Slim în somn Concept de dietă de succes pentru scăderea în greutate - practică de vindecare
Dacă vrei să adormi mai repede și să dormi mai bine, nu trebuie să iei imediat un somnifer. Există numeroase măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului în mod natural. (Imagine: Konstantin Yuganov/stock.adobe.com)
Slăbiți cu dieta subțire în timp ce dormiți
Pierderea în greutate în timpul somnului este considerată un concept de dietă de succes bazat pe principiile combinării insulinei cu alimente și pe un ritm de masă stabilit. În plus, este necesar un exercițiu regulat pentru a preveni risipa musculară. Dar ce poate face cu adevărat această metodă?
Indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme în plus, să vă simțiți mai în formă sau să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs.: Există multe motive întemeiate pentru care oamenii doresc să-și reducă greutatea. Dacă vrei să slăbești, poți încerca dieta „subțire în timp ce dormi”. Dr. Detlef Pape, specialist în medicină internă, a publicat conceptul „Slim in Sleep” în 2006 în cartea sa cu același nume.
Corpul ar trebui să cadă înapoi pe depozitele de grăsime
Așa cum explică centrul de consiliere pentru consumatori pe site-ul său web, conceptul slim in sleep se bazează pe următoarele considerații:
Când mănânci mulți carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Insulina este eliberată pentru a scădea nivelul zahărului din sânge și, astfel, pentru a favoriza depozitarea grăsimilor.
Datorită formei speciale de nutriție, totuși, nivelul de insulină trebuie menținut scăzut, ceea ce la rândul său ar trebui să favorizeze arderea grăsimilor.
Evitând carbohidrații seara, așa-numitul răspuns la insulină ar trebui să fie redus noaptea, astfel încât corpul să poată să cadă înapoi pe depozitele de grăsime pentru energie.
Trei mese pe zi permise
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) explică pe site-ul său web că prin această metodă carbohidrații și proteinele sunt combinate în anumite proporții și împărțite în trei mese, între care trebuie să existe cel puțin o pauză de cinci ore fără a mânca.
Pauzele servesc la scăderea concentrației de insulină din sânge și la acordarea organismului suficient timp pentru a-și optimiza procesele metabolice.
Gustările între mese (inclusiv fructe sau legume) nu sunt permise conform centrului de consiliere pentru consumatori; mai degrabă, cineva ar trebui să mănânce la cele trei mese. Fructele pot fi consumate doar dimineața sau la prânz în timpul meselor.
Se beau 1,5 până la 2,5 litri de apă, se bea ceai sau cafea neîndulcită, iar bulionul este permis între mese dacă aveți pofte.
Micul dejun conține doar carbohidrați, de exemplu pâine, fructe sau musli. Sunt permise doar untul sau margarina și gemul, miere și cremă de nougat. Sunt evitate alimentele bogate în proteine, cum ar fi laptele și iaurtul, brânza sau cârnații.
Prânzul constă într-o dietă mixtă în care sunt permise atât carbohidrații, cât și proteinele.
Carbohidrații sunt complet evitați la cina devreme (ideal între orele 17-19). În schimb, alimentele bogate în proteine precum peștele, carnea sau produsele lactate sunt combinate cu legume și salate.
Alimente și băuturi bogate în carbohidrați, adică produse din cereale precum paste și orez, cartofi, porumb, leguminoase, sosuri cu amidon, fructe dulci, dulciuri, limonate și sucuri de fructe trebuie evitate seara.
Sporturi de anduranță și antrenament muscular
Așa cum s-a descris mai sus, evitarea carbohidraților seara ar trebui să reducă răspunsul la insulină, astfel încât organismul să poată recădea asupra depozitelor sale de grăsime pentru energie.
Potrivit lui Pape, arderea grăsimilor funcționează optim fără insulină în timpul somnului, astfel încât aproximativ 70 până la 100 de grame de grăsime pot fi arse în fiecare noapte.
Potrivit medicului, conceptul este potrivit pentru persoanele supraponderale cu un IMC de peste 25 kg/m2, dar poate fi utilizat și pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, copii și femeile gravide sub supraveghere medicală.
DGE subliniază că, pentru a preveni risipa musculară, sportul de rezistență și antrenamentul muscular sunt importante pentru a însoți acest concept de dietă. O unitate sportivă înainte de micul dejun sau seara ar trebui să stimuleze și mai mult arderea grăsimilor nocturne.
După cum scrie DGE, conceptul subțire în timp ce dormi este o formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu există studii științifice de înaltă calitate în mod specific asupra acestei metode.
Factorul decisiv este echilibrul energetic
Pentru persoanele sănătoase, efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, potrivit experților, comparabile în ceea ce privește pierderea în greutate.
Studiile științifice au arătat că compoziția macronutrienților pare să fie mai puțin decisivă pentru pierderea în greutate cu succes decât aportul total de energie.
Acest lucru joacă probabil și rolul decisiv în dieta slabă în timpul somnului. Potrivit centrului de consiliere a consumatorilor, conținutul mai mic de energie al acestui tip de dietă are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.
În medie, evitând ambii carbohidrați seara și între mese, se consumă în jur de 500 kilocalorii (kcal) mai puțin pe zi.
Se știe că o perioadă mai lungă (3-4 ore) între cină și somnul nocturn crește nivelul melatoninei și astfel asigură un somn mai profund. De asemenea, se știe din studii că prea puțin somn contribuie la obezitate.
Nici periculos, nici nesănătos
Dacă se respectă regulile, dieta „subțire în timp ce dormi” nu este în principiu nici periculoasă, nici nesănătoasă. Tezele din spatele conceptului nu sunt dovedite în mod științific sau sunt foarte simplificate.
A da vina pe insulină singură ca „mâncare de îngrășat” nu este oportună, deoarece senzația de foame și de sațietate nu este controlată doar de insulină, ci de mulți alți hormoni.
Trebuie remarcat în mod critic faptul că obiceiurile alimentare individuale nu sunt luate în considerare în Schlank în timpul somnului (de exemplu, poate fi dificil de făcut fără laptele din cafea sau un sandwich cu brânză dimineața).
În plus, nu există sprijin profesional în ceea ce privește selecția efectivă și cantitatea de alimente.
Mai mult, orientările comportamentale sunt destul de rigide; că comportamentul alimentar este strict controlat și necesită multă disciplină. În situații de criză, acest lucru se poate transforma în opus; în plus, tulburările de alimentație se pot dezvolta datorită controlului puternic.
Somnul suficient vă va ajuta să pierdeți în greutate. Ar fi un avantaj dacă comportamentul de exercițiu ar fi menținut chiar și după încheierea dietei. (anunț)