Pierde în greutate, care exercită cu adevărat antrenament de expansiune
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Deci, pentru ca noul an să nu înceapă în întregime fără mine, vreau să vă ofer o altă postare despre cele mai bune. În ultimele câteva săptămâni ar fi trebuit să ne sărbătorim pe larg și să ne punem câteva kilograme pe șolduri în consecință. Recunosc că slănina de Crăciun nu este mare lucru, dar asta nu mă împiedică să-ți dau câteva sfaturi despre cum să te lupți cu kilogramele. Există deja destul de multe sfaturi nutriționale de găsit, așa că astăzi vorbim despre exercițiile care te ajută cu adevărat să slăbești. Iată alegerea mea dintre primii cinci:
Exercițiul de pierdere în greutate # 1: ghemuit
Oricine urmărește blogul de ceva vreme va fi observat probabil că jur pe piatră și picior pe ghemuit - indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau pierderea de grăsime. Squats reprezintă aproximativ 70% din datoria organismului, inclusiv cea mai mare pe care o avem: mușchiul gluteus maximus. Asta face ghemuitul de două ori benefic. Este nevoie de tone de calorii pentru a le manipula și, de asemenea, îți pune fesele în formă în același timp.
Exercițiul de slăbire nr. 2: sărituri în ghemuit
Evident, genuflexiunile și săriturile în ghemuit sunt foarte asemănătoare. Acestea din urmă au sens, de asemenea, dacă nu aveți la îndemână nicio greutate sau expansor. Când este făcut corect, adică, cu o mișcare elastică, datorită leagănului, o mulțime de forță acționează asupra mușchilor, ceea ce face ca salturile ghemuit să fie valoroase ca exercițiu de forță. După câteva repetări, pe lângă senzația de arsură din picioare, observați și faptul că aerul devine din ce în ce mai rar, motiv pentru care puteți face un antrenament cardiovascular excelent cu sărituri în ghemuit. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, exercițiul trebuie savurat cu precauție.
Exercițiul de pierdere în greutate # 3: Burpees
Burpeele sunt o combinație de salturi ghemuit și flotări. În acest caz, partea superioară a corpului este, de asemenea, supusă unei solicitări considerabile. Aici, desigur, mai ales piept, umeri și triceps. Sunt implicate și abdomenul și partea inferioară a spatelui. Dacă nu vă puteți imagina așa ceva, puteți arunca o privire la videoclipul meu 100 Burpees Challenge. Cred că acolo devine clar că burpele nu sunt o plimbare în parc. Altfel, nici nu ar fi atât de al naibii de buni pentru a slăbi.
Exercițiul de pierdere în greutate # 4: Pull-up-uri
Brațele, spatele, umerii, stomacul și partea inferioară a spatelui - aceștia sunt mușchii implicați în tragere. Desigur, nu există nicio îndoială că corpul este într-adevăr provocat aici și arde energia în consecință. Din păcate, este aproape imposibil să faci trageți pentru perioade lungi de timp, motiv pentru care nimeni nu ar trebui să creadă că tragerile singure te vor face slab. Cu toate acestea, nu ar trebui să lipsească într-un program de slăbire.
Exercițiul de scădere în greutate # 5: Pushups
Același lucru este valabil și pentru flotări. Oamenii care pot face flotări curate mai mult de două sau trei minute la un moment dat sunt probabil excepția. Acest lucru se datorează probabil și faptului că în exercițiul clasic de auto-greutate, corpul este practic încărcat din cap până în picioare, cu accent pe piept și brațe. Ergo, chiar și flotările nu te fac să fii subțire în mod automat, dar fac totuși parte din antrenamentul pentru pierderea de grăsime.
De ce nu există loc pentru abdomene și ședințe aici? Urmează în următoarea postare.