Pierde în greutate Aceste trucuri simple te vor menține motivat pe tot parcursul săptămânii ⊂ · ⊃

Planificarea este jumătate din viață, mai ales când vine vorba de nutriție și fitness. Cu aceste șase sfaturi aveți garantat că vă veți menține cursul de slăbire în formă de luni până duminică.

greutate

La început aștepți cu nerăbdare provocarea și îți imaginezi cum te vei încadra în fostii tăi blugi preferați în câteva săptămâni sau ce siluetă bună vei tăia pe plajă. Te face mândru când sări peste tortul de ziua de naștere la birou, ai întotdeauna o mâncare pregătitoare sănătoasă la prânz și prietenii te întreabă că călătorești doar cu o geantă de gimnastică. Antrenamentul este distractiv, renunțarea la bombele calorice nu este dificilă. Dar după câteva zile cel târziu, mai ales spre sfârșit de săptămână, mulți renunță - pentru că este vară, pentru că ți-ai uitat geanta de gimnastică sau sărbătorești festivalurile pe măsură ce vin. După duminică ați revenit la kilogramele pe care le-ați pierdut din cauza muncii grele de-a lungul săptămânii și ciclul se repetă până când mai devreme sau mai târziu renunțați la obiectivele corpului cu resemnare. Dar există o scăpare din capcana motivației de a pierde în greutate. Planificarea este jumătate din viață, chiar și atunci când vine vorba de nutriție și fitness: Cu aceste șase sfaturi, puteți menține cursul de luni până duminică.

recomandarea noastră

Huawei P40

1. Planifică-ți săptămâna de antrenament

Oricine urmărește obiective fizice sau corporale are nevoie de obiective inteligente și de un plan. Dacă antrenamentul de forță pe mașini nu este lucrul tău, găsește cursuri în sala de gimnastică care îți plac și planifică-le ferm în programul săptămânal. Două sesiuni de antrenament de forță și două sesiuni de antrenament de anduranță sunt ideale. Alternativ, puteți combina și ambele în antrenamentele de intensitate mare. Exercițiul nu trebuie să dureze mult: o jumătate de oră de antrenament intensiv este suficientă. Dacă nu îți vine să faci jogging, poți încerca canotajul sau „sărind fitness”. Sau te plimbi des cu bicicleta la serviciu sau cauți aliați și te antrenezi cu o aplicație precum „Freeletics” sau „Gettoworkout”. Factorul decisiv este varietatea: atât pentru stimulul de antrenament, cât și pentru motivația ta. Așadar, planificați cât mai multe unități sportive în programul dvs., uneori HIIT, alteori antrenament cardio pentru arderea grăsimilor, alteori antrenament de forță. Țineți cont de prognoza meteo. Este important ca antrenamentele să fie fixe și să nu vă slăbiți tot timpul, de exemplu atunci când prietenii spontan fac grătar. Aici sunt necesare compromisuri: mai întâi pentru sport și apoi pentru un grătar - dar de preferință cu bere fără alcool și friptură de pui.

2. Împachetați cu grijă geanta de antrenament

Dacă aveți întotdeauna îmbrăcămintea dvs. sportă curată preferată în dulap, nu trebuie să vă simțiți ca rățușca urâtă cu uriașe pete de sudoare pe cămășile vechi de bumbac printre lebedele elegante de gimnastică în „sportul” lor la modă. Acest lucru te face să te simți și mai fără formă și te antrenezi automat mai puțin motivat. Atitudinea interioară este, de asemenea, un factor decisiv de succes în antrenament - cuvântul cheie este: antrenament mental. O ținută funcțională care se potrivește bine poate împinge un sentiment bun al corpului și astfel încrederea în sine. În plus, hainele sportive noi sunt o recompensă mult mai durabilă decât burgerii și berea, de exemplu. Deci, cel mai bine este să vă spălați echipamentul de antrenament imediat.
Ținuta sport este chiar mai bine depozitată în geanta de antrenament decât în ​​dulap. Nu vă împachetați niciodată în grabă, dar cu grijă: nu uitați de haine, articole de duș, flip-flops și prosoape proaspete - poate și pentru saună după aceea - precum și o gustare cu proteine ​​pentru a vă menține foamea după antrenament. Fiți pregătit astfel încât să nu faceți raid la cel mai apropiat supermarket sau magazin de kebab. Cel mai bine este să începeți sport cu geanta imediat după muncă, fără a trece pe canapea acasă.

3. Faceți un plan de masă

Pre-gătitul este din nou la modă, mai ales în rândul sportivilor care vor să știe exact ce este pe farfurie. Cei pregătiți, de asemenea, nu sunt atât de ușor de sedus, trăiesc mai sănătoși și, de asemenea, economisesc bani. Și aici, planificarea este totul și ar trebui să vă gândiți cu atenție duminică, când aveți timp să faceți cumpărături și să gătiți și să veniți cu două sau trei feluri de mâncare simple și rapide - atunci puteți face totul într-o singură spălare. De asemenea, ar trebui să planificați suficientă cutie Tupperware și spațiu în compartimentul frigider sau congelator. Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi și rețete practice săptămânale, cel mai bine este să aruncați o privire la ghidul nostru larg de pregătire a meselor.

4. Oferă regenerare

Nicio săptămână de slăbire cu succes nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe antrenamente și abstinență: recuperarea este la fel de importantă. Planificați cel puțin două seri gratuite pe săptămână când nu faceți nimic sau cel mult petreceți o seară relaxată cu prietenii sau gătiți ceva frumos, culcați-vă relaxat și devreme. Somnul este foarte important pentru antrenament și pentru pierderea în greutate și sprijină arderea grăsimilor. Dacă sunteți odihnit, vă veți antrena mult mai bine a doua zi și veți evita supraîntrenarea.

5. Lasă loc pentru păcatele mici

Bucurați-vă de mesele dvs. în loc să mâncați în fața televizorului. O zi de înșelăciune sau tampoane mici pentru calorii suplimentare fac, de asemenea, parte dintr-o schimbare a dietei, astfel încât să nu aveți senzația că trebuie doar să vă lipsiți. Nimeni nu poate rezista mult timp. Pentru ca micile excepții să nu scape de sub control, ar trebui să le planificați în avans în fiecare săptămână și să luați în considerare zilele de naștere și sărbătorile.

6. Căutați modele și motive pentru zilele proaste

Miercuri se întâmpla totul la birou? Și vineri mega blocajul rutier vă strică anticiparea pentru weekend? Toată lumea are o zi proastă. Important este modul în care te descurci cu el. Nu fi demotivați, lăsați-vă clar din nou și din nou la ce vă antrenați și acordați atenție unei diete sănătoase. Notați aceste obiective, lipiți fotografii pe frigider, cumpărați haine de dimensiuni mai mici. Și apoi căutați modele și motivați sau colegi care să vă încurajeze să rămâneți cu el în zilele proaste. Cu atitudinea acum și mai mare și cu un prieten de antrenament, o poți face. Oricât de controversate ar fi infulenții de fitness, poveștile lor de succes de pe YouTube, Instagram și Co. sunt extrem de motivante.

Concluzie: șterge-ți fața și continuă este deviza

Rămâneți la curent și nu vă lăsați să coborâți - și dacă renunțați la curs, nu renunțați, pur și simplu ștergeți-vă fața sau ridicați-vă de pe canapea și continuați. Dacă aveți nevoie de câteva strategii nutriționale specifice pentru obiectivele corpului dvs. care sunt mai bune decât orice dietă accidentală, citiți mai departe. Și dacă doriți să știți cum să vă împingeți și metabolismul.