Pierde 15 kg în 10 săptămâni fără să mori de foame sau să faci mișcare; De ce pantofi de alergat

sună ca începutul uneia dintre numeroasele sărbători publicitare, dar este realitate.

20 mai 2020 - la 2 zile după ce am început

• 100,6 kg
• 26,9 procente de grăsime
• 53,7 mase musculare
• Circumferința taliei de 107 cm
• Tensiunea arterială 145/95
• Trigliceridele 166, colesterolul 291, coeficientul de colesterol 6.4

27 iunie 2020 - 10 săptămâni mai târziu

• 85,7 kg (- 14,9 kg)
• 21% conținut de grăsime (-5,9%)
• 58,3% masă musculară (+ 4,6%)
• Circumferință talie 88 cm (-19 cm)
• Tensiunea arterială 110/79
• Trigliceride 111, colesterol 162, coeficient de colesterol 3.7
  (Toate valorile în intervalul normal)

Acesta nu a fost primul meu plan de dietă, dar a fost cu siguranță cel mai reușit (și cel mai convingător) de până acum

Am conștientizat acest lucru printr-un prieten care a slăbit 45 kg cu el din ianuarie până în iunie - recunosc, am fost extrem de sceptic la început.

Dezvoltat de un medic însoțit de un medic.

Ideea din spatele ei este destul de simplă:

900 kcal pe zi, max. 50 g carbohidrați pe zi, multe proteine, multe legume și suplimente alimentare (vitamine, ...)

Datorită aportului redus de carbohidrați, nivelul de insulină din organism scade, organismul intră în cetoză și începe să câștige energie din rezervele de grăsime.

În practică, arată astfel:

Mesele (3-6 pe zi) constau din mese cu proteine ​​ketoglic (care au cantități echilibrate precis de proteine, grăsimi și carbohidrați) și 2 porții de legume proaspete.

Pachetele Ketogly vin într-o mare varietate de forme - feluri de mâncare cu ouă, supe, deserturi, chipsuri, musli, băuturi, ...). Când vine vorba de legume, ce puteți mânca și cât din ele este destul de precis definit.

Acest lucru are ca rezultat o varietate relativ mare de mese (pe care cumva le vei mânca încet în 10 săptămâni - din fericire îmi plac legumele):

Pizza cu salată (pizza nu este un mare succes în ceea ce privește efortul/plăcerea)

Compatibil cu biroul - așa arăta de obicei masa de prânz:

Omletă cu brânză elvețiană (Mulțumesc Max pentru fotografie)

Există, de asemenea, tăiței - bine aproape. Există tăiței Kanjok care nu au practic Kh, poți lua orice sumă (crede-mă - nu vrei în niciun fel ...)

Poate fi și 2 bucăți de pâine proteică pe zi

Și acesta a fost micul meu dejun timp de 10 săptămâni - pentru că îmi place

Acestea sunt doar lucrurile care mi-au plăcut - alegerea este mult mai mare.

La fiecare 14 zile are loc o „vizită de control” la medic - în cazul meu un medic cu cântărire precisă și mult timp pentru întrebări.

În faza 2, 2 mese din pachet sunt înlocuite încet cu carne/pește/soia și apoi faza 3 este complet fără pachet cu mese definite.

Am scutit fazele 4 și 5 - aici veți fi însoțiți pe o perioadă mai lungă de timp pentru a aduce o schimbare a dietei în viața de zi cu zi, astfel încât să nu vă mai îngrășați.

Cum am fost ?

Am simțit că am mâncat mai mult decât în ​​mod normal. La prânz și cină există aproximativ 400 g de legume fiecare, ceea ce este destul de mult. Și o supă de legume făcută din 400 g de legume este foarte bună ....

Asta înseamnă că nu mi-a fost niciodată foame, deși am mâncat doar 3 mese din cele 6 mese permise.

Cu toate acestea, nu era prea multă energie în corp - ceea ce este de înțeles oricum. Asta înseamnă că, când făceam drumeții și făceam CrossFit, mă simțeam uneori ca și când aș fi rulat un ultra - doar gol.

După 3-4 săptămâni, circulația mea a arătat în mod clar schimbarea - amețeli, uneori un puls foarte scăzut și tensiune arterială foarte scăzută.

Un singur lucru m-a deranjat cu adevărat:

Suplimentele alimentare. În plus față de vitamine, a trebuit să iau sodiu, calciu, magneziu, omega 3 și potasiu, dintre care majoritatea vin în capsule de gel și sunt cu adevărat groaznice ...

De asemenea, te simți puțin ca un bătrân când organizezi pastilele pentru ziua de dimineață.

Suport medical

Pe pagina de start Protedi sunt câțiva medici care însoțesc dieta.

Din punctul meu de vedere, acest lucru este urgent necesar - este o „intervenție” masivă în funcțiile corpului și aici este important să existe sprijin profesional.

În timpul consultării inițiale, se verifică „adecvarea” de bază pentru acest tip de dietă și se definește numărul de mese. Mai mult, corpul este „măsurat” profesional (greutate, înălțime, circumferința taliei, masa musculară/grăsime și apă)

În timpul dietei există cel puțin 14 zile de vizite de control cu ​​re-măsurare și clarificare a întrebărilor (care vor veni cu siguranță)

Doctorul meu a fost Dr. Alexandra Tohati, cu care m-am simțit foarte bine îngrijită - și pentru că are o viziune foarte realistă a „reglementărilor”.

Și ca serviciu special, ea are contactul prin WhatsApp, care adesea a ajutat cu întrebări „urgente”.

Ce costă dieta ?

În primul rând, nu este chiar ieftin.

Prima vizită la medic costă 160,00 EUR, iar celelalte vizite de 2 săptămâni costă fiecare 60,00 EUR

Mesele sunt foarte scumpe:

Dacă îl cumpărați de la Protedi (care este foarte recomandat pentru echipamentul inițial), o masă costă 3,00 EUR (cu excepția legumelor .)

Adică cel puțin 270,00 EUR pe lună - dublu față de 6 mese.

Totuși, aici am descoperit o alternativă, un magazin din Belgia care are aceleași produse (atenție: trebuie să fie FASE 1 pentru produs!)

Acolo masa costă aproximativ jumătate, adică aproximativ 1,50 EUR

După cum am spus, ar trebui să cumpărați cu siguranță echipamentul inițial timp de 14 zile de la Protedi ...

Aș cumpăra și setul inițial de suplimente alimentare de la Protedi, celelalte de la DM sau Bipa - acolo sunt mult mai ieftine.

Cumpărăturile de îmbrăcăminte la sfârșit sunt, de asemenea, scumpe

Cântarele

Am stat pe cântar în fiecare dimineață și am înregistrat rezultatul. Deși schimbarea cu ziua precedentă nu are niciun sens (aici am uneori fluctuații de 1-2 kg în ambele direcții), media săptămânală sau curba sunt interesante

Pe parcursul zilei puteți vedea clar fluctuațiile dintre zile. Platoul este, de asemenea, vizibil în mod clar după aproximativ 14 zile, unde nu a existat nici o slabă sau foarte mică slăbire - acest lucru este normal și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare

De la 17.7. Am ajuns apoi la faza 2, unde procesul de slăbire a fost redus.

durabilitate

Am oprit programul acum aproape 2 săptămâni și am început să mănânc „normal”. Cu toate acestea, acesta este un „nou normal”. Cu alte cuvinte, dieta mi-a schimbat masiv obiceiurile alimentare.

Pentru mine legumele sunt acum masa mea principală, mănânc rar carne. Privirea zilnică în oglindă (adesea însoțită de un rânjet mare) mă motivează, de asemenea, să nu iau din nou obiceiurile proaste (o rolă acolo, apropo, o ciocolată acolo, mâncare pentru că este doar acolo ...)

Nu evit carbohidrații în totalitate, dar încearcă să-i înlocuiesc acolo unde se poate face cu ușurință - cu pâine dimineața, cu paste - există înlocuitori minunați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru amândoi (mai multe despre acest lucru într-un articol ulterior)

Când vine vorba de fructe și legume, nu mă împiedic în niciun fel, mă sărbătoresc și rostesc cât pot.

Și, bineînțeles, ies din când în când să mănânc cu soția mea, iau câteva beri și mănânc deserturi și înghețată. Fără conștiință rea.

Rezultatul: în ultimele 2 săptămâni greutatea medie nu s-a schimbat, fiind în mod constant sub 85 kg.

Concluzie

Nu pentru persoanele care vor doar să slăbească câțiva kg. Dar dacă vrei să slăbești 15 kg și mai mult de mult timp, ar trebui să te gândești la asta ...

Chiar merge mult mai departe aici într-un timp scurt, programul este - cu tot ce am citit până acum despre diete și nutriție - un program foarte bine gândit și sănătos.

Și funcționează fără restricții masive, este destul de potrivit pentru birou și merge fără foame ...

Și - cel puțin în cazul meu - te motivează și după aceea să-ți schimbi stilul de viață

Împarte cu:

Imi place:

postări similare

2 comentarii despre „Pierde 15 kg în 10 săptămâni fără să mori de foame și fără exerciții fizice”

Bună, Christian,
Tendința ta de a experimenta nu poate fi negată, sfaturile tale de alergare mi-au fost de mare ajutor.
Doar cei 10 cenți din raportul dvs. de dietă - titlul spune că nu există sport - dar totuși vă pedepsiți cu afirmația despre crossfit și drumeții. Sigur - comparativ cu pregătirea ultramaratonului. o bucată de tort - încă sport!
Aș conta cu siguranță consistența dintre caracteristicile dvs. și, cu aceasta, în opinia mea - la fel ca mine și mulți alții - ați scăpat de cele 15 kilograme fără mâncare specială scumpă și vizite la medic. Așa cum am menționat anterior, ați evitat diversele tentații și bombe calorice în timpul dietei și v-ați condimentat dieta cu multe legume. Împreună cu exercițiile fizice moderate, este posibil ca acest lucru să nu aducă același succes în 10 săptămâni, dar cu siguranță va face același lucru în 3 sau 4 luni. Un medic și/sau nutriționist care să vă ajute va accelera probabil rezultatul.
Am suspiciunea că pentru mulți - posibil inclusiv pentru dvs. - stimulentul decisiv pentru succes sunt banii cheltuiți și frica de înfrângere, mantra profetului dietei. Un stimulent pe care l-aș fi considerat inutil mai ales cu tine.

Cu toate acestea, desigur, felicitări pentru greutatea confortabilă și noroc în menținerea noilor obiceiuri alimentare! Din propria mea experiență, știu cât de dificil este la locul nostru de muncă cu ore neregulate de lucru, mâncare afară etc. și cât de ușor este să cădem în vechile tipare în situații de stres.

Vă mulțumim pentru feedback-ul dvs. detaliat !
Bineînțeles că ai dreptate - văd că am continuat să slăbesc de la sfârșit (0,5 kg în 3 săptămâni).
Dar: sunt mai puțin banii și frica de înfrângere. Seamănă mai mult cu alergarea: cu un plan bun, continuă mai multe - și chiar dacă știu cum arată un plan de antrenament, un plan creat de un antrenor extern are întotdeauna mai mult succes pentru mine. Interesantul programului este că este destul de eficient - și, prin urmare, merge mult mai departe într-un timp scurt. Dacă mă uit la toate experiențele mele anterioare (și la curbele de greutate pentru aceasta), schimbările „pure” ale dietei nu au avut atât de mult succes.
Menținerea greutății este acum și mai ușoară - pe de o parte am învățat multe, pe de altă parte, cele 85 kg sunt o limită atât de magică pentru mine, pe care o urmez de ani de zile (decenii) și acum o apăr în siguranță până la ultimul. Asta înseamnă că a ajuns deja în scurt timp a fost deja important pentru mine.
Și sport publicitar: ideea programului nu se bazează pe un deficit de calorii prin exerciții fizice și nu există nicio recomandare pentru a practica sportul. De aceea titlul 😉 Că am vrut să fac sport și să fac drumeții nu a fost din cauza, ci în ciuda dietei ....

Următorul articol de blog din ianuarie va fi interesant. Aproape cele 6 luni de retrospectivă intensificate de sezonul de Crăciun ...
Pentru că, așa cum am scris întotdeauna: pierderea în greutate este ușoară, neîngrășarea este dificilă ...

---