Pierde greutate cu pulbere de proteine
introducere
Piata dietetica este plin de produse, pulberi și pastile care doresc să ajute consumatorii să slăbească - nu fără, desigur, o cantitate semnificativă din ele bani a câștiga. Pudră de proteine aparțin echipamentului de bază al sportivilor de sănătate și profesioniști.
Dar poate Pudră de proteine de fapt la Slăbi a fi de ajutor? Sau este doar o altă înșelătorie în industria slăbirii, cel puțin pentru a ușura portofelul utilizatorului?
Pudra de proteine poate fi utilă atunci când pierdeți în greutate?
Un punct important în avans: praful de proteine nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate apare atunci când aportul de calorii prin dietă este mai mic decât energia consumată zilnic, de exemplu prin metabolismul de bază și exercițiile fizice.
Cei care vor să slăbească ar trebui să aibă o dietă echilibrată, bogat în proteine și dieta saraca in carbohidrati să adere și să se bazeze pe exerciții în viața de zi cu zi și sport.
În ceea ce privește dieta poate Pudră de proteine de fapt, are sens atunci când se folosește o pierdere în greutate, dacă este posibil pierdere mică Masa musculara vrea să fie realizat. O schimbare a dietei cu aport caloric redus este inițial asociată cu o scădere considerabilă în greutate datorită golirii depozitelor de glicogen.
În cazul unei cantități mici de antrenament, de exemplu doar antrenament de anduranță, următorul pas este în principal reducerea masei musculare. La cei mai încăpățânați din păcate se păstrează Rezerve de grăsime, pe care doriți să le abordați în principal atunci când pierdeți în greutate. A aport crescut de proteine Dieta combinată cu antrenamentul cu greutăți poate face acest lucru Defecțiune musculară parţial împiedica. Se pot folosi carne, pește, ouă sau surse vegetale de proteine, dar și pulberi de proteine.
Pulberile de proteine au avantajul că au conținut ridicat de proteine (sau proteine) au la conținut scăzut de carbohidrați și mai puține calorii. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită compoziției pudrei proteice. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să utilizați produse precum zerul sau izolatele din zer.
Cum funcționează pierderea în greutate cu pudra de proteine?
Există mai multe modalități de a pierde în greutate cu pulbere de proteine. Dacă doriți să slăbiți rapid câteva kilograme pentru un obiectiv foarte apropiat în timp, veți fi fericiți să faceți unul Dieta turbo Cu Se agită proteinele realizat de Almased sau Yokebe. Această dietă are ca rezultat scăderea rapidă în greutate, dar prezintă un risc ridicat de a avea un efect yo-yo.
Pierderea în greutate cu pulberea de proteine este foarte des concepută în așa fel încât mese individuale cu un shake de proteine a fi inlocuit. Pulberea de proteine se amestecă cu apă sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și se bea. Ar trebui să se asigure că praful de proteine conține cât mai puțini carbohidrați și puțini aditivi inutili. În același timp, puteți alege pudra de proteine în funcție de gustul dvs., există direcții diferite, cum ar fi vanilie, ciocolată sau căpșuni. Gustul delicios face perseverarea mult mai ușoară. Pentru a obține pierderea maximă în greutate, celelalte mese principale ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și echilibrat. Exercițiile fizice stimulează și metabolismul și arde calorii.
Informații suplimentare despre acest subiect pot fi găsite aici:
- Se agită proteinele
- Dieta se agită
Câtă pulbere de proteină este necesară pentru a slăbi?
La funcție renală sănătoasă ia până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală asociată în general fără efecte secundare grave. Dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați o mare parte din caloriile zilnice prin proteine, recomandarea este între 40 și 60% din totalul caloriilor.
Sunt surse naturale cu conținut ridicat de proteine carne, mai ales carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Pui și curcan, peşte, Ouă (de preferat albus de ou pur), quark cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate, de asemenea leguminoase.
Pudra de albus de ou este o Suplimente alimentare și nu poate înlocui o dietă echilibrată. Pe zi ar trebui să nu mai mult de două porții de pulbere de proteine poate fi consumat, o porție suplimentară după exerciții intensive.
De asemenea, mulți consumatori nu tolerează bine pulberea de proteine și au afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi flatulența sau diareea.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Când trebuie să luați pudra de proteine?
În general timp de a lua nu decisiv. Atâta timp cât echilibrul zilnic al caloriilor ingerate scade sub energia consumată, se poate aștepta o scădere.
unu interval de timp cu toate acestea ar trebui la unitățile sportive Pulberile de proteine se adaugă cel mai bine după antrenament. Un conținut ridicat de proteine poate duce la prea Flatulență și greaţă plumb, motiv pentru care nu este recomandat înainte de o sesiune de antrenament.
În lumea sportivilor, mitul așa-numitelor a persistat pe această temă „Fereastră anabolică”. În consecință, o mulțime de proteine ar trebui consumate în primele 45 de minute după terminarea unei unități sportive, deoarece se spune că mușchiul are cea mai mare capacitate de metabolizare a nutrienților. Cu toate acestea, acest mit a fost repetat de mai multe ori infirmat.
procese metabolice regenerative, pentru urmatoarele Proteine de asemenea glucide necesare pentru a găsi în mai multe Ore până la zile după antrenament in loc de.
Deci, nu este absolut necesar să luați cantități uriașe de proteine imediat după exerciții. Mai degrabă, valoarea ar trebui să fie una aprovizionare echilibrată și regulată de proteine fi plasat. Pudra de proteine cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită, de exemplu, ca o mică gustare dimineața sau după-amiaza.
Citește și subiectul nostru:
- Dieta saraca in carbohidrati
- Dieta saraca in grasimi
Unde pot găsi rețete pentru „slăbit cu praf de proteine”?
în Internet Există numeroase rețete gustoase pentru a pierde în greutate cu pulbere de proteine, de asemenea cărți de bucate speciale oferiți idei bune cu îndrumare.
Este important să vă asigurați că rețetele nu conțin prea multe calorii, zahăr și grăsimi datorită alimentelor care pot fi adăugate. De asemenea, puteți găsi smoothie-uri care conțin praf de proteine. Puteți găsi adesea rețete adecvate pentru produsele proteice pe care le cumpărați atunci când căutați marca pe Internet sau dacă căutați eticheta pe etichetă.
Efectele secundare sunt de așteptat?
Adulți sănătoși cu funcție renală normală au unul aport moderat de proteine De regulă, nu sunt de așteptat efecte secundare dăunătoare din alimentele și suplimentele nutritive. Pe lângă un dieta echilibrata este special pentru unul hidratare adecvată a fi atent pentru că la Metabolismul proteinelor devine un cantitate crescută la lichid Necesar. Recomandarea este atașată cel puțin 2 până la 2,5 L pe zi, de preferat apă sau ceaiuri neîndulcite.
Supradozat Cu toate acestea, dacă utilizați pulberea de proteine pentru o lungă perioadă de timp, poate și ea Insuficiență renală vino.
Multe pulberi de proteine conțin lactoză și gluten și pot ajuta Intoleranțe și intoleranțe Efecte secundare a conduce. Chiar și persoanele care nu au intoleranță pot reacționa, de exemplu, cu un aport ridicat de proteine cu simptome gastro-intestinale Flatulență, dureri de stomac și diaree. Digestibilitatea depinde și de produsul ales.
Care sunt riscurile „slăbirii cu praf de proteine”?
Riscuri de sanatate apar atunci când pierdeți în greutate cu pulbere de proteine, în principiu, numai când pulberea de proteine extrem de supradozat deoarece proteinele pot tulpina rinichii în cantități enorme atunci când sunt excretați.
Puteți bea un shake de proteine în fiecare zi fără ezitare și, astfel, vă puteți stimula metabolismul fără a stresa rinichii. Dieta turbo cu Almased sau Jokebe nu trebuie luată radical cu trei shake-uri proteice în loc de mesele principale timp de șase luni. Simptome de carență ar apărea și rinichii ar avea de suferit.
Ce suplimente sunt încă utile pentru a slăbi?
Succesul proiectului de slăbire se datorează în mare măsură nutriție. In loc de scurt A dieta cu calorii puternic reduse ar trebui respectat Dieta sa schimbat pe termen lung și proiectat într-un mod echilibrat. Cine tu însuți echilibrat hrănește și consumă toți nutrienții prin alimente naturale neprelucrate, are nevoie obișnuit fără suplimente (Supliment alimentar).
Pe scurt, se poate spune că Pudră de proteine Sprijină pierderea în greutate deoarece protejează împotriva descompunerii musculare excesive cu un aport redus de calorii și au puțini carbohidrați și grăsimi cu un conținut ridicat de proteine.
Ca într-o dietă cu calorii reduse de multe ori alimente care conțin grăsimi datorită conținutului lor ridicat de calorii renunțat poate, livra de acizi grași omega esențiali recomandat sau chiar necesar fi.
În plus, există numeroase alte suplimente ale căror beneficii au fost marginal sau deloc dovedite. În cele din urmă, cineva se implică Pierdere în greutate de nutriție echilibrată, Mișcare și Perseverenţă fără a vă pierde portofelul în același timp.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect:
Cât de mult poți pierde în greutate cu pulbere de proteine?
Există mai multe modalități de a pierde în greutate cu pulbere de proteine.
Pe de o parte, promisiunile publicitate succes rapid printr-o „dietă turbo” cu shake-uri proteice din Mascat sau Yokebe. Astfel, unii sau toți Mese pentru o perioadă scurtă de timp înlocuită cu shake-uri proteice. Cei care urmează această dietă într-un mod disciplinat pot pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, după sfârșitul dietei se ajunge Efect Jojo, când mănânci din nou normal.
Dacă mănânci aproape exclusiv proteine (produse), de multe ori pierzi până la 3 kilograme într-o săptămână. Aceasta include și o porțiune neînsemnată apă. Efect Jojo poate fi evitat dacă aveți Dieta ca tranziție către o dietă echilibrată și sănătoasă pe termen lung folosit. Shake-urile trebuie reduse încet după dietă și înlocuite cu mese sănătoase.
Pe de altă parte, pudra de proteine poate complementar să fie încorporat în dietă fără a înlocui mesele. Puteți z. B. Se amestecă pudra de proteine în muesli sau piureuri.
Citiți mai multe despre acest subiect la: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine
Cum poți evita un efect yo-yo?
Efect Jojo poate fi evitat dacă vă gândiți la dieta ca la o tranziție într-una alimentație echilibrată și sănătoasă pe termen lung folosit. Shake-urile trebuie reduse încet și după dietă înlocuit cu mese sănătoase voi.
Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbiți fără efectul yo-yo
Ce alternative există?
Pierderea în greutate cu pulbere de proteine este o bun început la o dietă sănătoasă pe termen lung, pentru că nu ți-e foame complet.
Dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate mai repede pentru că se apropie vacanța de vară sau un eveniment mare, nu sunt urmate rareori diete mai radicale ca acestea Dieta turbo cu pudră de proteine sau diete mono, cum ar fi Dieta cu fructe sau legume. De asemenea Dieta cu supă de varză sau Dieta cu oțet de mere ajută la slăbirea rapidă. A dezavantaj mare cu aceste diete mono și radicale cu toate acestea este temut efect de yo-yo, care urmează adesea după încheierea dietei.
O altă alternativă excelentă la pierderea în greutate cu proteine sub formă de pudră este una pe termen lung Dieta saraca in carbohidrati, în care carbohidrații din dietă sunt înlocuiți cu proteine, legume și alți nutrienți. Ambele diete se bazează pe efectul proteic al mușchilor și al ostilității grăsimilor. Pentru a menține greutatea dorită pe termen lung, următoarele se aplică fiecărei diete după încheierea dietei tranziție lentă într-o dieta echilibrata trebuie să aibă loc. O tranziție lentă aici înseamnă că caloriile zilnice trebuie crescute încet pentru a preveni efectul de yo-yo. Dar chiar și atunci, creșterea în greutate este de așteptat dacă metabolismul a fost „oprit” printr-o dietă mai lungă și apoi consumat din nou normal.
Citiți mai multe despre acest sub Slăbiți schimbându-vă dieta
Care sunt costurile dacă doriți să slăbiți cu proteina praf?
Pe cutie de 500g Pulberea de proteine se găsește în medie în farmacii, farmacii și pe internet Cheltuiți între 5-30 EUR.
Aceasta înseamnă că o astfel de cutie durează aproximativ o lună. Trebuie să asigurați-vă că respectați ingredientele și evitați conținutul inutil de zahăr. Vitaminele și alți nutrienți sunt uneori adăugați la pulbere și puteți alege tipurile de pulbere de proteine care să se potrivească gustului dumneavoastră.
De asemenea poti fi interesat de: Pierderea în greutate cu aminoacizi
Critica dietei
Trebuie să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase, echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii, pe lângă consumul de băuturi proteice. În caz contrar, shake-urile suplimentare vor duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierderea.
În plus, este deosebit de important cu această dietă să cumpărați pudra proteică potrivită, deoarece acestea conțin cantități diferite de zahăr. Pentru pierderea maximă în greutate, pudra de proteine pentru această dietă ar trebui să conțină multe proteine și foarte puțini carbohidrați.
Evaluare medicală de către Dr.Gumpert.de
Pierderea în greutate este cu praf de proteine practic o metodă de slăbire sănătoasă și eficientă. Proteinele sunt o parte esențială a meniului într-o dietă echilibrată, deoarece previn descompunerea propriilor proteine ale corpului, a mușchilor și, în același timp, promovează descompunerea zahărului din depozitele de grăsimi. Condiția preliminară pentru ca acest efect să funcționeze cel mai bine este că proteinele și carbohidrații sunt absorbiți aproape separat.
Acesta este motivul pentru care ajută în mod eficient corpul să piardă în greutate înlocuiți o masă principală timp de 1-2 săptămâni cu un shake proteic cu conținut scăzut de calorii devine. Cu toate acestea, când vine vorba de pudra de proteine, trebuie să fiți foarte pretențios pentru a găsi produsul potrivit. Adesea, în pulbere există mult zahăr care face ca băutura să fie mai puțin eficientă. Dacă utilizați pudră de proteine cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii, această dietă este o modalitate excelentă de a vă atinge greutatea dorită. Cu o tranziție ușoară către un stil de viață echilibrat, cu sport și o alimentație bună, puteți păstra în cele din urmă greutatea dorită cu succes.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?