Pierde în greutate Așa se face că medicul TV dr

„Îți iubești corpul”

Doctorul Lekutat dezvăluie cum își păstrează greutatea dorită

19.01.2017, 13:42 | Ann-Kathrin Landmarke

Principalul lucru este sănătos (sursa: MDR)

Odată atinsă greutatea dorită, următoarea provocare este în față. Cât de greu este să păstrezi greutatea, Dr. Carsten Lekutat. Medicul de televiziune, care conduce în fiecare joi programul MDR „Hauptsache Gesund”, a slăbit 23 de kilograme - și luptă cu succes împotriva efectului yo-yo. El ne-a spus cum a făcut-o.

Lekutat însuși a fost supraponderal pentru o lungă perioadă de timp. La o înălțime de 1,73 metri, el cântărea 89 de kilograme. Medicul de televiziune și-a atins obiectivul de a scăpa de kilogramele în plus. Astăzi este cu 23 de kilograme mai ușor - și își ține greutatea. Totuși, lupta împotriva efectului yo-yo nu este ușoară, recunoaște el.

Corpul vrea să se îngrașe

Potrivit lui Lekutat, corpul său subțire astăzi seamănă puțin cu un pacient bolnav cronic: "Este un pacient de lungă durată. Pentru că dorința de a se îngrășa este pur și simplu în el. Este în natura lui să dorească să umple memoria pentru vremurile rele. Dacă rămâi în urmă Dacă pierderea în greutate nu este pe minge, kilogramele revin repede. "

Lucrul dificil este că euforia cu privire la greutatea dorită îi face pe mulți nesăbuiți. "Te simți puternic și invincibil. Ai renunțat atât de mult și ai vrea să te recompensezi pentru efort", spune Lekutat. Nu este o problemă timp de o săptămână sau două. Dar după aproximativ trei săptămâni, indicatorul de pe cântar a urcat în grabă. Organismul este mulțumit de creșterea caloriilor și începe să umple din nou depozitele de grăsime.

Se cântărește regulat și se iau contramăsuri în timp util

Dacă nu devii contabil pentru corpul tău acum, pierzi rapid urma lucrurilor. "Este mai ușor să luați contramăsuri atunci când există doar una sau două kilograme în plus pe cântar. Cu cât adăugați mai mult, cu atât mai frustrat devineți și cu atât este mai dificil să scăpați de kilograme", spune Lekutat și vă sfătuiește să vă supravegheați greutatea. "Ar trebui să pășiți cântarul o dată pe săptămână - și să luați contramăsuri, dacă este necesar."

După pierderea în greutate, organismul are nevoie de mai puține calorii

De asemenea, trebuie să fiți conștienți: porțiile vechi și cantitățile de mâncare fac parte din trecut. Cei care au slăbit nu își pot menține greutatea decât dacă se adaptează la noile nevoi ale corpului. "Necesarul zilnic de energie este mult mai mic, ai nevoie de mai puțină mâncare. Metabolismul este redus și arzi mai puține calorii. De multe ori ai pierdut masa musculară, ceea ce reduce și consumul de calorii atunci când te odihnești", explică medicul. Asta înseamnă: organismul are nevoie de un aport caloric semnificativ mai mic.

Mai întâi fugiți, apoi sărbătoriți

Indicatorul cântarului rămâne stabil numai dacă nu consumați mai multe calorii decât consumați în timpul zilei. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o schimbare permanentă a dietei către o dietă sănătoasă și echilibrată. Potrivit Lekutat, exercițiul ar trebui să fie, de asemenea, pe ordinea de zi de mai multe ori pe săptămână. Doctorul își îmbracă pantofii de alergat de cinci ori pe săptămână și compensează ceva păcat alergând. "Mi-e greu să mă descurc fără mâncare delicioasă. Sunt un cunoscător", dezvăluie el. „Pentru mine, sportul este ușa mâncărurilor mele preferate”.

"Micul dejun este o bază bună"

Medicul începe întotdeauna ziua cu micul dejun, care este și cea mai mare masă a lui. „Este o bază bună și mă ține plin pentru mult timp”, spune el. "Prefer să mănânc muesli Bircher sau pâine integrală cu cremă de brânză. Prânzul și cina sunt mai mici pentru mine."

Când vine vorba de gustări, el încearcă să mănânce sănătos și cu cât mai puține calorii. Poate fi quark cu fructe sau ierburi sau un pahar de suc de roșii. Lekutat se răsfață și cu ciocolată din când în când. Cu toate acestea, el recurge apoi la varianta amară. „Mănânc automat mai puțin din el, dar sunt la fel de mulțumit după aceea”, spune el. Este ironic doar când vine vorba de gheață. "Nu fac asta deloc. Odată ce am început, sunt garantat că voi exagera".

Pofte? Poate fi și sete

Medicul mai are un sfat pentru foame: „Senzația de foame și sete este similară și este adesea confuză. Dacă aveți dubii, beți întotdeauna ceva mai întâi și vedeți dacă mai doriți să mâncați. De cele mai multe ori, poftele sunt mâncate. "

„Fii mândru de succesul tău”

Pe lângă o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient, atitudinea interioară joacă și un rol important în menținerea greutății. În momentele slabe, ajută să fii conștient de ceea ce ai realizat deja, cât de disciplinat ai fost și cât de mândru poți fi de noua ta greutate. Potrivit lui Lekutat, aceste gânduri întăresc motivația de a rămâne pe minge. "Bucurați-vă de noua dvs. greutate și vedeți că rămâneți subțire ca o provocare pozitivă pe care o puteți stăpâni la fel de mult ca și slăbitul.

Alcool ucigaș:Efectul triplu urât al berii
Proteinele te mențin sătul mult timp:Ce ajută împotriva poftelor enervante?
Dieta ketogenică:Dieta ketogenică este controversată

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.