Pierde greutate Mutați mai mult, cântăriți mai puțin forumul PTA

De Judith Schmitz/Dacă vrei să slăbești, de obicei trebuie să faci mai mult exercițiu. Specialistul în medicină sportivă Dr. Ursula Manunzio.

Carolin Schmitz a reușit. Tânărul de 29 de ani a slăbit 80 de kilograme în doi ani și jumătate. „Nu funcționează fără sport. Trebuie să te miști ”, spune ea. Femeia înaltă de 1,70 metri a ajuns acum la greutatea ei confortabilă de 70 de kilograme. Dr. Ursula Manunzio de la Institutul de Cercetări Cardiovasculare și Medicină Sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln (DSHS) și șefa ambulatoriului sportiv cardiologic din Bonn confirmă că exercițiile fizice sunt importante pentru a pierde în greutate.

"width =" 397 "height =" 274 "/>

Mai ales atunci când vine vorba de slăbit, se aplică următoarele: călătoria este scopul.

Oricine este supraponderal a consumat continuu mai multe calorii decât arde metabolismul. „Uneori acestea sunt cantități mici de calorii. Procesul este gradual. La sfârșitul anului, însă, ne întrebăm: de unde vin kilogramele? Exercițiile fizice ajută la scăparea lor. «Prin activitate, nu numai că crești consumul de calorii, ci te întorci și într-un stil de viață activ și sănătos, care poate proteja și împotriva comorbidităților, cum ar fi diabetul. În plus, te simți mai bine, deoarece sportul îți îmbunătățește și starea de spirit, spune Manunzio.

„De multe ori nu se simte cât timp te antrenezi pentru o batonă de ciocolată și cât de intens trebuie să fii”, spune Manunzio din experiență. De exemplu, unii se întrebau de ce încă nu pierduseră nimic, deși acum mergeau să înoate de două ori pe săptămână. În timpul conversației s-a dovedit că a rămâne pe umed era cel mai bine scăldat și, în niciun caz, antrenament intensiv pentru înot. Ca recompensă, o porție mare de paste aștepta pe farfurie după aceea. „Îi sfătuiesc pe pacienți să petreacă o săptămână simțind echilibrul lor caloric și, de asemenea, să ia în considerare băuturile”, spune Manunzio. Diverse site-uri web calculează intensitatea antrenamentului în funcție de greutate, înălțime și aportul de calorii. „Important este că face clic, conform devizei: Până acum am trăit greșit, de acum înainte o voi face bine”.

Cu Carolin Schmitz a dat clic. „Nu m-am simțit confortabil cu 150 de kilograme”, spune ea. Inițial, a mâncat jumătate din ceea ce a mâncat în mod normal timp de opt luni. După trei luni, ea a stat pentru prima dată pe cântar: 8 kilograme au dispărut. Acum se descurcă fără zahăr de uz casnic și lasă deoparte majoritatea celorlalți carbohidrați, coace pâine din cereale, ouă și quark și transformă pastele din răvăși sau morcovi.

De la început, sportul a fost încet adăugat. De trei ori pe zi iese la plimbare cu câinele ei, mai întâi într-un ritm alert, apoi mergând și, în cele din urmă, alergând. Schmitz a slăbit alte 15 kilograme în acest fel în decurs de patru luni. „Ambiția mă apucase. Nu pot să scap de febra care aleargă ”, spune ea. La un an după ce a început să slăbească, a participat pentru prima dată la un oraș alergat peste 5 kilometri, cântărind sub 100 kg. Unitatea ta? "M-am simțit mult mai confortabil și mai în formă cu kilogramele pierdute și cu sportul, corpul meu simțindu-se de o mie de ori mai bine decât înainte".

Acum aleargă jumătate de maraton și intenționează să participe la un maraton în 2019. Durează o oră șase zile pe săptămână. De un an de zile, antrenamentul de forță pentru spate, stomac, picioare și fese face, de asemenea, parte din programul ei sportiv, „astfel încât totul să rămână strâns”. Pentru că la început, după ce a slăbit, excesul de piele i-a atârnat pe corp. Au urmat șase operații pentru a îndepărta această piele. „Aș face totul din nou. Dacă vrei să-ți atingi obiectivele, poți să o faci ”, spune ea.

Nu toată lumea are voința și puterea de fier de a-și pierde kilogramele pe cont propriu și într-un timp atât de scurt și nu toată lumea are nevoie sau vrea să slăbească atât de mult. Manunzio recomandă: „Este suficient să pierzi maximum 1 kg pe lună.” Proiectul ar trebui planificat de-a lungul anilor. În caz contrar, riscul unui efect de yo-yo este prea mare pentru mulți.

putere și rezistență

Mai presus de toate, este important să rămânem la ea în mod constant. Manunzio recomandă să faci un sport de rezistență și forță în paralel. De patru până la cinci ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ jumătate de oră cu sporturi de anduranță. Dintr-un consum suplimentar de 1000 kilocalorii pe săptămână, individul realizează primele efecte de reducere a greutății. Antrenamentul cu greutăți este important pentru persoanele supraponderale pentru a strânge țesuturile și a construi masa musculară. „Cauza problemelor la genunchi și la spate este adesea un deficit de forță care poate fi remediat prin antrenamentul cu greutăți”, spune Manunzio. Dar, din moment ce țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos, medicul îi sfătuiește pe pacienții care încep să facă mișcare: „Aruncă cântarul, acordă mai multă atenție sentimentului corpului tău și privește corpul tău mai strâns și mai muscular în oglindă”. arată mai multe, mulți ar vedea acest lucru ca pe un obstacol și, din frustrare, au căzut din nou pe mâncarea nesănătoasă.

Și cum ar trebui să mănânce oamenii care doresc să slăbească prin efort? „Există multe teorii și concepte diferite în acest sens. Cred că binecunoscuta piramidă alimentară are sens ”, spune Manunzio. Este periculos să rămâi fără multă mâncare. Pentru că la fel ca o dietă. Cei care doresc să slăbească ar trebui să se uite mai degrabă la echilibrul lor caloric. Nici carbohidrații nu sunt în general răi. Dacă contribuie la calitatea vieții, pizza, pastele sau o bucată de tort sunt în regulă. »Permit pacienților mei să mănânce o pralină în fiecare zi în timpul fazei de slăbire. Acest lucru este important pentru suflet ", spune medicul. Dar nici nu trebuie să escaladeze și să ducă la consumul întreg al pachetului deodată gol.

Manunzio îi sfătuiește pe laici să nu facă mișcare sobră fără îngrijiri medicale. După antrenament, ea recomandă alimente care conțin proteine, precum quark, îmbogățit cu nuci și fructe. În acest fel, organismul poate implementa setul de stimuli și poate utiliza proteinele pentru a construi masa musculară. Apa cu sare și o picătură de suc de mere echilibrează echilibrul electrolitic după exerciții. Este mai bine să vă abțineți de la băuturi sportive izotonice care conțin carbohidrați pentru a nu bea din nou caloriile pe care le-ați pierdut.

Persoanele supraponderale care doresc să înceapă exercițiile fizice ar trebui să fie examinate mai întâi de medicina sportivă pentru a-și limita limitele fizice și parametrii cardiovasculari și metabolici, de exemplu pentru a exclude rezistența ascunsă la insulină, care poate duce rapid la hipoglicemie în timpul exercițiilor intense. După verificare, începătorii nu ar trebui să facă greșeala de a începe de la zero la o sută, ci mai degrabă să crească încet. „Ligamentele, articulațiile, mușchii și sistemul imunitar trebuie să se adapteze mai întâi la tulpină”, spune Manunzio. Este important să vă echipați corespunzător, de exemplu cu pantofi de alergare corespunzători, să vă ascultați corpul, să faceți pauze, să vindecați infecțiile și să consultați un medic dacă aveți dureri articulare sau musculare. Începătorii ar putea, de asemenea, să citească mai întâi o carte despre sportul ales sau să participe la un curs.

În funcție de nivelul de sănătate și experiența anterioară, antrenamentul de anduranță lung și ușor poate fi combinat cu un antrenament pe intervale scurte și intensive. »Experiența a arătat că primele șase săptămâni nu sunt distractive. Aici este important să dezvoltăm disciplina și să perseverăm. La un moment dat comutatorul se rotește și ai vrea să faci sport în fiecare zi ", spune medicul. Pentru utilizatorii avansați, este important să se țină de echilibrul lor caloric negativ pentru a continua să slăbească: Mănâncă puțin mai puțin și echilibrează restul cu exerciții fizice. Poate îi ajută pe unul sau altul să se alăture unui grup sportiv. Acest lucru motivează să continui și creează contacte sociale. Utilizatorii avansați ar trebui, de asemenea, să își modifice instruirea: aceasta oferă varietate și stabilește noi stimuli pentru a crește formarea. Oricine a alergat 10 kilometri într-o oră pentru o lungă perioadă de timp poate stabili un nou obiectiv de a parcurge distanța în 56 de minute.

„Am grijă de un tânăr de 86 de ani care se antrenează pentru campionatul mondial de triatlon la distanță”, relatează Manunzio. Nu există limită de vârstă pentru a fi activ în sport. Seniorii ar trebui, de asemenea, să continue să se antreneze sau să înceapă exercițiile, inclusiv antrenamentul de forță. Cei care merg la brutărie doar dimineața și merg la cumpărături o dată pe săptămână, dar sunt altfel inactivi, pierd rapid masa musculară și de obicei consumă mai multe calorii decât arde.

Sport pentru slăbit

A alerga: Un sport în aer liber accesibil în orice moment al anului. Acordați atenție pantofilor de alergare corespunzători.
Nordic Walking: O alternativă la alergare care este delicată pentru articulații.
Înot: Antrenament cardiovascular care este delicat cu articulațiile și ligamentele
Pentru a merge cu bicicleta: Antrenament bun de anduranță. În plus, antrenează-ți mușchii abdominali și ai spatelui.
Patinaj: Acordați atenție echipamentelor de protecție adecvate.

„Chiar și bolnavii cronici pot fi activi în sport”, spune Manunzio. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul și să adaptați sportul la boala dumneavoastră. Dacă sistemul imunitar este slăbit, sportivii nu ar trebui să meargă la limitele lor atunci când se antrenează. Chiar și cei care primesc chimioterapie pot face sport sub supraveghere medicală. Ar trebui să faceți o pauză numai dacă aveți o infecție acută, o vătămare sau la scurt timp după o operație. În general, noii sportivi ar trebui să facă un nou control medical după trei luni pentru boli concomitente, medicamente, metabolism și starea articulațiilor. Chiar și după aceasta, Manunzio recomandă examinări periodice în consultare cu medicul.

Odată atinsă greutatea visului, este important să o mențineți. Manunzio spune: „Trebuie să îți dai seama în continuare că, dacă mănânc atât de mult, trebuie să fac atât de mult sport pentru a arde excesul de calorii.” Carolin Schmitz acționează și în acest sens. Ea spune: „Dacă ai tendința să te îngrași, este întotdeauna o luptă să ții greutatea.”