Pierde în greutate în mod corespunzător 7 fapte despre postul intermitent, carbohidrați reduși; Co

În cele din urmă, totul dintr-o privire: cele mai bune 82 de trucuri „mari”, rezumate într-o carte de înaltă calitate. O puteți comanda aici.

O, ouă mare! 67,1% dintre bărbați și 53% dintre femei din Germania sunt supraponderali. În același timp, ghidurile nutriționale precum „Busola nutrițională” a lui Bas Kast sunt adevărate hituri la box office, iar studiourile de fitness și programele de dietă sunt în plină expansiune. Cum poate fi asta?

Probabil că acest lucru se datorează faptului că există multe jumătăți de adevăruri care circulă pe subiectul pierderii în greutate care subminează eforturile de a duce un stil de viață sănătos. Din acest motiv, această listă clarifică cele mai importante fapte de slăbire, care sunt păstrate de prea multe ori în secret.

1.) Sportul singur nu este suficient

Practic: Dacă necesarul de energie este mai mare decât sursa de energie, scadeți. Sportul crește necesarul de energie, dar, din păcate, mult mai puțin decât cred mulți! Frustrarea și dezamăgirea sunt rezultatul. Prin urmare, fără o schimbare a dietei, nu este posibil.

Totuși, sportul este important. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos. Odată ce ați acumulat suficientă masă musculară, consumul de energie va crește pe termen lung. Acest lucru este crucial pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate.

2.) Unii o au mai greu decât alții

Cât de mult trebuie să faci pentru a deveni subțire depinde foarte mult de vârsta și sexul tău. Femeile și persoanele în vârstă sunt mai predispuse la flacără decât bărbații tineri. Dar chiar și cei care au fost cândva foarte grasi se îmbracă mai repede - pentru că corpul are un fel de „memorie grea”.

Genele au un cuvânt de spus, nu în ultimul rând. Mulți dintre cei afectați au suspectat-o: cu sisteme greșite, fiecare baton de ciocolată este transformat 1: 1 în aur de șold. Pentru a combate acest lucru, din păcate, trebuie să faci mai mult decât să cumperi un pedometru și să renunți la zahărul din cafea.

3.) Carbohidratul scăzut nu este pentru toată lumea

Puteți sărbători cât doriți, atâta timp cât tăiați carbohidrații. Aceasta este promisiunea unei diete la modă. De fapt, funcționează și pentru unii. Cu toate acestea, conținutul scăzut de carbohidrați nu este recomandat tuturor. Pe de o parte, produsele din cereale integrale sunt deosebit de bogate în vitamine B, minerale, oligoelemente și fibre de umplutură. Dacă nu sunteți un mare fan al legumelor, nu veți avea doar probleme digestive. Creierul nostru are nevoie și de carbohidrați. Pentru mulți oameni, dieta se reflectă, prin urmare, în oboseală și proastă dispoziție - și pe termen lung.

După cum am spus: nu trebuie să fie așa. Fiecare corp este diferit. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o schimbare radicală a dietei, care este cel mai bine însoțită de un medic.

4.) Nu se poate combate în mod specific zonele cu probleme

Cursurile de stomac, picioare și fese sunt pline în mod regulat în studiourile de fitness. Mulți au speranța de a putea antrena pernele în zonele lor problematice prin exerciții.

Vestea bună: Prin antrenament, țesutul din zonele afectate devine mai ferm și mai strâns. Vestea proastă: stratul de grăsime nu dispare. Corpul nu își obține energia din locul antrenat, ci de pretutindeni. În funcție de dispoziția dvs., este posibil să fiți foarte subțire în general, dar aveți totuși coapse largi.

5.) Îndulcitorii au un dezavantaj

Zaharul te ingrasa. Deci, de ce să nu folosiți doar stevia, xilitol, eritritol și co? Ori au abia calorii sau sunt atât de dulci încât este nevoie de mai puține. Aceasta este teoria. Din păcate, nu este suficient să înlocuiți pur și simplu zahărul. Deoarece îndulcitorii nu declanșează în mod direct pofta de mâncare, așa cum se susținea cu ceva timp în urmă, ci ne stimulează dorința înnăscută de dulciuri: crezi că ai economisit calorii și ești răsplătit cu o bucată suplimentară de tort cu cremă. Renunțarea la calorii este compensată.

Dacă vrei să slăbești, nu poți evita să te ocupi de obiceiurile tale alimentare - și mai ales de dorința ta de dulciuri -.

6.) Postul intermitent nu este un glonț de argint

Nu numai Eckart von Hischhausen este convins de acest lucru, numeroase reviste la televiziune și în reviste sărbătoresc, de asemenea, postul intermitent. Este simplu și evident: nu mănânci nimic timp de câteva ore pe zi și apoi nu ai suficient timp să te hrănești cu totul.

Din păcate, pare să fie același lucru cu această dietă ca și cu toate celelalte: cu unele funcționează minuni, cu altele se prăbușește. În plus, studiile privind efectele pe termen lung sunt încă în așteptare. Postul intermitent nu este cu siguranță o schimbare pe termen lung a dietei și a stilului de viață.

7.) Antrenamentul de anduranță nu este neapărat mai bun

Studiourile de fitness recomandă deseori antrenament de anduranță în intervalul de impulsuri cuprins între 110 și 130 de bătăi de inimă pe minut. De fapt, relativ mai multă energie este extrasă din depozitele de grăsime în timpul sportului ușor decât în timpul efortului greu.

Din păcate, aceasta este doar jumătate din poveste. Una peste alta, antrenamentul de anduranță ușoară consumă, de asemenea, mult mai puțină energie. Deci trebuie să pedalezi mult timp pe ergometru pentru a obține un efect vizibil. Este mai bine să combinați unități de rezistență și rezistență.

Cele 8 reguli de aur ale unui stil de viață sănătos

Cum reușiți să declarați cu adevărat război excesului de kilograme? În toate disputele privind eficiența anumitor diete și diete, experții sunt de acord în mod surprinzător asupra întregului:

Mâncați o dietă variată.
Mănâncă suficiente legume și fructe.
Cerealele integrale sunt mai bune decât făina albă.
Alimentele de origine animală ar trebui să vină în completarea dietei și să nu fie în centrul atenției.
Mănâncă mai puțină grăsime și, dacă da, folosește în schimb uleiuri vegetale.
Tăiați zahărul și sarea. De exemplu, beți apă în loc de băuturi bogate în calorii.
Bucurați-vă de mâncare în mod conștient, fără a vă distrage atenția.
Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi.

Deci, practic nimic necunoscut. Cât de dificilă este punerea în aplicare a acestor reguli, însă, este demonstrată de numeroasele sfaturi care, din păcate, prezintă adesea soluții prea simple. Acest articol explică faptul că supraponderalitatea poate fi și rezultatul unor probleme digestive

Puteți găsi multe mai multe trucuri ingenioase, proiecte, sfaturi și idei pentru gospodărie în cartea noastră actuală, pe care o puteți comanda aici.