Pentru el 10 minute pe zi pentru a reveni în formă - Fitlane

Modularea exercițiilor în fiecare zi optimizează antrenamentul zilnic de 10 minute !

ABDOS PECTORAL

1. PRESA IMPRIMATĂ

Acestea sunt cele mai bune mișcări pentru construirea abdomenului și a trunchiului. Scopul acestui exercițiu este de a ridica suficientă greutate pentru a stimula creșterea musculară. Începeți cu o greutate pe care o veți putea ridica de 5 până la 7 ori succesiv, fără a vă odihni. Îl veți mări pe măsură ce mergeți.
• Poziția inițială: întins pe spate pe banca de greutăți, cu picioarele ferm pe pământ.
• Țineți gantera deasupra pieptului, asigurându-vă că mâinile sunt la o distanță egală de centrul echipamentului.
• Ridicați greutatea până la tensiunea maximă a brațului.
• Apoi reduceți greutatea până atinge pieptul.

Repetați de 5-7 ori, în 3 seturi alternative, odihnindu-vă un minut. Echipament: 2 gantere și o bancă.

2. POMPE ROTATIVE

• Puneți-vă în poziție ca pentru o împingere normală. Mâinile nu sunt așezate pe sol, ci sprijinite pe gantere hexagonale, pentru a le împiedica să se rostogolească.

• Faceți 1 împingere, apoi urmați cu o împingere rotativă: coborâți corpul la sol, apoi împingeți mâna în sus cu gantera, sprijinindu-vă pe o singură mână, apoi rotiți corpul în lateral.

---