Paris Marathon 10 sfaturi de ultim moment pentru un prim maraton de succes - Elle
Maratonul de la Paris este în acest weekend. Dacă v-ați angajat să-l conduceți, atunci în mod normal săptămâna aceasta vă veți gândi la asta, la câteva zile de la termen. Acesta este primul tău maraton? Stresul se construiește, speri că vei trece linia de sosire, o recompensă după luni de antrenament. Clara Bertinatti, membră a organizației maratonului de la Paris și co-fondatoare a Paris Marathon Girls, un grup de Facebook unde alergătorii de maraton și viitorii alergători se ajută reciproc, se sfătuiesc, se motivează reciproc, dau cheile tuturor celor care se pregătesc să parcurgă mai mult de 42 de kilometri pentru prima dată.
Mănâncă bine
Amidon? Proteine? Ce am mâncat cu câteva zile înainte? "Pe măsură ce alergăm mai puțin, trebuie să încercăm să ajustăm caloriile ingerate, astfel încât să nu mâncăm în exces și să nu avem un kilogram în plus în ziua D. Mănâncăm zaharuri lente, paste, dar nu este nevoie să ne liniștim în dimineața respectivă. . Și, desigur, evităm alcoolul. "
Nu ne schimbăm obiceiurile
Iată, dacă cumpăr acest gel energetic pentru maraton? „Nu înghiți geluri de fructe sau paste de fructe dacă nu le-ai testat până acum, cu riscul de a avea o surpriză rea. La fel, în ziua maratonului, dacă obișnuiești să mănânci cereale dimineața, nu mănânci ouă și slănină cu paste doar pentru că trebuie să mănânci mai mult. "
Depozitați în somn
Pentru această ultimă săptămână înainte de Ziua Z, cuvântul de ordine este recuperarea. „Nu ar trebui să mai facem o ieșire mare. Acum nu este momentul, trebuie să stocăm somnul și să păstrăm energia. "
Cursul
Unii alergători studiază, kilometru după kilometru, cursul maratonului. Este esențial? „Nu este obligatoriu. Unii preferă să studieze cursul, să știe unde vor merge, să analizeze urcările, coborârile și numărul tunelurilor, alții vor să fie surprinși. Oferim un traseu 3D pe site. Important de reținut este că am avut o călătorie extraordinară prin oraș, iar anul acesta trecem pentru prima dată pe lângă Place Vendôme și facem turul Operei Garnier. "