Pierde greutate la brațe Bye Bye brațe care flutură Sfaturi pentru brațe subțiri și definite
În ciuda temperaturilor fierbinți, purtați haine cu mâneci lungi pentru a ascunde mânerele dragostei? S-a terminat acum. Cu sfaturile și exercițiile noastre vă vom arăta cum să obțineți brațe subțiri și definite și cum să puneți capăt jocului de ascundere.
Dacă vrei să slăbești în brațe, trebuie doar să-ți antrenezi bicepsul? Din păcate este fals. Pentru că, pentru a scăpa de acele mânere enervante de dragoste, trebuie aruncată toată arderea grăsimilor. De exemplu, puteți arde o mulțime de grăsimi cu un antrenament intens pe intervale (HIIT). În antrenamentul de forță, vă puteți concentra apoi pe biceps, triceps și umeri.
Totul se reduce la dietă:
Cu toate acestea, exercițiul individual nu este suficient pentru brațele definite. Alimentația corectă este un factor subestimat care are un impact uriaș asupra succesului. Foarte important: Nu-ți face foame. În schimb, o dietă echilibrată și o ușoară reducere a aportului de calorii sunt suficiente. Cu sfaturile noastre veți începe vara într-un mod definit:
DOS:
Bea multa apa. În acest fel, se poate elimina retenția enervantă a apei. Ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Cerealele integrale sunt, de asemenea, un aliment bun pentru fitness, așa că nu vă fie frică de carbohidrați - dacă sunt cei potriviți. Dieta bogată în proteine este extrem de importantă pentru construirea musculaturii. O mulțime de fructe și legume îți completează dieta perfect.
Alimente bogate în proteine:
Somonul, avocado, fulgi de ovăz și produse lactate precum quark, iaurt și brânză sunt pline de proteine. Dar carnea de vită slabă, păsările de curte și ouăle ar trebui să fie, de asemenea, importante în meniul dvs. Asigurați-vă că cumpărați alimente proaspete și utilizați cât mai puține produse finite.
Nu face:
Prea multă renunțare are un efect negativ asupra motivației. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să fii atent. Alimentele procesate conțin adesea zahăr și prea multă sare. Drept urmare, nu numai că te îngrași, ci și corpul tău stochează apă. Alcoolul conține, de asemenea, prea mult zahăr. Făina albă trebuie consumată cu măsură, folosiți în schimb cereale integrale. Dacă gătești proaspăt și echilibrat, un pic de păcat din când în când nu contează. Este suficient dacă vă reduceți aportul de calorii cu 100 - 200 kcal pe zi.
Exerciții eficiente pentru acasă:
Nu vă faceți griji că veți acumula prea mulți munți de mușchi în timpul antrenamentului. Simțiți-vă liber să folosiți gantere și greutăți pentru a vă întări partea superioară a corpului. Tricepsul ar trebui să fie antrenat în mod deosebit intens, deoarece acest lucru poate contracara temutele „brațe care flutură”. Dacă doriți să vă salvați o excursie la sala de sport, Am selectat câteva exerciții eficiente la domiciliu pentru el:
1. Flotări:
Pur și simplu puneți-vă în genunchi, așezați brațele la lățimea umerilor pe un saltea, întindeți picioarele și puneți picioarele pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept în timp ce faceți acest lucru. Apoi păstrați tensiunea corpului, aplecați-vă încet și mergeți cu fața spre podea, apoi împingeți-vă în sus (nu întindeți brațele până la capăt). Două-trei seturi de câte 15 repetări sunt suficiente.
2. Suport flexibil (scufundări):
Vă puteți ajuta cu un scaun pentru acest exercițiu. Așezați-vă pe scaun și apucați marginile din față ale scaunului. Apoi, preface-te că stai pe podea în fața scaunului, în timp ce mâinile rămân pe scaun. Când brațele sunt la un unghi de 45 de grade, împingeți-vă înapoi în sus. Și aici sunt suficiente trei seturi de câte 15 repetări.
3. Cercuri de braț:
Rămâneți cu picioarele lărgite de umeri și extindeți brațele spre exterior până când acestea sunt aliniate cu umerii. Apoi începeți să faceți cercuri mici cu brațele, Nu mișcați coatele sau încheieturile. Încercați să circulați într-o direcție de 20 până la 30 de ori, apoi schimbați direcția.
Doar zece minute de antrenament pe zi sunt suficiente pentru a obține succesul inițial. Cu aceste sfaturi și exerciții, nu trebuie să vă fie foame sau să vă ascundeți brațele vara.
De asemenea, doriți să obțineți restul corpului în formă maximă? Avem câteva exerciții foarte ușoare pentru tine acasă!