Pastilele de dormit au uneori sens atât de sănătos, în ciuda efectelor secundare
Rularea înainte și înapoi în pat ore în șir este doar istovitoare. Pastilele de somn, pe de altă parte, creează dependență. Totuși, sunt mai buni decât reputația lor
Aproximativ 34 de milioane de germani nu pot dormi noaptea. Dar de aceea iei un somnifer? Mai bine nu, la urma urmei, lucrurile ar trebui să te facă să devii rapid. Prof. Dr. Dieter Riemann de la Societatea Germană pentru Cercetarea Somnului și Medicina Somnului explică de ce această atitudine nu este întotdeauna cea mai bună.
Prof. Dr. Dieter Riemann, tulburările de somn par să devină o boală foarte răspândită.
Așa este, cifrele sunt dramatice. În ultimii șapte ani, problemele de a adormi și de a rămâne adormit în rândul lucrătorilor între 35 și 65 de ani au crescut cu 66%. Cei afectați se simt adesea neajutorați, se luptă împotriva oboselii în timpul zilei, sunt mai puțin productivi și se pot concentra mai prost.
Cu toate acestea, doar câțiva iau medicamente pentru a putea dormi din nou liniștit.
Da, doar aproximativ zece la sută. Deci, nu poate fi vorba de o epidemie de dependenți de somnifere. Mulți se tem că, odată ce au început, nu vor mai putea dormi fără medicamente. De asemenea, au în cap scandalurile care îi înconjoară pe victimele Conterganului sau pe numeroșii dependenți de Valium. Atunci preferi să accepți consecințele nopților rele.
Și asta poate fi o problemă?
Da, pentru că acum este clar cât de multe tulburări de somn netratate sunt periculoase pentru sănătate. Acestea cresc riscul de boli grave, cum ar fi cancerul cardiovascular și de sân. Insomnii suferă, de asemenea, mai mult de depresie și gânduri suicidare. De aceea, nopțile de treaz pe o perioadă de patru săptămâni sau mai mult - vorbim despre o insomnie - nu ar trebui pur și simplu acceptate.
Ce ar trebui să faci dacă te plimbi de câteva săptămâni?
Mergeți la medic, deoarece un diagnostic detaliat este crucial. Insomnia are adesea cauze organice, cum ar fi tiroida hiperactivă. Cu toate acestea, grijile sau bolile mintale sunt adesea cauza. Prin urmare, terapia comportamentală cognitivă a fost inclusă în prima linie a ghidurilor de tratament. Persoanele bolnave învață, printre altele, metode de reducere a stresului și de oprire a puietului nocturn. În același timp, însă, somniferele nu trebuie demonizate, de exemplu dacă alte terapii eșuează. Atunci pot fi o binecuvântare și pot face posibilă ieșirea dintr-o fază foarte nesănătoasă și stresantă. Ca și în situații excepționale, cum ar fi în spital înainte de o operație. Tensiunea și stresul sunt apoi contraproductive.
Noile așa-numite somnifere Z sunt considerate a avea mai puține efecte secundare.
Da, medicamente precum zopiclonă, zaleplon și zolpidem au înlocuit în mare măsură benzodiazepinele prescrise anterior. Aceste droguri au devenit mai rapid dependență și au provocat un efect de mahmureală: somnolența de la drog a persistat până dimineața. Dar noile medicamente nu sunt, de asemenea, fără efecte secundare și ar trebui utilizate doar ca terapie pe termen scurt, adică maximum trei până la patru săptămâni. Deoarece somniferele pot ameliora simptomele, dar nu pot rezolva problema de bază.
Suplimentele pe bază de plante ajută mulți insomni, chiar dacă efectul lor poate fi greu dovedit în studii. Cum se face?
Efectul placebo joacă un rol important aici. Oamenii deranjați de somn se pun adesea inconștient sub o presiune psihologică puternică, deoarece doresc în mod înțeles să doarmă. Apoi începe un cerc vicios: te uiți constant la ceas și numeri orele care rămân până te ridici. În loc să adoarmă, devin din ce în ce mai entuziasmați - și mai alertați. Un medicament inactiv poate întrerupe acest ciclu pur și simplu oferind ușurare. Cei afectați ar trebui să utilizeze acest efect bun înainte de a recurge la agenți chimici, la fel ca cele ale metodelor de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă, potrivit lui Jacobson. Cunoașterea ajută și ea, este absolut potrivit să citești o carte despre acest subiect. Deoarece cu măsuri simple, cum ar fi cele pentru igiena somnului și mai multe informații despre dezvoltarea tulburărilor de somn, de multe ori puteți lua presiunea.
Cum pot preveni dependența dacă nu o pot face fără medicamente?
Ar trebui să fiu conștient de riscuri și efecte secundare și să nu înghit drogurile în mod necritic. Chiar și cei care nu iau remedii în fiecare zi previn dependența. Nu acceptați somniferele ca soluție permanentă, ci ajungeți la fundul cauzelor insomniei. Medicul de familie este un contact bun și vă poate îndruma și la un psiholog. Dacă luați un medicament pentru o perioadă scurtă de timp, ar trebui să îl lăsați să se reducă încet și să nu se oprească imediat.
Psihologul Dr. Dieter Riemann este profesor de psihologie clinică și psihofiziologie la Clinica Universitară din Freiburg și a devenit recent redactor-șef al revistei „Journal of Sleep Research”.