Pierde in greutate cu Pilates consumul de calorii; cele mai bune sfaturi
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 1 iunie 2016 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Pilates a devenit acum un adevărat sport de trend. De vină este cu siguranță nivelul de conștientizare pe care antrenamentul de forță l-a primit de la mulți fani celebri. În același timp, totuși, sportul oferă și nenumărate avantaje care nu numai că te ajută să slăbești, dar susțin și o senzație corporală mai bună. În plus, corpul și mintea sunt aduse în armonie. Dar cum funcționează și cât de repede și eficient scad kilogramele cu Pilates?
Pilates - avantaje dintr-o privire
Pilates este sportul de trend pentru stele și stelute. Dar de ce de fapt? Cu siguranță, deoarece antrenamentul construiește mușchii și modelează corpul. Concomitent cu Antrenament cu greutati dar și a echilibru important realizat, care afectează starea mentală. Acest lucru dă roade în viața de zi cu zi agitată, motiv pentru care vedetele de la Hollywood nu mai vor să se descurce fără clasa săptămânală Pilates.
De fapt, acesta este unul Antrenament cu greutati respectiv a Antrenament muscular. Cu toate acestea, antrenamentul este complet diferit de sporturile de consolidare convenționale. focalizare se află aici pe mușchii mai adânci, care de asemenea ca Power House sunt desemnate. Prin aceasta se înțelege Mușchii din podeaua pelviană și zona șoldului.
Antrenamentul vizat în acest domeniu are ca rezultat un contur strâns al corpului și, în același timp, influențează pozitiv poziția generală. Mobilitatea șoldurilor și picioarelor este, de asemenea, îmbunătățită semnificativ prin exercițiile Pilates. Simultan Exerciții de respirație sunt, totuși, benefice pentru efectul de relaxare și reducerea stresului, care este în mod clar accentul pe lângă pierderea în greutate.
De asemenea, vești bune pentru oricine se confruntă cu probleme articulare, deoarece Pilates este un exercițiu de antrenament cu greutăți extrem de prietenos.
Femeile se simt în special atrase de acest antrenament de forță, care se datorează cu siguranță și faptului că este tipic Zonele problematice vizate în mijlocul corpului voi. În plus, acest antrenament muscular este comparativ mai puțin stresant decât ridicarea clasică a greutăților în sala de sport.
Slăbiți cu Pilates? - Consumul de calorii
Dacă doriți să utilizați Pilates în primul rând pentru a combate kilogramele enervante, ați făcut o alegere bună aici. Mai ales cea Bacon pe zone cu probleme clasice, cum ar fi stomacul, șoldurile sau fesele își ia rămas bun de la un program regulat de exerciții fizice foarte repede.
În o ora măcar poți în medie Pierde 300 de calorii. Valoarea depinde, de asemenea, foarte mult de greutatea și înălțimea corpului. Vârsta determină, de asemenea, dacă puteți ajunge cu adevărat la cele 300 de calorii sau dacă trebuie să vă mulțumiți cu mai puțin. Un calculator de calorii oferă clarificări.
Acest lucru înseamnă că Pilates este încă în partea de sus a listei de sporturi care o fac Tampoanele de grăsime nu au nicio șansă da. Cade consumul de energie aici puțin mai puțin decât atunci când înotați sau, de asemenea, la Antrenament de alergare oprit, dar există și unul definirea specifică a nucleului corpului in loc de. Deci pierzi în greutate și în același timp transformi pernele moi în mușchi strânși.
Preferabil combina tu Pilates suplimentar cu un Sport de anduranță alegerea ta. Înotul, de exemplu, este un echilibru bun și este, de asemenea, o opțiune pentru oricine are probleme articulare. În acest fel, obțineți un plan de antrenament perfect și un consum ridicat de calorii, care este promovat de rezistență și antrenament cu greutăți.
Pilates - Ce ar trebui să ia în considerare începătorii
Pilates este despre a avea cele potrivite Secvențe de mișcare pentru a implementa un antrenament cu adevărat reușit și, de asemenea, pentru a evita deteriorarea posturală. Prin urmare, multe studiouri oferă și lecții de încercare care vă oferă Bazele Pilates ar trebui să transmită. Aceasta include și una tehnica corectă de respirație precum și o înaltă calitate a mișcării, care solicită în mod constant mușchii din zona casei de putere.
Între timp, multe ghiduri cuprinzătoare pentru începători pot fi, de asemenea, găsite virtual, dar este recomandată o instrucțiune personală de la un profesionist. De asemenea, pentru că secvențele de mișcare și postura corectă sunt atât de importante.
Apoi, există și exercițiile Pilates foarte ușor de implementat acasă în orice moment. Prin urmare, nu depindeți de un curs săptămânal permanent. Tot ce aveți nevoie este un covoraș sport și ceva spațiu în zona de zi și câteva sugestii pentru exerciții.
Ca întotdeauna, în faza inițială ar trebui să abordați exercițiile încet și să nu vă depășiți propria limită. Deci, dacă nu puteți finaliza câteva exerciții la început, nu ar trebui să fiți neliniștiți. Pauzele dintre unități sunt, de asemenea, importante, astfel încât să vă puteți obișnui cu volumul de lucru.
Prin urmare, atunci când vă antrenați, trebuie să acordați întotdeauna atenție:
- Merge de două-trei ori pe săptămână urmați exercițiile Pilates.
- Începeți cu aproximativ 10 minute Faza de încălzire, pentru a întinde mușchii și a vă pregăti pentru sesiunea de antrenament.
- Du-te la a ta Limite de încărcare, dar nu dincolo. Antrenamentul trebuie să alterneze între stres și faze de recuperare.
- Așezați la început pauze regulate după fiecare exercițiu.
- Cel mai bine este să repetați exerciții individuale de cel mult 10 până la 15 ori.
Antrenament de forță perfect pentru femei și pentru toți cei care declară război zonelor cu probleme inestetice. Acesta este Pilates și, în același timp, atingeți un echilibru mental în timpul exercițiilor. Exact ceea ce trebuie făcut pentru a oțela corpul, elibera mintea și astfel un sport perfect pentru a pierde în greutate.