Pierde greutate cu sport 5 activități cu un factor de distracție ridicat 2020
Slăbiți cu exercițiile fizice fără a fi nevoie să vă luptați cu exercițiile? Doar distrează-te și slăbește în același timp și menține-ți corpul în formă?
Oricine dorește să-și reducă greutatea cu ajutorul unei activități sportive este deja pe drumul cel bun. Deoarece activitatea fizică regulată este una dintre pietrele de temelie ale declarării efective a războiului lire greoaie. Din păcate, lipsa motivației și teama de a depune prea mult efort ne împiedică adesea să punem ideea în practică. Pentru că, dacă nu există un factor de distracție în sport, va fi dificil să te motivezi pe termen lung.
Nu trebuie să fie întotdeauna în sala de fitness, vă puteți menține în formă și vă puteți îmbunătăți silueta de acasă cu puțin efort. Și dacă nu ai chef să faci mișcare în propriii tăi pereți, poți pierde kilogramele cu o activitate în aer liber.
Oricine are pielea de găină când aude cuvântul Cross Fit Work Out (ca mine, de altfel) nu ar trebui să dispere. Există, de asemenea, alte modalități de a vă menține în formă fără să fluierați din ultima gaură la sfârșitul antrenamentului.
Jogging-ul, ciclismul și înotul sunt sporturi clasice atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar nici aceste activități nu motivează pe toată lumea, deoarece sunt parțial legate de o anumită cantitate de echipament și pregătire. Cei care aleargă sau merg cu bicicleta regulat sunt, de asemenea, dependenți de vreme, ceea ce poate duce uneori la faptul că sinele mai slab câștigă lupta și rămâi așezat pe canapea.
Ce echipamente sportive și sportive sunt distractive și te ajută să slăbești?
Activitati in aer liber
Nordic walking
Împreună cu drumețiile, mersul nordic este una dintre cele mai populare activități sportive pentru tineri și bătrâni. Dacă vă faceți conștienți că activați aproximativ 90% din toți mușchii în timpul mersului nordic și că acest lucru, de asemenea, pentru ca articulațiile să nu fie tensionate, acesta este singurul punct pozitiv al acestui sport. În plus, viteza de mers este crescută automat prin utilizarea bastoanelor și astfel, pe de o parte, sistemul cardiovascular este antrenat și, pe de altă parte, arderea grăsimilor este adusă în plină desfășurare.
Un alt avantaj al mersului nordic este că poți fi în natură în timp ce te antrenezi. Corpul și mintea își pot relaxa și reîncărca bateriile aici.
Nordic walking nu necesită echipamente mari. Desigur, ai nevoie de câteva bețișoare și poate de câteva încălțăminte sportivă bună în aer liber. Deoarece utilizarea stâlpilor este alfa și omega acestei activități sportive, nici tehnica de alergare cu bețe nu este o știință a rachetelor. Aici puteți să vă alăturați unui grup și să învățați cum să folosiți corect bastoanele cu un antrenor sau puteți viziona câteva videoclipuri de învățare pe Internet.
Mersul nordic este un sport blând, dar foarte eficient, care nu numai că este distractiv, dar poate și pierde kilogramele. Condiția prealabilă este să ieșiți cu bastoanele afară timp de cel puțin 45 de minute până la 1,5 ore aproximativ de 2-3 ori pe săptămână.
În acest sport nu aveți senzația că trebuie să vă torturați, funcționează de la sine. Și totuși metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor se desfășoară la viteză maximă și mânerele enervante de dragoste vor dispărea pe termen lung. Întregul corp este antrenat, același lucru este valabil și pentru sistemul cardiovascular. Picioarele și fesele devin mai strânse, brațele sunt modelate frumos prin utilizarea stâlpilor și, prin natura lor, acest lucru are și un efect pozitiv asupra dispoziției.
Cei care optează pentru Nordic Walking pot face acest lucru tot timpul anului. Trebuie să vă adaptați la vreme, dar nimic altceva nu stă în calea acestei activități.
excursie
Drumețiile sunt, de asemenea, una dintre cele mai populare activități de agrement pentru germani. Deși nu puteți pleca la munte decât în anotimpurile mai calde, acesta este și un sport în care factorul de distracție nu este neglijat. În plus, vă puteți bucura de natura minunată în timp ce vă exercitați tot corpul în același timp. În caz de îndoială, drumețiile sunt mai intense decât mersul nordic, pe măsură ce urci și cobori mai abrupt, dar experiența naturii compensează adesea acest efort.
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, antrenat în mod optim și arderea grăsimilor este stimulată atunci când faceți drumeții. Oricine pleacă în mod regulat în sezon cu un rucsac, cizme de drumeție și câteva bețe bune va observa un efect pozitiv asupra corpului după doar câteva drumeții mai lungi. Nu numai că starea generală este îmbunătățită, ci și mușchii picioarelor și fesierii sunt întăriți și antrenați.
Activități de interior
Mini trambulină
Micul trambulină de fitness sau trambulina de interior este partenerul ideal atunci când vine vorba de a vă forma întregul corp și de a pierde câteva kilograme. Deoarece doar 15-20 de minute pe trambulină sunt la fel de eficiente ca 30-40 de minute de jogging.
La fel ca în cazul mersului nordic, un număr mare de mușchi sunt antrenați atunci când sare pe trambulină. Și acest lucru se aplică și mușchilor mai adânci. Trambulina este, de asemenea, unul dintre cele mai prietenoase sporturi comune. Este ideal dacă doriți să vă antrenați întregul corp într-un mod blând.
Saltul este, de asemenea, atât de distractiv încât nu vă pierdeți niciodată motivația și vă bucurați de acest antrenament din nou și din nou. Saltul ușor în sus și în jos nu numai că antrenează aproape toți mușchii, dar stimulează și masiv arderea grăsimilor. Deci, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme cu antrenament regulat, fără a fi nevoie să mă torturați. Saltul pe mini-trambulină are, de asemenea, un efect extrem de pozitiv asupra celulitei. O altă caracteristică pozitivă este că simțul echilibrului este antrenat atunci când sari pe trambulină.
La fel ca în cazul activităților în aer liber menționate anterior, întregul corp este antrenat ușor, sistemul cardiovascular este întărit și arderea grăsimilor este stimulată. Și toate acestea fără a fi nevoie să vă epuizați complet fizic.
Antrenament în buclă
Antrenamentul cu sling este, de asemenea, un lucru minunat pentru a tonifica corpul și a construi mușchii în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, este necesară puțină rezistență aici, deoarece antrenamentul poate provoca inițial multă durere musculară. Cu toate acestea, este foarte eficient și succesul este rapid vizibil. Rezultatul este un corp frumos modelat și bine definit, care nu poate fi văzut doar în oglindă.
Mai presus de toate, brațele, picioarele, fesele și spatele sunt întărite și strânse aici. Mai ales cei care au zone cu probleme pe picioare, stomac și fese vor observa o reducere rapidă a depozitelor de grăsime imediat ce fac antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână timp de câteva luni. Antrenamentul cu buclă este atât de eficient, deoarece inițial a fost destinat ca soldații marinei din SUA să se potrivească într-un timp scurt.
Odată ce ați început să vă antrenați, veți descoperi rapid că este foarte distractiv, deoarece are un mare efect pozitiv asupra stării fizice.
Yoga este o modalitate excelentă de a aduce corpul și mintea în armonie. Este un sport blând care face corpul mai flexibil pe de o parte și îl strânge pe de altă parte. Yoga este foarte distractiv și, dacă se face în mod regulat, duce la construirea mușchilor cu o pierdere simultană în greutate. Deoarece fiecare poziție de yoga întărește o anumită parte a corpului și, de asemenea, construiește mușchi mai adânci. Desigur, este stimulată și arderea grăsimilor. În același timp, vă puteți antrena simțul echilibrului cu yoga și pur și simplu rupeți-vă de stresul cotidian pentru o clipă.
Dacă doriți să începeți să practicați yoga, vă puteți înscrie la unul dintre numeroasele cursuri oferite sau puteți finaliza cursurile de yoga acasă folosind o aplicație. Tot ce aveți nevoie ca echipament este un covor de yoga antiderapant și pantaloni de yoga bine montați.
Pierdeți grăsimea și construiți mușchi
Oricine dorește să slăbească cu ajutorul sportului are șanse mari ca acest lucru să aibă succes și pe termen lung. Deoarece conținutul de grăsime din organism poate fi transformat în masă musculară pe termen lung, prin activitate sportivă regulată. Corpul devine mai ferm și mai tonifiat, iar depozitele de grăsime dispar treptat.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă speriați dacă nu vedeți câteva kilograme căzând pe cântar. Pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Așa că se poate ca, cu un antrenament regulat, să cântăriți inițial puțin mai mult decât înainte. Dar ar trebui să te uiți la corpul tău sau la silueta acestuia aici. Pentru că aici poți vedea că mânerele dragostei dispar și mușchii pot fi văzuți în locul lor.
Cei care construiesc mușchi își cresc rata metabolică bazală a caloriilor în același timp. Aceasta este o veste bună, deoarece înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Mușchii consumă automat mai multe calorii decât grăsimile. Deci, dacă aveți mai multă masă musculară, puteți consuma mai multe calorii decât cineva care are un procent ridicat de grăsime în organism.
Odată ce ați înțeles acest principiu de bază, nu vă veți mai simți vinovați cu fiecare mușcătură de mâncare. Pentru că dacă vă mișcați foarte mult, puteți mânca ceea ce doriți în caz de îndoială. Condiția prealabilă este ca acesta să o compenseze prin antrenament sau să nu consume în mod constant mai multe calorii decât consumă în medie.
Mușchii au întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului. Îl stabilizează, ajută la arderea caloriilor și se asigură că corpul nostru rămâne în formă.