Pește și carne slabă (roșu și alb) listă cu alimente bogate în proteine pentru scăderea în greutate
Când vrei să slăbești cu o dietă echilibrată sau printr-o dietă, uneori este dificil să te descurci fără carne. Pentru a face acest lucru, este important să alegeți carne slabă sau pește slab pentru a limita aportul de grăsimi, în timp ce vă bucurați simultan de beneficiile unui aliment bogat în proteine. Cu acest articol, vă vom explica de ce ar trebui să favorizați consumul de carne slabă și apoi vă vom prezenta liste de carne slabă (albă, roșie sau neagră), precum și o listă de pește slab pentru cei care caută alternative.
Definiția lean meat
Carnea slabă se deosebește în principal de carnea grasă prin conținutul său scăzut de lipide, care reprezintă proporția sa de grăsimi sau grăsimi.
Astfel, vom califica o carne slabă atunci când conține mai puțin de 5% grăsime. Dincolo de asta, o vom clasifica mai degrabă în familia cărnii grase.
Carnea slabă are o cantitate semnificativă de vitamine B și este un aliment bogat în proteine.
De ce să alegeți carnea slabă ?
Grăsimea nu este complet rea, deoarece oferă energie, este necesară reînnoirii celulare, permite sinteza hormonilor și apoi favorizează asimilarea anumitor vitamine de către corpul nostru, printre altele vitaminele A și vitaminele E. În afară de aceasta, grăsimea este interesant cu gust, deoarece permite să ofere o anumită netezime alimentelor care ar putea fi foarte uscate în absența sa.
Dezavantajul este că corpurile noastre nu au nevoie de prea mult, iar dietele noastre moderne oferă mult mai multe grăsimi decât avem de fapt nevoie. Acest lucru cauzează supraponderalitate, boli cardiovasculare și, eventual, promovează dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. Astfel, pentru a nu consuma în exces grăsimile și a evita îngrășarea, este recomandat pur și simplu să promovăm consumul de carne slabă mai degrabă decât de carne grasă. Modul ideal de a slăbi este să consumi maximum de legume pentru slăbit și este, de asemenea, la modă să combini fructele și dieta.
Adevărat sau fals: carne albă = carne slabă și carne roșie = carne grasă?
Probabil că veți ghici, răspunsul este greșit. Totul depinde de melodia selectată. Există carne roșie mult mai slabă decât unele carne albe.
Motivul pentru care carnea roșie are o reputație mai proastă este că este mai ușor să greșești selectând o bucată de carne roșie atunci când cauți carne slabă, deoarece este adevărat că unele bucăți de carne roșie sunt extrem de grase. În schimb, atunci când alegeți o carne albă, este încă rar să selectați o bucată care este foarte bogată în grăsimi.
Carne roșie slabă
Pentru iubitorii de carne roșie, iată o listă a cărnii slabe care vă vor încânta deoarece sunt alimente bogate în proteine care întăresc senzația de sațietate atunci când doriți să slăbiți și mai ales conțin puține grăsimi care limitează supraponderalitatea. Prin urmare, acestea trebuie favorizate în timpul unei diete proteice.
Cal
Calul conține aproximativ 2% grăsimi saturate. Conține doar 120 de calorii la 100g, în timp ce conține aproximativ 20g de proteine. Deci aceasta este cea mai bună carne roșie slabă.
Vită
Carnea de vită este o carne roșie esențială, dar aveți grijă să nu luați în considerare toate bucățile de carne de vită ca făcând parte din carnea slabă. Anumite bucăți trebuie chiar clasificate printre carnea grasă. Vă sugerăm să consumați numai:
- tendință felie (1% grăsimi saturate și doar 120 de calorii la 100 g, inclusiv 20 g de proteine)
- friptură (1% grăsimi saturate și doar 140 de calorii la 100 g, inclusiv 25 g de proteine)
- bavetă (1,5% grăsimi saturate și doar 150 de calorii la 100 g, inclusiv 30 g de proteine)
- friptură cu cropă (2% grăsimi saturate și doar 120 de calorii la 100 g, inclusiv 25 g de proteine)
- 5% friptură tocată cu grăsime (2% grăsimi saturate și doar 145 de calorii la 100 g, inclusiv 25 g de proteine)
- muşchi (2% grăsimi saturate și doar 170 de calorii la 100 g, inclusiv 30 g de proteine)