Pierde 178cm, 70kg, 5-10kg

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

bună,
Cred că ai mai găsit un geamăn! Deci am 15 ani, 1,79 sau 1,80 și cântăresc 69 kg: /
Aș dori, de asemenea, să ajung la 63 kg.
Am făcut deja „o dietă” în februarie. Am slăbit 5 kg, iar acum aș vrea să slăbesc încă 5-7 kg!
Merg la sală și merg cu bicicleta la 7 km până la școală în fiecare zi.
așa că ador lucrurile dulci. de preferat inghetata, ciocolata, tort si lemn dulce
Din ce m-am înțărcat sunt lucruri grase - acum mi-e rău
bine așa că am slăbit prin proteine. Am renunțat la carbohidrați. cu excepția dimineții. Încă merg la școală și mereu am nevoie de multă energie.
nu vreau să slăbesc prea repede, dar am vrut să slăbesc cel puțin 5 kg în 2 luni, pentru că merg în America și am nevoie de o cifră ceva mai bună.

ma poti contacta daca vrei. as fi bucuros!

multe salutari
sfărâmare

bună,
Cred că ai mai găsit un geamăn! Deci am 15 ani, 1,79 sau 1,80 și cântăresc 69 kg: /
Aș dori, de asemenea, să ajung la 63 kg.
Am făcut deja „o dietă” în februarie. Am slăbit 5 kg, iar acum aș vrea să slăbesc încă 5-7 kg!
Merg la sală și merg cu bicicleta la 7 km până la școală în fiecare zi.
așa că îmi plac lucrurile dulci. de preferat inghetata, ciocolata, tort si lemn dulce
din ce m-am înțărcat sunt lucruri grase - acum mi-e rău
bine așa că am slăbit prin proteine. Am renunțat la carbohidrați. cu excepția dimineții. Încă merg la școală și mereu am nevoie de multă energie.
nu vreau să slăbesc prea repede, dar am vrut să slăbesc cel puțin 5 kg în 2 luni, pentru că merg în America și am nevoie de o cifră ceva mai bună.

ma poti contacta daca vrei. as fi bucuros!

multe salutari
sfărâmare

Huhu = D
Aș participa, de asemenea, dacă pot cântări în prezent în jur de 70 de kilograme cu o înălțime de 1,73 m =/obiectivul meu preliminar este de 64 de kilograme, O VISĂ ar fi U60, 59,9999999 xD
apeluri de vara ^^ si plaja. până atunci vreau o figură de bikini
toate cele bune

Huhu = D
Aș participa, de asemenea, dacă pot cântări în prezent în jur de 70 de kilograme cu o înălțime de 1,73 m =/obiectivul meu preliminar este de 64 de kilograme, O VISĂ ar fi U60 să vină, 59,9999999 xD
apeluri de vara ^^ si plaja. până atunci vreau o figură de bikini
toate cele bune

Hei, tu!
acum suntem 5, încă 2 mi-au răspuns prin e-mail.
Deci, ce zici de faptul că schimbăm idei chiar aici, pe forum?
Sugestia mea este ca toată lumea să posteze zilnic sau cât mai des posibil, pe măsură ce progresele/contracarările sunt. de exemplu, ce ai mâncat, cum vrei să procedezi, cum te-ai mutat. este și ok dacă îmi scrii mesaje pentru cei doi care au început deja așa.
O.K?
Sa mergem!

deci: vreau să slăbesc prin nutriție conștientă și sport. dacă notez ce mănânc, este foarte bun pentru mine! azi de ex .:
18 mai
cereale
2 ouă, salată verde, puțină brânză, iaurt mocha
Iaurt natural, 2 lingurițe de gem, 1 mână de fulgi de ovăz, 1 măr mic
1 bucată de tort de rubarbă, 1 sul cu unt, brânză întinsă, semințe de in

Mă asigur că nu mănânc prea mulți carbohidrați, un desert conștient (dacă este deloc) o dată pe zi, să mănânc alimente întregi, multe fructe și legume. iar după ora 18 nu mănânc nimic. aduce-mi-o pentru a reduce aportul de calorii.

OK ne vedem mâine.
mișto că participi!
merg împreună.

Hei, tu!
acum suntem 5, încă 2 mi-au răspuns prin e-mail.
Deci, ce zici, să schimbăm idei chiar aici, pe forum?
Sugestia mea este ca toată lumea să posteze zilnic sau cât mai des posibil, pe măsură ce progresele/contracarările sunt. de exemplu, ce ai mâncat, cum vrei să procedezi, cum te-ai mutat. este și ok dacă îmi scrii mesaje pentru cei doi care au început deja așa.
O.K?
Sa mergem!

OK ne vedem mâine.
mișto că participi!
merg împreună.

Asa de.
vrem mereu să scriem asta aici sau să ne creăm propriul forum sau ceva de genul acesta?
Așa că am făcut jogging devreme în această dimineață. Am deja 2 cafele cu lapte (se adaugă o treime), o jumătate de roșie, o jumătate de mozarella ușoară și ceva dintr-o astfel de pâine arabă subțire de napolitane (apă, drojdie, zahăr, sare, făină - fără grăsime!), Dintre care din păcate nu știu numărul de calorii . dar pâinea plată normală are (pâine plată din grâu) la 100g 235kcal și probabil că era de 30g când apare. după aceea vreau să mănânc 50g de pește și un castravete acru. asta ar trebui să fie.
sună mult. uf, dar dacă nu mănânc nimic, atunci nu prea scap în greutate și mă torturez singur, dorm tot timpul. dar totul este de fapt sănătos. oh, atât de picant, a fost, de asemenea, să stimuleze metabolismul și arderea. Cred că este cu adevărat exemplar după 18:00. Încerc și eu, dar de obicei sunt treaz atât de mult (citind texte și altele) pentru că nu mai funcționează capul meu.
LG

Asa de.
vrem mereu să-l scriem aici sau să ne creăm propriul forum sau ceva de genul acesta?
Așa că am făcut jogging devreme în această dimineață. Am deja 2 cafele cu lapte (se adaugă o treime), o jumătate de roșie, o jumătate de mozarella ușoară și ceva dintr-o astfel de pâine arabă subțire de napolitane (apă, drojdie, zahăr, sare, făină - fără grăsime!), Dintre care din păcate nu știu numărul de calorii . dar pâinea plată normală are (pâine plată din grâu) la 100g 235kcal și probabil că era de 30g când apare. după aceea vreau să mănânc 50g de pește și un castravete acru. asta ar trebui să fie.
sună mult. uf, dar dacă nu mănânc nimic, atunci nu prea scap în greutate și mă torturez singur, dorm tot timpul. dar totul este de fapt sănătos. oh, atât de picant, a fost, de asemenea, să stimuleze metabolismul și arderea. Mi se pare cu adevărat exemplar după 18:00. Încerc și eu, dar de obicei sunt treaz atât de mult (citind texte și altele) pentru că nu mai funcționează capul meu.
LG

Forum propriu?
Aș fi și pentru asta, dar este posibil aici? Și cum faci asta? nici o idee.

Deci, cred că sună mai mult ca să mănânci mai puțin pentru tine. nu ți-e foame tot timpul?
Așa că am nevoie de suficienți carbohidrați, de preferință din cereale integrale și altele asemenea. De exemplu, dacă încerc să mănânc doar legume și fructe și alte lucruri de genul acesta, sunt aproape mort, atunci doar stau în jurul meu și cu siguranță nu învăț nimic! asta e groaznic.
Așa că am un mic dejun destul de decent, am nevoie doar de el și nu voi rămâne fără el. ordonat pentru mine înseamnă o cereală cu iaurt, un măr, semințe de in și amestec de muesli (cele cu cât mai puțin zahăr și grăsimi și cât mai multă fibră posibil) și o cafea (cu foarte puțin lapte). și bea mult.
Deci, cu ceea ce mănânci, aș muri de foame!
Nici eu nu vreau prea mulți carbohidrați, dar am nevoie de un minim, adică de 3 până la 4 porții. dacă mănânc ceva bogat în fibre (pâine integrală/musli mic din nou sau ceva) cândva în jurul serii (17-18), continuu să studiez până noaptea târziu.

Forum propriu?
Aș fi și pentru asta, dar este posibil aici? Și cum faci asta? nici o idee.

Deci, cred că sună mai mult ca să mănânci mai puțin pentru tine. nu ți-e foame tot timpul?
Așa că am nevoie de suficienți carbohidrați, de preferință din cereale integrale și altele asemenea. De exemplu, dacă încerc să mănânc doar legume și fructe și alte lucruri de genul acesta, sunt aproape mort, atunci doar stau în jurul meu și cu siguranță nu învăț nimic! asta e groaznic.
Așa că am un mic dejun decent, am nevoie doar de el și nu mă duc fără el. ordonat pentru mine înseamnă o cereală cu iaurt, un măr, semințe de in și amestec de musli (cele cu cât mai puțin zahăr și grăsimi și cât mai multe fibre posibil) și o cafea (cu foarte puțin lapte). și bea mult.
Deci, cu ceea ce mănânci aș muri de foame!
Nici eu nu vreau prea mulți carbohidrați, dar am nevoie de un minim, adică de 3 până la 4 porții. dacă mănânc ceva bogat în fibre (pâine integrală/musli mic din nou sau ceva) cândva în jurul serii (17-18), continuu să studiez până noaptea târziu.

De asemenea, mi-am găsit propriul forum supi = DI va scrie apoi ceea ce am avut de mâncat până acum. două pâine prăjită integrală (bună) cu cremă de brânză (bună) și salam (proastă), cacao (proastă), dar cu lapte cu conținut redus de grăsimi (bun), la școală o banană și un măr (foarte bun = D) pentru prânz niște orez cu mult cohlrabi și dovlecei și puțină fricasseé de pui. și apoi am mâncat doar o felie de piept de pui, dar are doar 15kcal, așa că și asta e bine. și am băut deja doi litri de apă. si ma duc la volei juhuuu

preferatul meu pentru micul dejun este ca și cu ninja eig și un delicios muesli sănătos cu mere și pere sau banane, dar dimineața nu am întotdeauna timp să pregătesc totul ^^

ceea ce obișnuiam să slăbesc destul de bine acum ceva timp este combinarea alimentelor sau „somnul slab” dimineața numai carbohidrați seara numai proteine, amestecate la prânz și fără gustări.
Mi-e cam dificil să nu mai mănânc după ora 18, deoarece lucrez des de la 16 la 20 = =

salutări de dragoste trebuie să plec acum

preferatul meu pentru micul dejun este ca și cu ninja eig și un delicios muesli sănătos cu mere și pere sau banane, dar dimineața nu am întotdeauna timp să pregătesc totul ^^

salutări de dragoste trebuie să plec acum

Slăbește în timp ce dormi
Salutare tuturor,

O fac pentru a doua oară în al doilea an. Până acum, am slăbit cu 14 kg în total. Doar pleaca. 100 de grame de carbohidrați dimineața. De exemplu. 12 linguri electronice de muesli gata preparate în suc de portocale, 1 cafea albă și multă apă. Apoi pauză până la prânz: Din nou 100gr. Glucide, 200 gr. Proteine etc. Legume sau salată, spritzer de mere și apă, seara 200gr. Proteine și 200gr. Salată. Apă, apă, apă!

În plus, jogging, ciclism, dans, Pilates, înot!