Pierde in greutate 3 substante vitale care stimuleaza arderea grasimilor
De la crom la L-Carnition, unele substanțe vitale stimulează arderea grăsimilor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele, planurile de post, sala de sport - oricine dorește să slăbească în mod natural se gândește imediat la cele mai dure măsuri. Uneori, chiar și mici modificări ale dietei zilnice sunt suficiente. Bineînțeles, o dietă sănătoasă, proaspătă și conștientă este baza pentru un corp vital subțire și complet, dar hacks profesioniști pot aduce și arderea grăsimilor în plină desfășurare. Accentul se pune pe trei substanțe vitale, așa cum explică antrenorul și antrenorul personal în domeniul nutriției Birgit Engert de la Happy’n’Ess München. Ce sunt acestea și de ce te ajută să slăbești? Expertul ne-a oferit detaliile interesante.
Aceste 3 substanțe vitale te ajută să slăbești
1. L-carnitină
„L-carnitina este un așa-numit vitaminoid, o substanță asemănătoare vitaminei care poate fi produsă în organism sub influența diferiților aminoacizi și vitamine”, explică expertul în nutriție Birgit Engert. Substanța vitală nu ar fi esențială, dar ar putea avea un efect pozitiv asupra metabolismului lipidelor. „L-carnitina transportă acizii grași cu lanț lung în interiorul mitocondriilor (supliment: aceștia sunt descriși și ca centrale electrice ale celulelor) și susține producția de energie acolo, care este deosebit de importantă pentru arderea grăsimilor”, spune Engert. Deoarece organismul poate produce substanța în sine, nu este nevoie să luați preparate suplimentare, așa cum sugerează deseori industria sănătății. „Aportul de L-carnitină suplimentară nu duce automat la o creștere exponențială a arderii grăsimilor.” Cei care doresc în continuare să fie atenți la aport ar trebui să aleagă în special carnea roșie. Potrivit expertului în nutriție, vegetarienii și veganii pot obține L-carnitină din alimente precum tempeh, linte, ciuperci de stridii, ciuperci sau avocado.
2. Magneziu
Mult mai cunoscut decât L-carnitina este mineralul magneziu. „Este o substanță care se transformă în componente ale propriei substanțe a corpului după ce a fost absorbită și, astfel, își asumă o serie de funcții importante în organism. Magneziul este esențial și, prin urmare, vital ”, explică Birgit Engert. La fel ca L-carnitina, mineralul este, de asemenea, implicat în metabolismul energetic din mitocondrii și, astfel, stimulează arderea grăsimilor. Dar magneziul are și un factor decisiv de slăbire: „Reduce eliberarea hormonului de stres cortizol. Dacă există un defect, această funcție este restricționată în consecință. Pe de altă parte, stresul constant este o piedică totală pentru arderea grăsimilor. "
Dacă doriți să fiți subțire, ar trebui să consumați cu siguranță necesarul zilnic recomandat de 300 până la 400 mg, de preferință cu o dietă sănătoasă și variată în loc de comprimate. Nutriționistul sfătuiește mai ales să mănânce legume cu frunze, leguminoase, lactate, produse din cereale integrale și, din când în când, să folosești cacao, migdale sau carne - toate acestea fiind surse excelente de magneziu. „Oricine este permanent afectat de stres, transpira mult (sportivi), suferă adesea de vărsături sau diaree, poate suferi în continuare de un deficit de magneziu”, avertizează expertul. În acest caz, preparatele pot fi destul de utile.
3. Crom
Cromul este a treia substanță vitală din liga care ar trebui să susțină un corp subțire. „Este un oligoelement esențial care joacă un rol decisiv în metabolismul zahărului. Susține acțiunea insulinei, ceea ce înseamnă absorbția zahărului din sânge în celule ”, explică Birgit Engert de la München. Datorită efectului de echilibrare asupra nivelului zahărului din sânge, potrivit expertului, nivelul insulinei ar rămâne relativ scăzut, ceea ce, la rândul său, poate duce la creșterea metabolismului grăsimilor. „Cu toate acestea, acest lucru necesită întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă se consumă prea mult zahăr și făină albă, aportul de crom singur nu poate regla acest lucru în mod adecvat și poate echilibra nivelul zahărului din sânge ”, adaugă antrenorul de nutriție. Oligoelementul poate fi absorbit prin alimente de origine animală, cum ar fi ficatul și rinichii, precum și prin carnea musculară din carne de vită. Cei care preferă o dietă pe bază de plante ar trebui să adauge cereale, legume și fasole albă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat suplimentar pentru slăbit de la expertul în nutriție
Când am întrebat dacă va mai exista o substanță vitală care ar avea un efect deosebit de pozitiv asupra arderii grăsimilor și a metabolismului, nutriționistul și antrenorul personal din München ne-au dat un sfat foarte personal. „Cea mai bună substanță pentru a rămâne vitală și pentru a avea o influență pozitivă asupra arderii grăsimilor este exercițiul fizic regulat, consumul de mese obișnuite și o dietă echilibrată globală cu puțin zahăr și făină albă”, spune Birgit Engert. "În schimb, recomand o proporție mare de fructe, legume și cereale integrale și, ocazional, un superaliment ca supliment, cum ar fi chili, ghimbir sau scorțișoară."