă pierdeți mușchii, rata metabolică bazală scade (consumul de calorii în repaus). Dacă mănânci din nou normal după modul de înfometare, efectul yo-yo lovește fără milă.

Prin urmare, este incredibil de important să 1. nu ți-e foame să-ți scapi stomacul și 2. să urmezi o dietă controlată (cum ar fi Programul meu simplu Sixpack).

Sfatul Belly away # 5 - etichetă pentru farfurie

Știți și senzația grea de după masă? Când ți-e stomacul plin și vrei să dormi? Apoi ai neglijat așa-numita mea etichetă pentru farfurie.

Ce este asta? Eticheta pentru farfurie sunt mici trucuri care te ajută să mănânci mai puține calorii.

Pentru a vă stimula arderea grăsimilor, este important să aveți un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că folosiți mai multă energie decât are nevoie corpul pentru a slăbi grăsimea din burtă.

Următoarele trucuri de etichetă pentru placă vă vor ajuta:

Luați întotdeauna o farfurie mică
Nu umpleți niciodată această farfurie până la refuz
Bucurați-vă de mâncare și luați-vă timp pentru a mânca
Așteptați 10 minute și beți 1 pahar de apă între ele

Cu aceste mici trucuri vei mânca mai puțin în general și vei economisi calorii fără să ții dietă.

Belly off Sfat # 6 - Sugar Devil

Faptul este că consumul de zahăr a crescut extrem de brusc în ultimele decenii.

Din păcate nu știu de unde a venit mitul, dar este greșit! Nu grăsimea din mâncarea noastră ne face să creștem talia. Este zahărul.

Pentru distracție, vă rugăm să studiați ambalajul alimentelor dvs. Vă pariez că 90% din toate produsele au adăugat zahăr.

Acest zahăr nu numai că te îngrașă, dar și te îmbolnăvește.

Când mâncăm alimente cu zahăr, corpul nostru eliberează hormonul insulină. Insulina inhibă arderea grăsimilor și favorizează acumularea de grăsimi.

Așadar, vă rugăm să evitați zahărul și alimentele cu zahăr precum cola, sucurile de fructe (.), Dulciurile, dar și pâinea și produsele de patiserie.

Dacă sunteți cu adevărat serioși și doriți să scăpați de stomac, de preferință cât mai curând posibil, atunci vă recomand: Evitați carbohidrații, cum ar fi orezul, pastele, pâinea, dar și fructele.

Sfatul Belly Away # 7 - Putere proteică

Sfatul 7 este probabil unul dintre cele mai bune și mai ușoare sfaturi pe care ți le pot oferi: Mănâncă mai multe alimente care conțin proteine!

Proteina (numită și proteină) este „materialul de construcție” pentru corpul nostru. Studiile au arătat că proteinele vă stimulează termogeneza (producția de căldură), vă face și vă menține plin și vă stimulează metabolismul.

Proteinele oferă corpului nostru suficiente blocuri de construcție pentru a construi mușchi și, ceea ce este și mai important, pentru a ne proteja mușchii.

Cel mai bine este să înlocuiți alimentele care conțin carbohidrați precum orezul, pâinea sau pastele cu alimente care conțin proteine precum pește, ouă sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Lucrul frumos al proteinei este că organismul nostru reacționează la aceasta complet diferit și pune în mișcare o serie de procese care vă promovează arderea grăsimilor și, astfel, vă ajută să vă lăsați stomacul jos.

Sfatul de burtă numărul 8 - Obiceiuri

Antrenamentul corect și, mai presus de toate, dieta corectă sunt, desigur, o cerință de bază pentru a scăpa de stomac.

Cu toate acestea, din această ecuație lipsește o mică piesă din puzzle și acesta este capul nostru. Dacă nu suntem pregătiți să facem ceva, atunci nici corpul nostru nu este.

Poate că cea mai puternică armă psihologică în lupta împotriva aurului șoldului este obiceiurile.

Obiceiurile ne-au determinat să ne îngrășăm pe stomac. Acum stomacul trebuie să meargă și cu el vechile obiceiuri!

O mare parte a zilei noastre constă în activități obișnuite, cum ar fi dușul, spălatul dinților, micul dejun, conducerea la serviciu și așa mai departe.

Prin modificarea minusculă a obiceiurilor dvs., setați o reacție în lanț în mișcare care vă va îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor cu puțin efort.

Cel mai bun exemplu în acest sens este vârful meu pentru calea burții numărul 5, unde o mică schimbare a obiceiurilor tale alimentare poate parcurge un drum lung.

Cel mai bine este să înlocuiți obiceiurile vechi care 1. vă fac să mâncați excesiv 2. vă împiedică să vă mișcați prea puțin.

Iată un mic exemplu: mergeți cu bicicleta la serviciu și mâncați doar cu mesele principale (evitați gustările).

Burta de pe vârful numărul 9 - distrează-te

O dată pe săptămână chiar lăsam porcul să iasă! De obicei este duminică. Îmi umplu stomacul cu ciocolată (de preferință ciocolata albastră deschisă cu lapte de la Ritter Sport).

Mănânc orice vreau și cât vreau.

Este foarte distractiv, crede-mă 😉

Această așa-zisă zi de cină este o vacanță pentru capul și corpul meu. Nu sunt un supraomen și din păcate nu mă pot lipsi de tot ceea ce este distractiv în viață. Nici nu vreau asta!

Pe de altă parte, o masă ca aceasta vă poate stimula metabolismul și vă poate oferi corpului nutrienți complet diferiți.

Dacă mănânci conștient 6 zile pe săptămână, gălăgie ca aceasta este absolut permisă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea din nou. Un exces atât de scurt de calorii nu adaugă grăsimi! O zi de cină îți oferă motivația de care ai nevoie și este foarte distractivă.

Ar putea suna ciudat, dar după o zi de mâncare aștept cu nerăbdare să pot mânca din nou conștient și normal.

Sfatul de burtă numărul 10 - Ajutor

Dacă mi-ați pus în aplicare toate sfaturile de „burtă departe” și totuși nu aveți succes, atunci poate că ajutorul profesional este ceva pentru dvs.

Un antrenor, antrenor sau nutriționist, poate un program profesionist poate face minuni. De cele mai multe ori au ani de experiență când vine vorba de „abdomen” și știu unde se blochează lucrurile. Acestea creează un plan personal de nutriție pentru dvs. și vă oferă motivația de care aveți nevoie.

Dacă v-ați luptat să vă scoateți burta de porc, aceasta poate fi o modalitate de a afla de ce nu funcționează. Și ceea ce este și mai important:

Așa că primești sfaturi profesionale și nu te mai simți în întuneric.

Poate și eu te pot ajuta!?

Peste 30.000 de bărbați și femei și-au pus deja încrederea în mine pentru a-și lăsa stomacul și au decis programul meu „Simple Sixpack”.

Vă doresc mult succes 🙂

P.S.: Fostul meu profesor i-a plăcut aceste sfaturi „de burtă”. sper ca si tu!?

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic