Pierde 5 kg în 10 zile cu dieta Dukan - Blogul
Pierderea a 5 kilograme în 10 zile nu este un obiectiv dificil sau exigent. Atâta timp cât alegeți dieta potrivită și mai ales alimentele potrivite.
Prin alegerea categoriei potrivite de alimente prescrise de dieta Dukan și dacă bei suficientă apă, vei pierde rapid în greutate fără să te simți flămând sau frustrat.
De ce funcționează dieta bogată în proteine Dukan ?
Programul necesită consumul de proteine doar în faza sa de atac. Esențiale pentru supraviețuirea noastră, ele hrănesc mușchii și se găsesc în alimente care sunt adesea sărace în calorii.
Uitând 10 zile glucide și lipide, ne forțăm corpul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime și din primele zile, pierderea în greutate este impresionantă și motivantă.
Prin urmare, uităm de această scurtă perioadă de zahăr, pâine, alimente cu amidon, sifon și alcool. Puteți mânca proteine după bunul plac și numai proteine în primele 5 zile, gătite fără grăsimi. Pentru a avea succes, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
Ce alimente puteți mânca după bunul plac în timpul fazei 1 (-3 până la 5 kg) ?
Carne slabă: pui, curcan, carne de vită slabă, iepure ... (Uitați de rață, gâscă și dacă este posibil carne de porc) Pește: cod, merluciu, ton, somon, păstrăv, sardine ... (Fără ulei, aburi)
Crustacee: creveți, creveți, midii, calamari ... Ouă (în special albul care conține cele mai pure proteine!) Produse lactate slabe: 0% brânză de vaci, lapte degresat, pătrat proaspăt 0%
Gătitul trebuie făcut la grătar, la cuptor, pe plancha sau într-o tigaie antiaderentă. Puteți folosi condimente și ierburi aromate pentru a varia gusturile. Lămâia este permisă să se condimenteze, dar nu ca băutură, ci doar apă, cafea. sau ceai.
Idei de meniu în prima parte:
Mic dejun:
Cafea sau ceai fără zahăr ou prăjit și șuncă de curcan Brânză albă cu îndulcitor
Masa de pranz:
File de merluc thailandez fvia File de pui sos de muștarFriptura de vita
Desert sau gustare:
Iaurt aromat cu brânză albăMuffins bavarezi de vanilie Dukan
Luând cina:
Omletă somon afumatPapillote de pește Friptură de vită călare Preparat aromat
A doua parte a zilei 6-10: returnarea legumelor (-2-5 kg)
După primele 5 zile, trebuie să fi pierdut deja cel puțin 3 kilograme. În zilele 6-10, păstrați aceleași alimente și le puteți găzdui cu legume, cu excepția leguminoaselor, evitând întotdeauna grăsimea și băut 2 litri de apă.
Roșii, morcovi, dovlecei, castraveți, vinete, fasole verde, praz Broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare, sfeclă, sparanghelSalată, spanac, andive, salată de miel, soia, ridichi, dovleci, inimi de palmier.
Idei de vase pentru a doua parte: proteine și legume
Quiche de somon și praz, tagliatele de legume cu chiftele de vită
Frigarui de ton marinat 5% friptura tocata si Roșii provensale
Prin reintroducerea legumelor, beneficiați de beneficiile vitaminelor pentru a menține energia la vârf și fibre pentru a facilita tranzitul. Beți întotdeauna cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru rezultate optime.
Cu dieta Dukan, pierderea în greutate în 10 zile nu este obligatorie, deoarece poți mananca pana la satietate iar alimentele autorizate sunt suficient de numeroase pentru a nu se plictisi. Mai puțin 5 kilograme în mai puțin de 2 săptămâni, este ușor și merge repede !