PCOS Exemple de meniuri și rețete adaptate pentru Centrul PCOS pentru femei tinere; Sănătate

Postat sub Ghiduri de sănătate. Actualizat la 30 august 2012.
+Continut Asemanator

meniuri

Rețineți că, în funcție de metabolism și de nivelul de activitate, nevoile dvs. de energie pot fi mai mari sau mai mici decât planul sugerat. Încercați să includeți proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase în fiecare masă și gustare. Consultați lista de alimente sugerate pentru idei. Pe lângă pregătirea meniurilor, este bine să vă întâlniți cu un dietetician pentru sfaturi mai specifice și personalizate cu privire la planificarea meniului.

Rețete potrivite pentru PCOS

Continut Asemanator

  • PCOS: un ghid practic pentru sindromul ovarului polichistic pentru adolescenți
  • PCOS: calendare, listă de medicamente și carduri de fitness
  • PCOS: sfaturi pentru citirea tabelelor de informații nutriționale și pentru alegerea alimentelor sănătoase
  • PCOS: Glosar de termeni PCOS
  • PCOS: Ghid alimentar
  • PCOS: insulină și metformină
  • PCOS: Spironolactonă
  • PCOS: Contraceptivul oral
  • PCOS: Pregătirea pentru testul de hiperglicemie orală (HPO)
  • PCOS: alimente și gustări sugerate potrivite pentru PCOS
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP): toate ghidurile

Centrul pentru sănătatea femeilor tinere (CYWH) este o colaborare între Divizia de medicină pentru adolescenți și tineri și Divizia de ginecologie de la Spitalul pentru copii din Boston. Centrul este o entitate educațională care există pentru a oferi fetelor adolescente și femeilor tinere informații despre sănătate, programe de educație pentru sănătate și conferințe atent cercetate.

Toate informațiile au doar scop educativ. Pentru sfaturi medicale specifice, diagnostice și tratament, consultați furnizorul de servicii medicale.

Acest site respectă standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere:
verificați aici.

Meniul 1:

  • 2 ouă fierte
  • 125 ml pepene galben
  • 1 cană (250 ml) cereale Kashi Go Lean®
  • 1 cană (250 ml) 1% lapte

Gustare

  • 250 ml (1 cană) morcovi
    60 ml (4 linguri.) Hummus

Luând cina

  • 500 ml (2 cani) salata verde
  • 250 ml (1 cană) de diverse legume (ceapă, ardei, roșii, morcovi și țelină)
  • 62 ml (¼ cană) brânză feta
  • 125 ml (½ cană) năut
  • 15 ml (1 lingură.) Ulei și oțet oțet
  • Crystal Light®

Gustare

Parfait de iaurt, preparat cu:

  • -170 g iaurt simplu sau ușor
  • -125 ml (½ ceasca) fructe de padure congelate neindulcite
  • -30 ml (2 linguri.) Migdale șlefuite

Cină

  • 113 g (4 oz.) Somon gătit
  • 250 ml (1 cană) de legume amestecate, aburite
  • 180 ml (¾ cană) orez brun
  • Apă carbogazoasă

Gustare

  • 750 ml (3 căni) floricele cu microunde
  • 1 cană (250 ml) 1% lapte

Meniul 2:

Masa de pranz

  • 125 ml (½ cană) brânză de vaci
  • 1 piersica feliata
  • 1 brioșă engleză de grâu integral, prăjită
  • 1 cană (250 ml) 1% lapte

Gustare

  • Bastoane de brânză
  • 125 ml (½ cană) struguri

Luând cina

  • 85 g (3 oz) conservă de ton în apă
  • 125 ml (½ ceașcă) de țelină
  • 30 ml (2 linguri.) Maioneză ușoară
  • 6 biscuiți de grâu integral
  • 1 pere
  • 1 cană (250 ml) 1% lapte

Gustare

  • 1 măr
  • 30 ml (2 linguri.) Unt de arahide

Cină
Salată de friptură, preparată cu:

  • -500 ml (2 cani) salată mixtă, 1 roșie
  • -58 g (2 oz.) Benzi de friptură la grătar
  • -21 g (¾ oz) brânză albastră, 30 ml (2 linguri)
  • sos de vinaigrette
  • -½ pita de grâu integral
  • Sifon dietetic

Gustare
Smoothie, preparat cu:

  • -250 ml (1 cană) de lapte
  • -½ banana
  • -15 ml (1 lingură) Unt de arahide

Meniul 3:

Masa de pranz
Omletă occidentală, preparată cu:

  • -1 ou întreg + 1 albuș de ou, sau 125 ml (½ cană) de înlocuitor de ou
  • -14 g (½ oz) brânză rasă
  • -62 ml (¼ cană) de ardei roșii și verzi
  • -62 ml (¼ cană) ceapă
  • -30 ml (2 linguri.) Salsa
  • portocale
  • 1 cană (250 ml) 1% lapte

Gustare

  • 250 ml (1 cană) țelină
  • 2 porțiuni triunghiulare de brânză ușoară, cum ar fi The Laughing Cow®

Luând cina
Pizza cu brioșe engleză, preparată cu:

  • -1 brioșă engleză de grâu integral
  • -62 ml (¼ cană) sos de roșii
  • - 58 g (2 oz) de brânză
  • Salata de fructe
  • 1 cană (250 ml) 1% lapte

Gustare
Mix de trasee, pregătit cu:

  • - 25 ml (½ cană) de cereale Multigrain Cheerios®
  • - 30 ml (2 linguri.) Nuci sau nuci de soia
  • - 30 ml (2 linguri.) Fructe uscate

Cină
Pastele de broccoli, preparate cu:

  • - 250 ml (1 cană) paste integrale din grâu
  • - 85 g (3 oz) piept de pui
  • - 250 ml (1 cană) de broccoli aburit
  • - 5 ml (1 linguriță) de ulei de măsline
  • - 30 ml (2 linguri.) Parmezan ras
  • Minute Maid® Limonadă ușoară

Gustare

  • 125 ml (½ cană) Jello® fără zahăr
  • 30 mL (2 linguri.) Topping bătut fără lactate

FONDANTUL DE TON:

  • 1 (170 g) conservă de ton în apă,
  • drenat și mărunțit
  • 2 brioșe englezești din grâu integral, împărțite
  • și prăjit
  • 30 ml (2 linguri.) Ceapă tocată
  • 80 ml (1/3 cană) maioneză ușoară
  • cu ulei de canola
  • 2 roșii
  • 23 ml (1½ linguriță) Condiment dulce
  • 4 felii de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
  • 7,5 ml (½ lingură) muștar