Pierde în greutate - Newfeel intermediar

Nivelul de practică

greutate

Antrenor de mers pe jos sportiv

Pentru a efectua acest program, este important să vă urmați ritmul, cunoscându-vă ritmul cardiac. Un mic sfat pentru a lua pulsul: în timpul sesiunii, așezați mâna pe artera carotidă sub bărbie. Cu degetul mare și degetul arătător, îți poți simți inima bătând, deci ia-ți ritmul cardiac oprit timp de 10 secunde și înmulțește-l cu șase (adică 1mn). După 1 minut de odihnă, luați-vă din nou pulsul: dacă inima bate cu 60 de impulsuri mai puține, vă reveniți foarte repede. Prin urmare, veți putea crește în intensitate. În caz contrar, păstrați-vă ritmul actual.

În această săptămână, vom vedea precauțiile de bază care trebuie respectate pe parcursul ședințelor. Vei redescoperi elementele de bază și gesturile fundamentale ale mersului pe fitness.

Îmi urmăresc inima

Pentru această primă sesiune, veți învăța să vă calculați viteza în funcție de capacitățile fizice. Pentru a face acest lucru, citiți, dacă este necesar, cum să vă luați pulsul. Apoi, puteți merge în siguranță într-un ritm care vi se potrivește. Bună sesiune !

Sfaturi înainte de sesiune

Pentru această primă sesiune, mergeți cu precauție. Începeți încet înainte de a accelera. Favorizați gesturile tehnice bune înainte de viteză !

Sfaturi după sesiune

Bravo pentru aceasta prima sesiune! Faceți-vă timp pentru a vă hidrata bine și pentru a vă întinde. Memento pentru a lua pulsul: așezați mâna pe artera carotidă sub bărbie, cu degetul mare și arătătorul, vă puteți simți inima bătând, astfel, luați ritmul cardiac în repaus timp de 10 secunde și multiplicați cu șase (adică 1min ) Apoi, 1min mai târziu, ia-ți pulsul: dacă inima ta bate cu 60 de impulsuri mai puțin, te recuperezi foarte repede, astfel încât să poți crește intensitatea. Dacă nu, păstrați-vă ritmul actual.

  • Încălzire 3 '
  • 20 'exerciții
  • Calm 27 '

În timpul acestei sesiuni, vom învăța gesturile tehnice esențiale pentru mersul pe fitness. Acordați atenție posturii: - Așezați piciorul de călcâie în față, ridicând degetele de la picioare, piciorul drept. - Ridicați-vă drept și priviți cu mult înainte în timp ce respirați cu nasul și gura bine ritmate. - Țineți brațele îndoite la un unghi de aproximativ 90 °; servesc drept pendul și echilibru. - Pe măsură ce înaintați, încercați să fiți pe o linie, acest lucru va crea o legănare naturală care vă va face gestul foarte eficient cu o anumită rotație a bazinului - Păstrați-vă umerii relaxați, relaxați Vă vom reaminti aceste gesturi pe tot parcursul sesiunii . A se distra !

Sfaturi înainte de sesiune

Înainte de a merge, nu uitați să vă încălziți toți mușchii și articulațiile pentru a evita orice risc de rănire.

Sfaturi după sesiune

Sfat pentru a respira bine și a nu avea o cusătură laterală: expirați în timp ce mergeți doi pași și inspirați în timp ce mergeți pentru următorii doi pași. Deci, cu cât mergi mai repede, cu atât respirația ta ar trebui să meargă mai repede. Cu acest truc, fără cusături laterale !

  • Încălzire 3 '
  • Exerciții 30 '
  • Calmează-te 7 '

Încălzirea și întinderea pentru a merge mai bine !

Astăzi veți învăța cum să vă încălziți și să vă întindeți bine pentru a vă pregăti corpul pentru efort fizic. Nu te panica ! Nu vi se va cere să faceți împărțiri. Dar la sfârșitul acestei sesiuni, vă veți simți picioarele mai ușoare datorită pregătirii pe care ați făcut-o. Bună sesiune !

Sfaturi înainte de sesiune

Încălzirea și întinderea vă vor ajuta să evitați punctele laterale, crampele, tulpinile sau tulpinile. O încălzire efectuată corespunzător este esențială. Nu ezitați să o începeți înainte de a începe sesiunea.

Sfaturi după sesiune

Tocmai ai finalizat prima săptămână a programului, poți fi mândru de tine! Sfat pentru a fi chiar „mai bun”, mâncați dacă este posibil cu 3 ore înainte, deci fără mâncare! Și dacă aveți pofte în timpul sesiunii, alegeți alimente dulci și ușoare.

  • Încălzire 3 '
  • Exercițiu 35 '
  • Calmează-te 2 '

Tratați elementele fundamentale

Bine ați venit pentru această a doua săptămână! Urmează să trecem în revistă câteva elemente fundamentale și să lucrăm la posturile de mers pe jos de sport! O postură bună previne leziunile, iar acțiunile corecte pun mai multă tensiune asupra părții superioare a corpului.

Lucrul bazinului

Bine ați venit în această a doua săptămână a programului! În timpul acestei prime sesiuni, vă veți lucra mai mult bazinul. Să știți că bazinul funcționează mult în mișcare, ca rar în altă parte. Acest lucru vă va muscula abdomenul și vă va ajuta să pierdeți acele mânere drăguțe de dragoste așezate pe șolduri. Bună plimbare !

Sfaturi înainte de sesiune

Dacă spatele tău este sensibil, adaptează exercițiile. Ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul pentru a nu te răni. Nu uitați să vă încălziți înainte de sesiune: mușchii și articulațiile.

Sfaturi după sesiune

Bravo pentru aceasta sesiune! Îți poți simți progresul? Pe măsură ce sesiunile progresează, vei deveni din ce în ce mai confortabil, iar respirația ta va fi mai fluidă. Hidratează-te corect și odihnește-te bine! O meriți.

  • Încălzire 3 '
  • Exerciții 35 '
  • Calm 3 '

Această sesiune vă va permite să lucrați la viteza dvs. Mersul bine este ceva ce știi, dar acum scopul este să mergi mai repede. Pentru aceasta, veți efectua accelerații scurte de mai multe ori. a se distra !

Sfaturi înainte de sesiune

Nu uitați să vă încălziți înainte de sesiune și să vă întindeți la sfârșitul sesiunii.