Pierde in greutate Funcționarea cu arderea grăsimilor nu este inteligentă

Funcționarea cu arderea grăsimilor nu este inteligentă

03/07/2013, 15:38 | dpa

Un mix de antrenament de anduranță, antrenament cardio și construirea mușchilor este ideal pentru un antrenament eficient. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Mai presus de toate, combinația corectă de forță și antrenament de rezistență protejează împotriva obezității și diabetului. Programul ar trebui să includă următoarele componente: antrenament moderat de rezistență pentru a mobiliza metabolismul grăsimilor, antrenament cardio intensiv pentru arderea grăsimilor și antrenament de forță pentru a construi mușchi activi din punct de vedere metabolic. Daniel Kaptain, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății, subliniază acest lucru și recomandă programe de formare în circuit.

Mai multe despre alergare

Masa musculară favorizează metabolismul

Antrenamentul de forță are sens, deoarece o creștere de două kilograme de masă musculară crește metabolismul cu aproximativ zece la sută. Și antrenamentul cardio intensiv este important din următorul motiv: „În antrenamentul de rezistență,„ antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor ”este adesea înțeles în mod greșit ca fiind măsura mai eficientă pentru reducerea grăsimii corporale”, explică Kaptain. Atletul se antrenează în unități lungi, de mică intensitate. "Cu toate acestea, dacă luați în considerare consumul absolut de energie care este relevant pentru reducerea grăsimii corporale, nivelurile de încărcare mai ridicate aduc un succes semnificativ mai mare."

80% din ritmul cardiac maxim este ideal

Prin urmare, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie de 80% din ritmul cardiac maxim și nu de 60% sau mai puțin, așa cum este cazul așa-numitului antrenament pentru metabolismul grăsimilor. Ritmul cardiac înseamnă numărul de bătăi ale inimii pe minut. La capacitate maximă prin sport, aceasta este teoretic 220 minus vârstă. Pentru un copil în vârstă de 40 de ani, 80% din ritmul cardiac maxim ar fi de 144 de bătăi pe minut.

Mod de viata

Îmbrăcăminte de birou, haine de alergat: alergarea menține corpul în formă

Cel mai bun medicament pentru sistemul nostru cardiovascular. la videoclip

Stilul de viață pasiv promovează obezitatea și diabetul

În ultimii 60 de ani, cheltuielile energetice zilnice ale populației adulte au scăzut cu aproximativ 400 de calorii. Experții atribuie acest lucru mecanizării și automatizării în creștere. Acest lucru a însemnat că țesutul muscular activ metabolic este mai puțin dezvoltat datorită stilului de viață din ce în ce mai pasiv, explică Kaptain. Acest lucru scade și mai mult cerințele de energie ale corpului. În aceeași perioadă, aportul de calorii, în special consumul de produse din făină albă și grăsimi trans procesate, a crescut rapid. Această derivație, în afară de necesarul scăzut de calorii și consumul crescut, ar putea fi parțial responsabilă pentru creșterea supraponderalității, a obezității și a diabetului de tip 2.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.