Păstrează capitalul venos al picioarelor sale Asigurat

Angajați-vă în activități fizice pentru a stimula revenirea sângelui în vene

varice sunt favorizate de un viata sedentara. Puteți limita acest risc folosind toate oportunitățile din viața de zi cu zi pentru a practica mersul pe jos. Mergeți la locul de muncă în loc să folosiți transportul public sau coborâți dintr-o stație înainte de sosire, luați scările etc.

Iată câteva idei pentru a te activa:

Pentru a promova o bună circulație a sângelui, practicați 30 de minute de mers rapid de cel puțin trei ori pe săptămână și, dacă este posibil, în fiecare zi.
Preferă scările de la lift.
Înainte de a merge la culcare, puteți face și câteva mișcări de pedalare în timp ce vă întindeți pe spate. Apoi masați-vă picioarele timp de câteva minute, deplasându-vă de la glezne la genunchi. Mișcările de pedalare și auto-masajul contribuie la o bună revenire a sângelui de la picioare la inimă.

Câteva exerciții pentru a facilita circulația sângelui în vene

De asemenea, practicați un sport care activează întoarcerea sângelui prin lucrul gambei, o adevărată „pompă” venoasă: mers pe jos, golf, schi fond, înot, gimnastică, dans, în aer liber sau bicicletă de exerciții.

Sportul nu este recomandat în caz de probleme venoase

Este vorba despre sport:

care cauzează „zgârieturi” care zdrobesc prea mult arcul piciorului și venele acestuia (de exemplu: tenis, squash, baschet);
care poate bloca fluxul sanguin (de ex. călărie, judo, schi alpin).

Adoptați posturile potrivite, astfel încât sângele să circule mai bine

Pentru îmbunătățiți circulația sângelui, ai grijă de posturile tale.

Sângele circulă mai bine dacă vă lăsați picioarele întinse când stați (evitați să vă încrucișați picioarele la genunchi) sau să vă întindeți.

De asemenea, puteți ridica picioarele patului cu o pană de 10 până la 15 centimetri.

Dacă trebuie să stați sau să stați în picioare pentru o lungă perioadă de timp, faceți pauze regulate pentru a merge, dacă este posibil. Evitați călcarea.

Fă câteva mișcări, chiar dacă trebuie să stai sau să stai în picioare. În caz de ședere prelungită, exersați buclele gleznei ridicând piciorul, menținând călcâiul pe sol. Dacă stați mult timp în picioare, stați regulat pe vârfuri.