Pene sănătoase de cartof - rețete de fitness și sfaturi

sănătoase

Pene sănătoase de cartofi

Panele mele de cartofi sunt o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și friteuza nu va fi ratată. Puteți lăsa pielea pe cartofi, deoarece aceasta conferă cartofului o notă de fum. Dar aici vă recomand să luați cartofi organici. Chimenul îți oferă acel ceva sigur.

Cartoful

Cartoful este foarte bogat în fibre, așa că ne ajută să rămânem plini mult timp. Cartoful este demonizat în mod repetat pentru conținutul său de amidon. DAR este incredibil de scăzut în calorii, delicios și atât de incredibil de util. Cartoful este bogat în vitaminele C și B și conține magneziu, calciu și potasiu.

Ingrediente pentru 2 porții:

1-2 lingurițe sare, 1/2 linguriță piper, 1 linguriță boia de praf, 1/2 linguriță semințe de chimen

Pregătire:

1. Spălați/periați cartofii, tăiați-i în pene și înmuiați-i în apă timp de aproximativ 20 de minute. Dacă coaja este lăsată aprinsă, conferă întregului lucru un gust de fum.

2. Încălziți cuptorul la 200 ° C cu un cuptor cu ventilator.

3. Uscați cartoful cu un prosop. Puneți-le într-un castron.

4. Strângeți cățelul de usturoi și adăugați-l în castron împreună cu uleiul și condimentele. Amestecă totul bine.

5. Acum turnați totul pe o foaie de copt căptușită și puneți cartofii în cuptor pentru aproximativ 30 de minute. După 15 minute, întoarceți-le o dată și apoi din nou după alte 8 minute. Puteți vedea când sunt foarte crocante.

Bacsis: O smântână de casă sau tzaziki are, de asemenea, un gust foarte bun. Le-am pus în apă pentru că vor fi mai crocante pentru că amidonul s-a scurs dinainte.

Valori nutriționale pe porție:

  • Kcal: 254
  • KH: 46g
  • Grăsime: 5g
  • Proteine: 5g