Pierde în greutate Astfel îți poți determina necesarul zilnic de calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care doresc să piardă în greutate în mod eficient ar trebui să aibă un consum de calorii semnificativ mai mare decât au nevoie și, prin urmare, să absoarbă doar aproximativ atâtea substanțe nutritive prin dietă, cât sunt arse din nou prin secvențele obișnuite de mișcare și prin metabolism. Dacă mănânci mai mult, corpul stochează substanțele nutritive inutile în mânere de dragoste și iese din formă - cu excepția cazului în care îți crești metabolismul zilnic în același timp, de exemplu prin exerciții fizice.
Din aceasta urmează realizarea: Dacă doriți să vă păstrați silueta sau chiar să pierdeți în greutate în mod eficient, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie ajustat la necesități. Dar nu este (logic) la fel pentru toată lumea! Cum poate fi determinată cantitatea potrivită și ce factori joacă un rol.
Necesarul de calorii: cum să îl determinați
Trebuie luați în considerare diverși factori pentru a determina necesarul zilnic individual. În plus față de rata metabolică bazală, care rezultă din sex, vârstă, înălțime și greutatea actuală, volumul de exerciții zilnice joacă un rol central, de exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, sunteți activ în fiecare zi cu copilul și câinele dvs. sau chiar trece ca sportiv competitiv. Ambii parametri împreună, adică rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței (sau PAL pentru „nivelul de activitate fizică”), duc apoi la necesarul zilnic real de calorii per persoană.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii, care susțin metabolismul, sunt ideale pentru figură
Ceea ce explică, de asemenea, de ce unul sau altul prieten sau coleg ar putea să nu sară la prânz și să-i placă să ia o gustare, dar totuși pare să rămână subțire în timp ce te lupți constant cu greutatea ideală. În plus, țesutul muscular are o rotație energetică semnificativ mai mare decât țesutul adipos și oferă mai multe calorii, dar în același timp mușchii sunt vizibili și pe cântar - cei care exercită mult își modelează corpul, dar nu devin automat mai ușori, deși mânerele dragostei se topesc evident.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți: atât de ușor este manipularea consumului de calorii
Sigur, cel mai bun truc pentru creșterea consumului zilnic de calorii este să faci mai multă mișcare. Aceasta poate varia de la mișcări de zi cu zi, cum ar fi mersul cu bicicleta la locul de muncă în loc de mașină sau plimbări mai multe, până la un plan de fitness vizat care include sporturi de rezistență și antrenament muscular care se schimbă zilnic.
Exercițiul merită, de asemenea, în două moduri: pe de o parte, creșterea activității fizice crește imediat performanța și, pe de altă parte, mușchii consumă mai multă energie decât alte țesuturi, chiar și atunci când sunt odihniți. În plus, alți factori mai puțin evidenți influențează și consumul de calorii. De exemplu, temperatura: cei care se încălzesc confortabil și pornesc încălzirea consumă mai puțină energie decât cineva care este rece. În consecință, îmbrăcămintea foarte caldă poate reduce și rata metabolică bazală. Chiar și nutriția joacă un rol important - și nu doar în ceea ce privește valorile calorice ale alimentelor care ajung pe farfurie. Deoarece s-a dovedit că unele alimente stimulează metabolismul, îmbunătățesc arderea grăsimilor și sprijină acumularea de colagen sau a fibrelor musculare, în timp ce altele tind să încetinească organismul și să-l facă lent. Fructele și fructele citrice, păsările de curte și peștele slab, precum și legumele verzi, nucile și boabele sunt ideale.
Bacsis: Numeroși furnizori, cum ar fi portaluri de sănătate și fitness sau companii de asigurări de sănătate, oferă un calculator online de calorii pentru determinarea exactă a necesității individuale de calorii.