Pește pentru slăbit 5 tipuri de pești pentru a slăbi

Consumul tuturor peștilor pentru scăderea în greutate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, atâta timp cât alegeți tipul potrivit de pește pentru scăderea în greutate. Potrivit lui Kristen Smith, MS, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că majoritatea peștilor sunt bogate în proteine, dar conțin mai puține calorii decât alte surse de proteine, cum ar fi păsările de curte sau carnea de vită.
Alimentele bogate în proteine, explică ea, pot contribui la creșterea sațietății și la prevenirea supraalimentării în timpul sau între mese. În plus, mulți pești conțin și acizi grași omega-3, un nutrient esențial care susține sănătatea inimii și a creierului.

pește

Desigur, este important să rețineți că adăugarea fructelor de mare în dieta dvs. nu garantează automat pierderea în greutate, spune Cara Harbstreet, MS, dietetician înregistrat și fondator al Street Smart Nutrition. Însă încorporarea peștelui bogat în substanțe nutritive într-o dietă echilibrată - și angajarea pentru exerciții fizice regulate, rămâneți hidratat și dormi bine - vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Iată cinci tipuri de pești cu greutate densă în nutrienți pe care să îi adăugați în farfurie:

1. Cutie de ton pentru a slăbi rapid.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=300%2C161&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?fit=753%2C404&ssl=1" încărcare = "leneș" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20753%20404'%3E%3C/svg%3E "date - alt = "pește pentru a pierde în greutate" width = "753" height = "404" data-srcset = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/ 09 /conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=753%2C4041&ssl=1 753w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg ? resize = 600% 2C322 & ssl = 1.600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/conserves_thon_228615157-753x4041.jpg?resize=300% 2C161 & ssl = 1 300w "data-sizes =" (lățime maximă: 753px) 100vw, 753px "data-recalc-dims =" 1 ">

Tonul conservat se află în fruntea listei: este accesibil, versatil și sănătos. „Conservele de ton din apă oferă o opțiune bogată în proteine ​​[pentru persoanele care încearcă să slăbească]”, spune Smith, „păstrând în același timp calorii mai mici decât majoritatea opțiunilor de pui”. Conserve de ton vs. 126 de calorii pentru 3 uncii de pui la grătar.

"Opțiunile conservate sunt stabile și extrem de convenabile pentru mesele rapide și ușoare", adaugă Harbstreet. (Asigurați-vă că salvați tonul ușor, deoarece este considerat un pește cu conținut scăzut de mercur.) Aruncați-l cu avocado și întindeți-l peste felii de mere sau adăugați castraveți și bucăți.

2. Cod, vă poate ajuta în scăderea în greutate

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=300%2C169&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue-grillee1.jpg?fit=623%2C350&ssl = 1 "încărcare =" leneș "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20623%20350'%3E%3C/svg % 3E "data- alt =" pește să slăbească "width =" 623 "height =" 350 "data-srcset =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/ uploads /2018/09/La-morue-grillee1.jpg?w=623&ssl=1 623w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La - cod-grillee1.jpg? resize = 600% 2C337 & ssl = 1.600w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2018/09/La-morue- grillee1.jpg? resize = 300% 2C169 & ssl = 1 300w "data-sizes =" (max-width: 623px) 100vw, 623px "data-recalc-dims =" 1 ">

Cu o aromă ușoară și un profil nutrițional impresionant (inclusiv vitaminele B12 și B6), codul este un plus excelent pentru orice plan de masă de slăbit. O porție standard conține doar 89 de calorii și 20 de grame de proteine, ceea ce cercetările arată că ar putea duce la creșterea sațietății. Un studiu din European Journal of Clinical Nutrition, de exemplu, a constatat că persoanele care au mâncat cod la prânz au consumat cu 11% mai puține alimente la cină decât persoanele care au avut carne de vită la prânz.