Pierde 5 kg în 1 lună 10 sfaturi esențiale
Hainele tale nu se mai potrivesc? Nu știți cum a mers, dar ați ajuns să transportați câteva kilograme în plus? Ați încercat vreodată să slăbiți, dar toate soluțiile pe care le-ați încercat nu au funcționat? Atunci acest articol este făcut pentru tine! Am dezvoltat 10 sfaturi valoroase pentru a vă ajuta a pierde 5 kg în 1 lună.
Cum este creșterea în greutate ?
Înainte de a ajunge la esența subiectului acestui articol, am dori să vă reamintim cum ați câștigat acele kilograme care vă îngreunează viața. Când înțelegeți acest principiu, vă va fi mai ușor să vă asimilați sfaturile pentru a începe procesul de slăbire.
Fiecare aliment pe care îl consumăm asigură corpului nostru o anumită cantitate de calorii, care sunt apoi transformate în energie necesară funcționării organismului.
Ideea este că există întotdeauna un decalaj între câtă energie are nevoie într-adevăr corpul nostru și cât de mult îi oferim cu fiecare masă. De obicei, consumăm mai multe calorii decât avem nevoie: vorbim despre un echilibru energetic pozitiv.
Când bilanțul energetic este pozitiv, corpul va folosi o parte din energia disponibilă pentru funcția sa și va stoca excesul de energie sub formă de grăsime. De fiecare dată când consumați mai mult decât aveți nevoie, energia suplimentară va fi adăugată la depozitul existent de grăsimi și așa mai departe.
Dacă nu sunteți atent cu privire la dieta dvs., ceea ce se întâmplă cu o mulțime de oameni în aceste zile, atunci vă puteți îngrășa foarte mult foarte repede. Pentru majoritatea dintre noi, este mult mai ușor să te îngrășezi decât să o pierzi. Cu toate acestea, urmând sfaturile noastre, este foarte posibil să slăbești 5 kg într-o lună, fără să suferi.
Deci, cum va merge pierderea în greutate? ?
Pentru a te face slăbiți 5 kg în 1 lună, va trebui să vă înclinați echilibrul energetic invers. Pentru a realiza acest lucru, vom lucra pe trei axe principale:
- Vei mânca puțin mai puțin decât ceea ce ai nevoie pentru a fi plin;
- Veți găsi modalitatea care vă convine cel mai bine pentru a arde grăsimea acumulată;
- Veți uita că doriți să slăbiți 5 kg în 1 lună și să vă concentrați asupra menținerii obiceiurilor bune.
Sfatul nr. 1: pentru a pierde 5 kg în 1 lună, reduceți consumul de energie
Cum să piardă în greutate ? Primul lucru de făcut pentru a realiza acest lucru este să aflați cu precizie valoarea energetică a alimentelor pe care le consumați. Așadar, luați un caiet, apoi faceți o listă cu toate mesele zilnice.
Pentru fiecare dintre ei, încercați să vă dați seama câte calorii oferă. Puteți face acest lucru folosind aplicații foarte bine concepute care vă permit să o faceți foarte ușor sau consultați un dietetician.
Apoi, aflați câte calorii aveți nevoie zilnic. Multe aplicații gratuite fac aceste calcule în funcție de vârsta, sexul, locul de muncă etc.
Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie și de câte calorii consumați zilnic, veți realiza că mâncați mult mai mult decât aveți de fapt nevoie. Așadar, este momentul să adoptăm o dietă durabilă, acesta este ceea ce vom vedea în următorul sfat.
Sfatul nr. 2: Mergeți la o dietă cu conținut scăzut de calorii
Care este scopul nostru deja? Pierde 5 kg în 1 lună. Și care este principiul pe care urmează să îl aplicăm? Inversând echilibrul energetic actual.
Într-o lună, este desigur posibil, dar nu va fi o bucată de tort, să fim bine! Va trebui să faci un mic sacrificiu. Dar nu va fi absolut nici o chestiune să te înfometezi. Tot ce trebuie să faci este să nu mai „umpli” mâncarea.
Prin urmare, vă veți hrăni în mod conștient. Pe tot parcursul lunii, mâncați numai mese care sunt sub aportul caloric pentru o zi. Aceasta este ceea ce am pus în aplicare în dieta hipocalorică.
Dar atenție! Nu trebuie să fii determinat de hotărârea ta de a urma o dietă drastică, cum ar fi dieta Mayo. Nu asta înseamnă deloc o dietă hipocalorică. Nu numai că aceste diete drastice nu sunt durabile în timp, dar nu sunt eficiente.
Respectați-vă corpul oferindu-i cantitatea minimă de energie de care are nevoie pentru a funcționa. Spuneți că sunteți o femeie de 45 de ani, că aveți 171 cm înălțime, cântăriți în prezent 90 kg și nu participați la nicio activitate fizică. Aportul zilnic de calorii sau rata metabolică bazală este de aproximativ 1885 kcal. Asigurați-vă că consumați cel puțin 1885 kcal pe zi. Sub această valoare, ați fi pe o pantă proastă.
Sfatul nr. 3: Pentru a slăbi, mâncați mai puțin repede
Organismul uman este un dispozitiv perfect. Dă întotdeauna un semnal de îndată ce am consumat o cantitate suficientă de alimente. Dificultatea este că, în funcție de intensitatea apetitului nostru, adesea este nevoie de ceva timp pentru ca simțurile noastre să perceapă și să recunoască acest avertisment. În consecință, depășim doza ideală înainte de a ne da seama.
Singura modalitate de a detecta semnalul de satisfacție al corpului tău în timp real este să mănânci încet și mai ales să mănânci cu mintea prezentă. În termeni practici, veți avea nevoie de: