Piept, stomac, fund Așa vei fi din nou ferm după sarcină

Chiar și la multe luni după naștere, multe femei sunt reticente să se privească în oglindă, deoarece corpul nu și-a recăpătat încă vechea fermitate. Babywelten arată cum ar trebui abordate cele mai mari zone cu probleme.

Care mamă nu-și amintește știrile de acum câțiva ani când supermodelul Heidi Klum s-a confruntat cu furtuna de lanterne a fotografilor de pe covorul roșu la 34 de zile după ce s-a născut fiica ei Leni - fără pete vizibile. în corpul model bine format? La fel și cu alte vedete precum Victoria Beckham sau ducesa Kate.

Deși fiecare corp reacționează diferit la naștere, exercițiile fizice ușoare ar trebui să fie întotdeauna utilizate ca un instrument pentru a pierde kilogramele de sarcină și pentru a regenera pielea întinsă inevitabil.

Mai ales femeile care trebuie să se zbată cu adevărat după ce au născut pentru a-și readuce corpul în formă, în mod înțeles, să-și scrâșnească dinții cu astfel de doamne celebre. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui să imite în niciun caz ceea ce arată stelele. Pentru că inițial astfel de presupuse super-mame au o armată de dădace și antrenori personali, așa cum explică redactorul șef al tabloidului „Bunte”. În plus, același articol subliniază: este echivalent să-ți violezi propriul corp să te înfometezi la o sarcină de nouă luni în decurs de trei săptămâni ".

Pentru mamele „normale” care nu sunt în centrul atenției, se dă totul clar. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu este necesar un program de formare adecvat după naștere.

Nicio femeie nu ar trebui să rateze singură exercițiul postnatal. Cu toate acestea, odată ce corpul revine la normal în această zonă, trebuie abordate diferitele zone cu probleme care s-au format în timpul sarcinii.

Babywelten explică cum să o faceți mai jos.

Noțiuni de bază

Mai ales la femeile cu țesut conjunctiv slab, stomacul cu greu poate fi strâns din nou după sarcină fără o intervenție chirurgicală estetică.

Fiecare femeie câștigă în medie între 13 și 14 kilograme în timpul sarcinii - desigur, această greutate poate fi, de asemenea, mai mică sau mai mare. Dar nu intrați în panică, nu toate acestea sunt grăsimi de prisos. Pe lângă greutatea ridicată a copilului și a placentei, există și retenție de apă, care regresează în săptămânile de după naștere. Există încă câteva kilograme care ating efectiv cântarele din cauza grăsimii corporale - în majoritatea cazurilor acestea pot fi combătute în mod adecvat cu o dietă blândă.

Mai ales la femeile cu țesut conjunctiv slab, stomacul cu greu poate fi strâns din nou după sarcină fără intervenție chirurgicală estetică.

Cu toate acestea, ceea ce este mult mai rău este că sarcina nu numai că a umflat umflătura bebelușului, ci și sânii și, în multe cazuri, fesele și coapsele. Cu toate acestea, pielea este doar elastică într-o anumită măsură - tot ceea ce depășește aceasta rămâne o deformare plastică care lasă urme inestetice în ceea ce a fost cândva corpul unei femei strânse.

Cu toate acestea, elasticitatea pielii variază de la femeie la femeie: femeile cu țesut conjunctiv puternic cu greu au probleme în a obține din nou un stomac plat chiar și după o sarcină gemelară. În schimb, o singură sarcină poate provoca sânii lăsați și mai mult pentru mamele cu țesut conjunctiv slab. Acest „exces de piele” este cel mai mare critic pentru corpul lor după sarcină. Și poate fi antrenat cel puțin parțial - totuși, nu numai voia ta este cea care decide, ci mai presus de toate dispoziția ta. Cu toate acestea: mamele după o operație cezariană ar trebui să o ia ușor timp de cel puțin două luni.

În plus, se aplică următoarele: Ca regulă generală, experții vorbesc de doi ani întregi pe care îi poate lua înainte ca organismul să arate așa cum a făcut-o înainte de sarcină.

Numai din acest motiv, noile mame nu ar trebui în niciun caz să fie descurajate și, mai presus de toate, ar trebui să urmeze orice antrenament foarte încet. Nimeni nu se așteaptă să naști la fel de radical ca un supermodel.

1. Picioare și fese

Deoarece fesele nu sunt întinse imediat în timpul sarcinii, cel mai bine este să le antrenezi din nou după naștere.

Zonele problematice care sunt cel mai ușor de combatut după naștere se află în zona inferioară a corpului: picioarele și fesele sunt zonele în care se acumulează grăsimea în timpul sarcinii - nu sunt necesare nici pentru alăptare, ca și sânul, și nici nu sunt sensibile ca mușchii abdominali. Prin urmare, poate începe după examinarea postnatală, la aproximativ șase săptămâni după naștere.

Deoarece fesele nu sunt întinse imediat în timpul sarcinii, cel mai bine este să le antrenezi din nou după naștere.

În principiu, însă, următoarele se aplică și exercițiilor fesiere: Niciodată fără consultarea unui medic sau moașă. Și imediat ce apare durerea: opriți-vă.

2. Sân

O concepție greșită pe scară largă este că alăptarea tinde să provoace căderea sânilor - dar acest lucru se întâmplă atunci când copilul este hrănit doar din sticlă.

Vestea proastă mai întâi: Deoarece sânul în sine nu este condus de mușchi, ci constă în mare parte din țesut gras, este dificil să îl susțineți cu sesiuni de antrenament după sarcină. În timpul sarcinii, echilibrul hormonal în schimbare asigură umflarea sânilor - dar indiferent dacă se efectuează sau nu alăptarea, această luxurie dispare mai devreme sau mai târziu, motiv pentru care la multe femei sânii atârnă după aceea.

Și aici țesutul conjunctiv dă tonul, dar asta nu înseamnă în totalitate că femeile cu țesut conjunctiv slab vor trebui să trăiască cu sânii lăsați în viitor:

Cu cât aportul de sânge la sân este mai bun, cu atât țesutul conjunctiv poate fi reparat mai mult. Prin urmare, mamele ar trebui să maseze sânii complet și ușor în fiecare zi cu vârful degetelor.
În același timp, și dușurile reci pot strânge sânul în acest caz. Se aplică următoarele: cu cât este mai rece și cu cât este mai des, cu atât succesul este mai mare. Mămicile mai puțin sensibile pot folosi, de asemenea, pachete de gheață pentru a ajuta.
Noile mame ar trebui să evite sarea cât mai mult posibil după naștere, deoarece depune apă în corp, ceea ce la rândul său pune presiune suplimentară pe țesutul conjunctiv.
Prese de bancă (foarte ușoare) din a douăsprezecea săptămână și exercițiile cu fluturi cu gantere de un kilogram, care întăresc mușchiul pectoral sub sân, sunt potrivite pentru exerciții sportive.
Nu în ultimul rând, trebuie purtat un sutien adecvat în timpul sarcinii, dar mai ales după aceea. Deși acest lucru este incomod, acesta previne în mod eficient țesutul conjunctiv, care este deja întins de umflarea sânului, să fie stresat în continuare de greutate.

3. Burta

Stomacul este de departe cel mai grav afectat de sarcină - și este în același timp zona cu probleme care este cel mai probabil să fie exercitată din nou. Deoarece este antrenat în primele exerciții ale podelei pelvine, care pot începe la doar câteva ore după naștere - și atâta timp cât mamele rămân cu aceste exerciții, stomacul beneficiază de ele.

În principiu, nou-născutul poate fi implicat în orice activitate sportivă. Acest lucru întărește legătura și crește motivația.

Practic: după sarcină, femeile nu ar trebui să exagereze cu dietele, deoarece cu cât pierderea în greutate postnatală este mai drastică, cu atât este mai mare riscul ca burtica să devină mică, dar flască, potrivit chirurgului estetic Pejman Boorboor. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie lentă, astfel încât pielea să se poată strânge singură în timpul pierderii în greutate.

În general, tot ceea ce era eficient în acest domeniu înainte de sarcină ajută la un stomac plat. De exemplu, sit-up-urile. Cu toate acestea, proaspetele mame ar trebui să se adreseze întotdeauna medicului înainte de astfel de exerciții, deoarece atunci când o femeie este pregătită pentru acest antrenament diferă din nou atât de mult încât nu poate exista o declarație generală fiabilă.

Următorul exercițiu este, de asemenea, foarte eficient: Mama se întinde pe spate. Acum ridicați picioarele astfel încât coapsele să fie verticale în aer și picioarele inferioare să fie orizontale. Acum împingeți un picior înainte până când se atinge un unghi de 45 de grade între piciorul superior și cel inferior. Țineți trei secunde, trageți piciorul în poziția inițială și începeți cu celălalt picior. Fiecare picior trebuie întins între 15 și 30 de ori pe zi.

Un alt exercițiu implică și mama întinsă pe spate. Bebelușul poate fi așezat pe coapse cu capul spre picioare și ținut strâns. Acum ridicați picioarele inferioare și împingeți corpul departe de podea, astfel încât să se sprijine doar pe picioare și omoplați. În mod ideal, o linie curge de la genunchi la gât. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde și apoi coborâți încet din nou corpul sub tensiune. Acest exercițiu poate fi repetat de 5 până la 20 de ori pe zi.

Fiecare organism reacționează diferit la sarcină. Chiar și mame ambițioase, foarte sportive, ar trebui să înțeleagă că, după naștere, oamenii au nevoie în primul rând de recuperare - și nu de ore de antrenament zilnic. Începeți ușor, dar rămâneți atent este motto-ul. Și mai presus de toate: Masați-vă propriile zone cu probleme din nou și din nou, clătiți-le cu apă rece și aplicați loțiune. Acești trei pași pot face mai mult pentru pielea ta decât orice antrenament greu. Și dacă nu vă puteți împiedica furia la vederea unor doamne celebre postnatal, ar trebui să considerați că sunt adesea suficiente trucuri implicate: Angelina Jolie, care a apărut într-o rochie strânsă la piele la trei luni de la nașterea ei geamănă, a recunoscut sincer: „A rochie buna, nimic mai mult ".