Pierde în greutate, în ciuda unei diete pentru construirea mușchilor, în general
Mă antrenez regulat de aproape 2 ani acum. De 3 ori pe săptămână antrenament pentru construirea mușchilor în studio sau acasă și o dată pe săptămână înot timp de aproximativ 45 de minute (dar mai puțin regulat)
Încerc mereu să-mi modelez dieta în așa fel încât să satisfacă consumul. Deci viața mea de student + unități de formare. În ciuda condiției fizice și a masei musculare crescute, încă mai am tampoane reale de grăsime, în special în zona stomacului/șoldului. Și, indiferent de modul în care mi-aș forma dieta, nu va dispărea!
Așadar, întrebarea mea: Cum pot să slăbesc și să construiesc mușchi în același timp? fără steroizi, injectează ceea ce știu.:-)
Mulțumesc anticipat pentru răspunsuri:-)
Ultima modificare: 28 mai 2012 14:07
Încercați să reduceți atât grăsimile, cât și carbohidrații și obțineți energia înapoi cu proteine.
planul nutrițional aici din profilul dvs. vă va ajuta;)
ar trebui să faci și sporturi de anduranță.
preferabil jogging sau mers pe jos.
acest lucru este foarte important cu PULSUHR. Pentru că îți arzi grăsimile doar în zona pulsului corect.
dacă ritmul cardiac este prea mare, îți arzi doar carbohidrații.
Puteți afla care este intervalul corect al ritmului cardiac, de exemplu aici:
Dar cu siguranță și pe wikifit sau pe google:)
Pot recomanda mi Coach de la Adidas!
Salutări și mult succes
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră:-)
Problema este că, atunci când fac jogging, mă opresc deja după 2 minute și am senzația mare de „puking”.
De aceea merg la înot, pe care acum îl încerc mai regulat. Să vedem dacă există și un monitor de ritm cardiac impermeabil:-)
Se întâmplă să aveți în vedere alimente care sunt cele mai potrivite pentru asta? Calorii atât de ridicate, proteine și puține grăsimi/carbohidrați?
"În multe reviste și în studiourile de fitness puteți citi și auzi din nou și din nou:" Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă antrenați în zona de ardere a grăsimilor. Vă puteți reduce grăsimea corporală numai dacă vă antrenați cu un impuls scăzut (în jur de 120-130). antrenamentul la un impuls mai mare nu pierde grăsime. "
Cum s-a întâmplat ca această dezinformare să fie transmisă atât de des?
Problema este că nu s-a făcut nicio distincție între consumul absolut de grăsime și cel relativ.
Un exemplu: 1)
A)
O persoană aleargă pe bandă cu o viteză redusă. Pulsul este în zona de ardere a grăsimilor (puls = 120/min = 60% din ritmul cardiac maxim). Cu această încărcătură, corpul câștigă aproximativ 80% din energia de care are nevoie din arderea grăsimilor și restul de 20% din arderea carbohidraților. În timpul antrenamentului, corpul consumă în jur de 8 kilocalorii de energie pe minut.
30 de minute de antrenament => 30 min x 8 kcal/min = 240 kcal consum de energie
80% din 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= 21 g grăsime arsă
20% din 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal: 4 kcal/g
= Au ars 11 grame de carbohidrați
b)
Pe o altă bandă de alergat cineva se antrenează la o viteză mai mare și, astfel, cu un impuls mai mare (puls = 160/min = 80% din ritmul cardiac maxim). Cu această sarcină, corpul câștigă în jur de 50% din energia necesară din arderea grăsimilor și restul de 50% din arderea carbohidraților. În timpul acestui antrenament, corpul consumă aproximativ 18 kilocalorii de energie pe minut.
Antrenament de 30 de minute => 30 min x 18 kcal/min = 540 kcal consum de energie
50% din 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 g de grăsime arsă
50% din 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 g de carbohidrați arși
Datorită consumului redus de energie al corpului în cazul „a”, cantitatea absolută de grăsime arsă este mai mică decât în cazul „b”, deși s-a obținut relativ mult mai multă energie din grăsime.